많은 사람들이 생각하는 심장 질환 주로 남자들에게 일어나는 일처럼. 영화와 TV 프로그램에서 여성이 심장마비로 급히 병원에 입원하는 것을 보는 것은 드문 일입니다. 그러나 통계는 다른 이야기를 합니다.
현실은 심장병이 미국 여성의 주요 사망 원인(및 장애의 주요 원인 중 하나)이며 유방암보다 여성에게 더 많은 영향을 미칩니다. 그러나 심장병을 예방할 수 있는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다. 저자이자 약사이자 공인 피트니스 강사인 Sherry Torkos와 이야기를 나누며 이 소리 없는 살인자로부터 자신을 보호할 수 있는 방법을 알아봤습니다.
Torkos에 따르면, “기존 의학의 주요 관심사는 처방약의 사용에만 의존하는 경우가 많다는 것입니다. 약물이 할 수 있는 일은 그 정도뿐입니다. 잘못된 음식을 먹고, 운동을 하지 않고, 스트레스를 받고, 충분한 수면을 취하지 않는 등 잘못된 생활 방식 선택을 보상할 수 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.
심장에 좋은 슈퍼푸드
우리 모두는 저지방, 고지방 단백질, 복합 탄수화물, 과일 및 채소가 중요한 적절한 식단이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 매주 대부분의 날에 적어도 한 시간의 운동을 하는 것처럼. 그러나 우리 모두가 학교에서 배운 음식 피라미드보다 심장 건강에 더 많은 것이 있습니다. 특정 음식은 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
딸기
Torkos는 베리가 많은 비타민(특히 C와 E), 섬유질 및 항산화제가 풍부하다고 말합니다. 그들이 함유한 안토시아닌은 혈관의 지지 구조를 개선하고 혈소판의 점착성을 감소시킵니다. 혈전 형성에 중요한 역할을 하고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이고 자유 라디칼 손상을 억제하고 염증.
콩 및 콩류
콩과 콩류는 단백질, 복합 탄수화물 및 비타민 B12의 좋은 공급원입니다. 한 연구에서 그들은 일주일에 4번 이상 콩류를 섭취하면 관상 동맥 심장 질환 위험이 22%, 모든 형태의 심장 질환 위험이 11% 낮아진다는 사실을 발견했습니다.
생선
생선은 오메가-3 지방산을 제공하며 심장 질환이 있는 사람과 고위험군에 좋습니다. 이러한 산은 돌연사로 이어질 수 있는 비정상적인 심장 박동(부정맥)의 위험을 줄입니다. 또한 특정 유형의 플라크 성장 속도를 늦추고 혈전 위험을 줄이며 혈압을 낮추는 데 약간의 영향을 미칩니다.
생선을 좋아하지 않는다면 생선 기름 보충제를 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 잠재적인 독소(예: 수은)를 선별하는 평판 좋은 회사에서 만든 냉압착 오일을 찾는 것이 중요합니다.
귀리
귀리는 Torkos의 또 다른 좋아하는 것입니다. 그들은 다른 곡물보다 더 많은 용해성 섬유를 제공합니다. 베타글루칸이라고 하는 이 섬유는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 망간, 셀레늄, 비타민 B1, 마그네슘, 인, 심지어 단백질과 같은 다른 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
그들은 혈당 지수가 낮고 (설탕 시리얼과 달리) 지속적인 에너지를 제공하기 때문에 일반적으로 아침 식사에 제공됩니다. 추가 보너스로, 빠르고 쉽고 매우 추운 날을 시작하는 완벽한 방법입니다. 그러나 점심이나 저녁 식사를 위해 요리법에 추가할 수도 있습니다. (다음 미트 로프에는 빵 부스러기 대신 귀리를 사용해보십시오!)
심장 건강을 보충하세요
이 5가지 슈퍼 푸드 외에도 심장 건강에 도움이 되는 보충제가 많이 있습니다. 예를 들어, 생선 기름은 생선을 먹는 것과 유사한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 다음은 Torkos가 권장하는 기타 사항입니다.
말레이시아 팜 프루트 오일
이 오일은 고도불포화 지방산이 풍부하고 베타카로틴 및 토코트리에놀(비타민 E)과 같은 강력한 항산화제로 가득 차 있습니다. 이 발전소는 HDL 수치를 높이고 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추며 뇌졸중 위험과 뇌졸중 후 발생하는 뇌 세포 손상을 줄일 수 있습니다.
Smart Balance와 같은 많은 식품 회사는 수소 첨가 오일에서 야자 열매로 전환했습니다. 실온에서 고체이고 추가 트랜스 지방 없이 더 나은 저장 수명을 허용하기 때문입니다.
야자 열매 기름은 발연점이 높기 때문에 요리에도 좋습니다. 일반 식료품점에서 찾기가 다소 어려울 수 있지만 국제 및 건강 식품 매장에서 찾을 수 있습니다. 아마존에도 몇 가지 브랜드가 있습니다.
코엔자임 Q10
코엔심 Q10은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 또한 심장 근육의 기능을 지원합니다.
포도씨 추출물
포도씨 추출물은 다양한 식품에서 발견할 수 있는 항산화 화합물인 폴리페놀이 풍부합니다. UC Davis에서 수행된 연구에 따르면 특정 유형의 포도씨 추출물이 처방약과 유사하게 개화 압력을 감소시키고 순환 및 혈관 유연성을 개선할 수 있음을 발견했습니다.
시나몬향이 많이 나기 때문에 실제로 다양한 요리에 활용하실 수 있습니다. 스무디, 딥, 아침 오트밀 등에 사용해 보세요.
숙성 마늘 추출물
숙성 마늘 추출물은 혈압과 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 염증과 동맥경화증(동맥 경화)의 진행을 감소시킵니다.
의사 VS. 동종 요법 의사
이러한 종류의 예방 조치에 관심이 있다면 임상 의사를 건너뛰고 싶을 수 있습니다. 그러나 귀하의 보험이 동종 요법 또는 자연 요법 의사를 포함하더라도 해당 주에서 면허가 있는지 확인하고 진료를 받아야 합니다. 정기적으로 의사, 바람직하게는 자연 요법을 현대 의학과 통합하기 위해 전체론적 개업의와 기꺼이 협력할 의사가 있는 의사 치료.
전문가를 만나보세요
Sherry Torkos는 다른 사람들과 열정을 나누는 것을 즐기는 약사, 작가, 공인 피트니스 강사 및 건강 애호가입니다. Sherry는 1992년 필라델피아 약학 대학을 우등으로 졸업했습니다. 그 이후로 그녀는 온타리오주 나이아가라 지역에서 전체론적 약국을 운영하고 있습니다. 그녀의 실천 철학은 건강을 최적화하고 질병을 예방하기 위해 기존 요법과 보완 요법을 통합하는 것입니다. Sherry는 우수한 환자 치료로 여러 전국 약국 상을 수상했습니다. 최고의 건강 전문가로서 그녀는 의료 전문가와 대중에게 수백 건의 강의를 제공했습니다. Sherry는 북미 전역과 해외에서 건강 문제에 대해 라디오 및 TV 토크쇼에서 자주 인터뷰를 받습니다. Sherry는 다음을 포함하여 16권의 책과 소책자를 저술했습니다. 여성의 마음을 구하다, 캐나다 자연 의학 백과사전, 그리고 간단해진 혈당 지수.
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