건강하게 다이어트를 극복하는 방법
Henderiks는 해독과 해독을 위해 먹는 것에서 전환하기 위한 몇 가지 간단한 다이어트 전략을 제안합니다. 체중 감량 평생 건강하게 먹기 위해.
규칙적인 식단 평가
당신이 이미 어떻게 먹고 있는지 살펴보십시오. 무엇을 줄일 수 있는지(나쁜 지방, 정제된 밀가루, 설탕) 무엇을 늘릴 수 있는지(과일, 야채, 통곡물) 자문해 보십시오.
식단을 수정할 때 천천히 가십시오
과식으로 이어질 수 있는 배고픔을 느끼지 않도록 천천히 식단을 조정하십시오. 예를 들어 아침 식사로 스크램블 에그 3개, 베이컨, 화이트 토스트를 규칙적으로 먹는다면 먼저 계란 2개와 흰자 1개로 변경하십시오. 그런 다음 흰색 토스트를 통밀로 바꾸십시오. 그런 다음 계란에 시금치를 추가하여 영양이 풍부한 잎이 많은 채소를 늘리고 결국 베이컨을 과일 샐러드로 바꾸십시오.
더 똑똑한 스낵
간식 습관을 바꾸십시오. 더 건강한 식간 우적우적을 위해 자른 야채 한 그릇을 냉장고에 보관하세요. 일요일 저녁에 잘라서 일주일 동안 준비하십시오. 더 오래 바삭하게 유지하려면 물이 담긴 용기에 보관하십시오. 항상 카운터나 사람들이 볼 수 있는 다른 곳에 신선한 과일이 담긴 그릇을 보이도록 하십시오. Henderiks는 아이들이 숙제를 하는 식탁에 그녀를 둡니다.
고기 없이 이동 – 매주
고기를 줄이는 간단한 방법으로 고기 없는 월요일을 시도해 보세요. 일주일에 하루는 고기를 먹지 않는 날이 더 많아진다고 Henderiks는 말합니다.
큰 건강을 위한 작은 발걸음
우리 모두는 빨리(5파운드의 무게가 없어진) 것을 원하지만 습관을 바꾸는 데는 30일이 걸린다고 Henderiks는 말합니다. 즉, 미뢰가 바뀌는 데도 시간이 걸리므로 고지방, 가공 식품에 익숙하다면 더 건강하고 식물성 및 통곡물 기반 식단으로 전환할 때 음식을 섭취하면 구개. 영양사는 “사람들은 가공식품에 너무 익숙해 자연식품의 아름다움을 경험하지 못했다”고 설명한다.
영양이 풍부한 음식을 선택하십시오
Henderiks는 빈 칼로리를 채우기보다 가장 영양가가 높은 음식을 섭취할 것을 제안합니다. 또한 단기간에 달성 가능한 목표를 생각하여 며칠 만에 식단을 완전히 점검할 필요를 느끼지 않도록 하십시오. 가장 중요한 것은 단순히 건강한 습관을 채택하는 것이 아니라 생활 방식의 변화를 생각하는 것입니다. 살을 빼다. 기분이 좋아질 뿐만 아니라 기본적으로 비키니를 입으면 멋지게 보일 것입니다.
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요즘 우리는 모두 너무 바빠서 종종 간식으로 영양가가 낮은 음식을 찾게 됩니다. SheKnows.com의 오늘의 Daily Dish에서 Shay Pausa와 함께하는 것은 Dr. Michelle May입니다. 영양물 섭취 전문가, 우리에게 몇 가지 맛있는 대안을 보여줍니다!
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