두뇌 능력을 향상시키는 간식 – SheKnows

우리는 아이들을 위해 시험을 치를 수는 없지만, 아이들의 마음을 준비하고 유지하기 위해 가장 두뇌 세포를 강화하는 간식으로 아이들을 무장시킬 수 있습니다. 다음은 경계를 나타내는 A와 피로를 나타내는 F를 구분할 수 있는 간단하고 맛있는 휴대용 간식입니다.

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잠깐만… 보다 관리하기 쉬운 접근 방식을 원하십니까? 그런 다음 이 건강에 좋은 간식을 만들고 집에 맛있는 음식만 있는지 확인하십시오. 간식 단식의 절박한 고통이 닥치면 에너지와 두뇌 능력을 최대로 유지할 맛있는 간식을 제공하는 영웅이 될 것입니다!

인기있는 어린이 스낵 핀

셸리 힐 12세와 10세의 두 자녀를 둔 Pinterest의 인기 있는 부모입니다. 그녀의 "건강한 스낵 보드” 아이디어로 가득 차 있지만 그녀는 아이들이 얼마나 사랑하는지 알게 된 것이 가장 놀랐다고 말합니다. 케일 칩. “감자칩 맛이 나서 아이들이 다 먹어버렸어요.”라고 그녀는 말합니다.

아이들이 달콤한 것을 갈망한다면 Shelley는 맹세합니다. 마른 원숭이 쿠키, 설탕 대신 사과 소스로 대체하고 칼로리 없이 달콤한 킥을 제공합니다(각 쿠키는 단 47칼로리입니다!). 레시피는 Onceamonthmom.com.

아이들이 끔찍하게 가공된 것보다 건강한 것을 선택하도록 돕는 Shelley의 조언? "항상 집에 건강한 음식을 보관하고 우리 모두를 아프게 하는 가공되고 화학 물질로 가득 찬 쓰레기를 사지 마십시오."라고 그녀는 선언합니다. "집에 있으면 애들이 다 먹어요! 여기 있으면 오레오 한 봉지를 하루(실제로는 약 2시간) 만에 날려버릴 것입니다. 건강식 고르기 힘든데 건강식만 비축해놓고 편하게 해주시지 않겠습니까?”

더 달콤함을 원하세요? 건강하고 맛있는 이것을 시도하십시오 과일 살사를 곁들인 계피 구운 칩, 에 첫 등장 TheThreadEffect.com!

십대를 위한 감칠맛 나는 간식

크리스틴 엠. 팔룸보, MBA, RDN, 에 대한 칼럼니스트다. 시카고 학부모 의 기여 편집자 환경 영양물 섭취. 맛있고 건강한 메뉴를 모은 후 아이들을 위한 간식 (물론 Pinterest를 통해!), 우리는 Palumbo에게 십대 맞춤 추천을 요청했습니다. 결국 부모가 자녀의 전화를 끊는 데 어려움을 겪는다면 자녀가 건강한 식단을 섭취하도록 하는 것이 얼마나 쉬운 일입니까?

Palumbo는 "우리는 초등 및 중학생의 영양에 대해 많이 듣지만 십대는 종종 짧은 관심을 가지고 있습니다."라고 말합니다. "그리고 고등학생이 되면 성적이 정말 중요해!"

빠르고 간편하며 휴대성

치즈와 견과류가 든 작은 봉지와 같은 간단한 품목은 완벽한 간식이 될 수 있습니다.

"스트링 치즈는 냉장 보관해야 하지만 몇 시간 동안 배낭, 지갑 또는 사물함에 보관됩니다."라고 Palumbo는 말합니다.

"1온스의 견과류나 땅콩은 주로 단백질과 건강한 기름으로 구성된 약 170칼로리를 제공합니다."라고 그녀는 말합니다. 크기를 쉽게 측정하는 방법은 무엇입니까? 팔룸보는 십대 소녀의 손에 1온스가 들어간다고 지적합니다. 다음과 같은 간식도 고려하십시오.

• 수제팝콘( 전날 밤에 꺼내서 가방에 넣고 아침에 들고 가십시오!)
• 씨앗 (예: 껍질을 벗긴 호박씨, 해바라기씨)
• 통곡물 크래커

Palumbo는 "작은 가방에 넣은 홈메이드 트레일 믹스라도 맛있고 쉽게 포장할 수 있습니다."라고 권장합니다. “Cheerios, Wheat Chex 또는 미니 파쇄된 밀 비스킷과 같은 통곡물 또는 대부분 통곡물 시리얼과 견과류(알레르기가 아닌 경우) 또는 씨앗을 섞으십시오. 프레첼 막대; 건포도와 같은 말린 과일; 원하는 경우 소량의 사탕(예: M&M).”

두뇌 부스트를 자랑하는 놀라운 간식

• 코코아 가루로 만든 뜨거운 코코아 또는 차가운 초콜릿 우유

"코코아 플라바놀에 대한 연구는 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다."라고 Palumbo는 말합니다. "최고의 코코아는 코코아 함량이 더 높은 것이 아니라 코코아 플라바놀 함량을 자랑하는 것입니다."

• 콩코드 포도 주스

"연구에 따르면 포도 주스를 마시는 사람들의 혈류가 개선되고 단기 기억력 및 공간 기억력 테스트가 크게 개선되었습니다." 전체 공개: Palumbo는 Welch의 건강 및 영양 자문 패널의 회원입니다.

• 블루 베리

"수많은 인간 및 동물 연구에 따르면 기억력 향상과 같은 상당한 인지 향상이 있습니다."

• DHA 강화 호두와 계란

"호두에는 알파 리놀렌산(ALA)이 들어 있고 계란에는 오메가-3 지방산인 도코사헥사엔산이 들어 있습니다."라고 Palumbo는 설명합니다. “둘 다 두뇌 성장과 발달에 도움이 됩니다. 삶은 달걀은 냉장고에서 꺼내기 쉽고 껍질 안에 있으면 몇 시간 동안 보관할 수 있습니다.”

빠른 부스트를 원하십니까? 이걸 씹어

“껌을 씹는 것은 칼로리를 포함한 영양소를 제공하지 않지만, 연구 껌을 씹는 것은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 인지 능력을 향상시킨다는 것을 암시합니다.”라고 Palumbo는 말합니다. “껌을 씹으면 더 잘 생각할 수 있다는 걸 알아요.”

Pinterest에서 더 인기 있는 스낵 핀

뇌의 힘을 앗아가는 간식

Palumbo는 모든 사람이 에너지 음료나 커피 음료, 심지어 카페인 츄잉껌과 같은 카페인 음료를 피해야 한다고 말합니다. 더 많은 조언? "치즈 퍼프나 프레즐과 같은 대부분 빈 칼로리 스낵 식품"을 버리십시오.

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