두뇌 능력을 향상시키는 간식

우리는 아이들을 위해 시험을 치를 수는 없지만, 아이들의 마음을 준비하고 유지하기 위해 가장 두뇌 세포를 강화하는 간식으로 아이들을 무장시킬 수 있습니다. 다음은 경계를 나타내는 A와 피로를 나타내는 F를 구분할 수 있는 간단하고 맛있는 휴대용 간식입니다.

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아이들이 건강식으로 간식을 먹길 원하십니까? 글쎄, 당신은 그들이 식료품점을 돌아다니는 것을 금지할 수 있고, 텔레비전의 코드를 끊고, 인터넷을 잠글 수 있습니다. 따라서 보기에는 좋아 보이지만 에너지를 제공하는 데 있어서는 밋밋해 보이는 모든 감칠맛 나는 간식을 제거합니다. 후원.

잠깐만… 보다 관리하기 쉬운 접근 방식을 원하십니까? 그런 다음 이 건강에 좋은 간식을 만들고 집에 맛있는 음식만 있는지 확인하십시오. 간식 단식의 절박한 고통이 닥치면 에너지와 두뇌 능력을 최대로 유지할 맛있는 간식을 제공하는 영웅이 될 것입니다!

인기있는 어린이 스낵 핀

셸리 힐 12세와 10세의 두 자녀를 둔 Pinterest의 인기 있는 부모입니다. 그녀의 "건강한 스낵 보드” 아이디어로 가득 차 있지만 그녀는 아이들이 얼마나 사랑하는지 알게 된 것이 가장 놀랐다고 말합니다. 케일 칩. “감자칩 맛이 나서 아이들이 다 먹어버렸어요.”라고 그녀는 말합니다.

의례 Onceamonthmom.com

아이들이 달콤한 것을 갈망한다면 Shelley는 맹세합니다. 마른 원숭이 쿠키, 설탕 대신 사과 소스로 대체하고 칼로리 없이 달콤한 킥을 제공합니다(각 쿠키는 단 47칼로리입니다!). 레시피는 Onceamonthmom.com.

아이들이 끔찍하게 가공된 것보다 건강한 것을 선택하도록 돕는 Shelley의 조언? "항상 집에 건강한 음식을 보관하고 우리 모두를 아프게 하는 가공되고 화학 물질로 가득 찬 쓰레기를 사지 마십시오."라고 그녀는 선언합니다. "집에 있으면 애들이 다 먹어요! 여기 있으면 오레오 한 봉지를 하루(실제로는 약 2시간) 만에 날려버릴 것입니다. 건강식 고르기 힘든데 건강식만 비축해놓고 편하게 해주시지 않겠습니까?”

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더 달콤함을 원하세요? 건강하고 맛있는 이것을 시도하십시오 과일 살사를 곁들인 계피 구운 칩, 에 첫 등장 TheThreadEffect.com!

십대를 위한 감칠맛 나는 간식

크리스틴 엠. 팔룸보, MBA, RDN, 에 대한 칼럼니스트다. 시카고 학부모 의 기여 편집자 환경 영양물 섭취. 맛있고 건강한 메뉴를 모은 후 아이들을 위한 간식 (물론 Pinterest를 통해!), 우리는 Palumbo에게 십대 맞춤 추천을 요청했습니다. 결국 부모가 자녀의 전화를 끊는 데 어려움을 겪는다면 자녀가 건강한 식단을 섭취하도록 하는 것이 얼마나 쉬운 일입니까?

Palumbo는 "우리는 초등 및 중학생의 영양에 대해 많이 듣지만 십대는 종종 짧은 관심을 가지고 있습니다."라고 말합니다. "그리고 고등학생이 되면 성적이 정말 중요해!"

빠르고 간편하며 휴대성

치즈와 견과류가 든 작은 봉지와 같은 간단한 품목은 완벽한 간식이 될 수 있습니다.

"스트링 치즈는 냉장 보관해야 하지만 몇 시간 동안 배낭, 지갑 또는 사물함에 보관됩니다."라고 Palumbo는 말합니다.

"1온스의 견과류나 땅콩은 주로 단백질과 건강한 기름으로 구성된 약 170칼로리를 제공합니다."라고 그녀는 말합니다. 크기를 쉽게 측정하는 방법은 무엇입니까? 팔룸보는 십대 소녀의 손에 1온스가 들어간다고 지적합니다. 다음과 같은 간식도 고려하십시오.

수제팝콘( 전날 밤에 꺼내서 가방에 넣고 아침에 들고 가십시오!)
씨앗 (예: 껍질을 벗긴 호박씨, 해바라기씨)
통곡물 크래커

Palumbo는 "작은 가방에 넣은 홈메이드 트레일 믹스라도 맛있고 쉽게 포장할 수 있습니다."라고 권장합니다. “Cheerios, Wheat Chex 또는 미니 파쇄된 밀 비스킷과 같은 통곡물 또는 대부분 통곡물 시리얼과 견과류(알레르기가 아닌 경우) 또는 씨앗을 섞으십시오. 프레첼 막대; 건포도와 같은 말린 과일; 원하는 경우 소량의 사탕(예: M&M).”

두뇌 부스트를 자랑하는 놀라운 간식

코코아 가루로 만든 뜨거운 코코아 또는 차가운 초콜릿 우유

"코코아 플라바놀에 대한 연구는 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 인지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다."라고 Palumbo는 말합니다. "최고의 코코아는 코코아 함량이 더 높은 것이 아니라 코코아 플라바놀 함량을 자랑하는 것입니다."

콩코드 포도 주스

"연구에 따르면 포도 주스를 마시는 사람들의 혈류가 개선되고 단기 기억력 및 공간 기억력 테스트가 크게 개선되었습니다." 전체 공개: Palumbo는 Welch의 건강 및 영양 자문 패널의 회원입니다.

블루 베리

"수많은 인간 및 동물 연구에 따르면 기억력 향상과 같은 상당한 인지 향상이 있습니다."

DHA 강화 호두와 계란

"호두에는 알파 리놀렌산(ALA)이 들어 있고 계란에는 오메가-3 지방산인 도코사헥사엔산이 들어 있습니다."라고 Palumbo는 설명합니다. “둘 다 두뇌 성장과 발달에 도움이 됩니다. 삶은 달걀은 냉장고에서 꺼내기 쉽고 껍질 안에 있으면 몇 시간 동안 보관할 수 있습니다.”