음식은 우리의 모든 신체 기능을 위한 에너지원일 뿐만 아니라 우리의 몸과 마음은 사고 패턴, 신체 활동, 성장 및 치유.
Nancy Clark은 Jillian Michaels의 공식 웹사이트 기사에서 "당신의 식단은 신체 기능과 일상적인 건강을 위해 삶의 모든 단계에서 필요한 영양을 제공합니다. "당신이 원한다면 감기, 독감, 치과 문제, 골절을 피하십시오, 호흡 곤란 및 더 많은 건강 문제가 있으므로 매일 식단에서 얻는 영양에 주의하십시오.”
그래서, 여기 당신의 몸에 필요한 가장 중요한 음식과 영양소의 목록이 A부터 Z까지 있습니다.
더: 식품 라벨에 포함되어서는 안 되는 21가지 성분
비타민 A
필요한 이유: 면역계에 중요한 역할을 한다, 생식 행동 및 시력
다음에서 가져오기: 당근, 고구마, 호박, 시금치, 멜론, 달콤한 고추, 브로콜리, 토마토
비타민 B6
필요한 이유:음식 대사를 돕습니다, 헤모글로빈을 형성하고 혈당을 안정화시켜 질병과 싸우기 위한 항체를 만듭니다.
다음에서 가져오기: 병아리콩 또는 가반조 콩, 생선 및 닭고기
비타민 B12
필요한 이유: 에 필요한 신경계의 적절한 기능 그리고 DNA와 적혈구의 형성
다음에서 가져오기: 조개, 송어, 연어, 참치
비타민 C
필요한 이유:강력한 노화 방지 특성 활성산소로 인한 손상으로부터 보호 - 또한 면역 체계를 강화하는 중요한 영양소입니다. 좋은 눈 건강 및 단백질 대사 및 합성과 같은 여러 주요 신체 과정에 필요 신경전달물질
다음에서 가져오기:과일 붉은 고추, 감귤류, 키위, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 멜론과 같은 채소
칼슘
필요한 이유:인체에 가장 필수적인 미네랄; 혈관 형성을 돕습니다. 근육 기능, 세포 통신 및 호르몬 분비를 돕습니다.
다음에서 가져오기: 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품 또는 유당에 민감하거나 불내증이 있는 경우 무지방 우유, 두유 또는 아몬드 우유. 또한 시금치, 케일, 견과류 및 씨앗과 같은 어둡고 잎이 많은 채소에서 발견됩니다.
치아
필요한 이유:마그네슘이 풍부한 슈퍼푸드, 철, 칼슘 및 칼륨; 신체가 더 오래 수분을 유지하도록 도와줍니다. 전반적인 지구력을 향상시킬 수 있습니다
다음에서 가져오기: 아침 스무디, 요구르트 및 푸딩에 완벽한 추가
비타민 D
필요한 이유: 도움 칼슘 흡수 및 뼈 성장 촉진또한 세포 성장, 면역 및 염증 감소에 유용합니다.
다음에서 가져오기: 지방이 많은 생선, 황새치, 연어 또는 우유, 요구르트, 치즈 및 오렌지 주스
날짜
필요한 이유:섬유로 포장, 칼륨, 셀레늄, 구리 및 마그네슘
다음에서 가져오기: 베이킹에서 설탕 및/또는 버터를 대체하는 완벽한 건강식 레시피
비타민 E
필요한 이유: 강력한 항산화제; 자유 라디칼로부터 세포를 보호; 면역, 혈관의 정상적인 기능 및 응고에 중요한 역할을 합니다.
다음에서 가져오기: 밀배아유, 해바라기씨, 아몬드
달걀
필요한 이유:최고의 슈퍼푸드 중 하나 계란 1개당 단 70칼로리와 6g의 단백질로 구성되어 있습니다. 오메가-3 지방산이 풍부하여 적절한 신체 기능과 심장 건강을 돕고 빛과 자유 라디칼로부터 눈을 보호합니다.
엽산
필요한 이유: 임산부가 선천적 결함을 예방하는 데 유용합니다. 세포 생성에 관여하고 특정 유형의 빈혈을 예방하기 때문입니다. 새로운 조직과 단백질을 형성
다음에서 가져오기: 어둡고 잎이 많은 녹색 채소 (시금치 등), 과일, 견과류, 유제품 및 렌즈콩
섬유
필요한 이유:소화에 좋다, 콜레스테롤 저하 및 혈당 수치 유지
다음에서 가져오기: 과일 및 채소, 견과류, 씨앗, 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 통곡물 빵 및 시리얼, 통밀 파스타, 퀴노아, 기장 및 보리
아마씨
필요한 이유: 콜레스테롤 저하에 도움, 심장병의 위험을 줄이고 섬유질 함량이 높습니다.
다음에서 가져오기: 아침 스무디에 아마씨를 추가하거나 베이킹 레시피에 사용하십시오.
생강
필요한 이유: 위장장애 증상 완화에 효과적이며, 항산화 효과를 포함한 수많은 치료 특성을 보유. 생강은 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 도움이 되며, 항염증제이며, 결장암을 예방하고, 난소암 세포를 죽이고, 면역 체계를 자극합니다.
다음에서 가져오기: 신선한 생강 뿌리, 말린 생강 가루 또는 생강차
H2O
필요한 이유: 도움 체액의 균형을 유지, 근육에 활력을 주고, 칼로리 섭취를 조절하고, 피부를 젊어지게 하고, 신장이 효율적으로 작동하도록 하고, 정상적인 장 기능을 유지합니다.
사용: 일반 H2O의 팬이 아니라면 레몬, 라임, 오렌지와 같은 감귤류를 물에 주입하십시오.
마
필요한 이유: 필수 비타민, 지방산, 단백질 가득 관상 동맥 심장 질환, 암 및 우울증 증상과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음에서 가져오기: 스무디, 요구르트 및 푸딩에 추가하십시오.
철
필요한 이유: 담당 세포와 조직에 산소를 운반 몸 전체에
다음에서 가져오기: 붉은 고기, 생선, 계란 및 가금류와 같은 동물성 식품, 오트밀, 대두, 강낭콩, 렌즈콩 및 완두콩
할라피뇨 고추
필요한 이유: 신진대사를 촉진하고 식욕을 억제하고 지방 산화를 증가시키는 캡사이신이 함유되어 있어 몸은 지방을 연료로 더 쉽게 사용할 수 있습니다.
다음에서 가져오기: 이 고추를 닭고기 요리와 샐러드에 추가하거나 소스와 딥에 사용해 보세요.
비타민 K
필요한 이유: 절단 시 신체가 출혈을 멈출 수 있도록 하고 몸의 치유를 돕습니다
다음에서 가져오기: 잎이 많은 녹색 채소, 콜라드 그린, 시금치, 순무, 겨자 및 비트 채소
키위
필요한 이유: 포함 엄청난 양의 비타민 C, 전반적인 세포 건강에 필수적인 엽산의 환상적인 공급원이며 심장 질환과 결장암의 위험을 줄일 수 있습니다
다음에서 가져오기: 아침 스무디 또는 과일과 요구르트 파르페에 추가하십시오.
리코펜
필요한 이유: 도움 심장병과 같은 질병으로부터 보호 그리고 여러 종류의 암
다음에서 가져오기: 토마토와 수박
라이신
필요한 이유: 몸에 도움 칼슘을 흡수하고 콜라겐을 형성 또한 신체의 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
다음에서 가져오기: 단백질이 풍부한 동물성 식품, 특히 붉은 고기, 견과류, 콩류 및 대두
마그네슘
필요한 이유:근육 및 신경 기능 유지, 심장 박동을 일정하게 유지하고 뼈를 튼튼하게 합니다.
다음에서 가져오기: 아몬드, 캐슈, 시금치
나이아신
필요한 이유:음식을 에너지로 전환하는 핵심 역할 소화 시스템, 피부 및 신경이 제대로 기능하도록 돕습니다.
다음에서 가져오기: 땅콩, 땅콩 버터, 쇠고기, 닭고기 및 새우
오메가-3 지방산
필요한 이유:뇌 건강에 기여하고 염증 감소에 도움
다음에서 가져오기: 식물성 기름, 녹색 채소, 견과류 및 씨앗과 같은 식물성 공급원이며 지방이 많은 생선(참치 등) 및 일부 요구르트에서도 발견됨
칼륨
필요한 이유:근육 유지에 중요한 역할, 신경 및 체액 균형; 탄수화물을 분해하여 강한 뼈와 에너지 생산을 촉진합니다. 그리고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
다음에서 가져오기: 바나나, 오렌지 주스, 브로콜리, 멜론, 구운 고구마, 토마토, 비트 채소, 붉은 고기, 닭고기 및 생선
퀴 노아
필요한 이유:좋은 단백질 공급원, 섬유, 철, 라이신, 마그네슘, 리보플라빈(B2) 및 망간
사용: 오트밀, 파스타 또는 쌀과 같은 무거운 탄수화물 대신에 퀴노아를 식단에 더 많이 포함시키십시오. 퀴노아를 스무디에 넣거나 샐러드에 추가하거나 에너지 바를 만드는 데 사용할 수도 있습니다.
리보플라빈
필요한 이유:신체가 질병과 싸울 수 있도록 도와줍니다., 에너지를 생성하고 적혈구를 생성합니다.
다음에서 가져오기: 우유, 쇠고기, 계란, 견과류 및 아스파라거스
셀렌
필요한 이유: 에서 중요한 역할을 합니다. 만성질환 예방 갑상선 기능과 면역 체계를 조절하는 데 도움이 됩니다. 참고: 셀레늄이 너무 많으면 해로울 수 있으므로 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.
다음에서 가져오기: 브라질 너트와 참치 통조림
티아민
필요한 이유:신체가 탄수화물을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 뇌와 신경계가 제대로 작동하도록 유지
다음에서 가져오기: 말린 효모, 잣 및 대두
차
필요한 이유: 지구력을 높이고 심혈관 문제의 위험을 줄이며 특정 유형의 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
우글리 과일
필요한 이유: 자몽, 세비야 오렌지, 탠저린의 교배종으로 약 140%의 비타민 C의 일일 권장량 약 90칼로리 밖에 되지 않습니다.
다음에서 가져오기: 과일 스무디에 사용하십시오.
사과 식초
필요한 이유: 사과 사이다 식초는 독감에서 사마귀에 이르기까지 모든 것을 치료하는 것으로 알려져 있습니다. 모든 이점이 사실로 입증된 것은 아니지만 전문가들은 다음과 같은 사실에 동의합니다. 식초 한 방울 추가 식단에 추가하면 체중 감소 및 관리, 당뇨병 및 혈당 수치 조절, 소화에 도움이 됩니다.
다음에서 가져오기: 홈메이드 피클, 마리네이드, 샐러드 드레싱에 추가하세요.
물냉이
필요한 이유: 항산화 성분이 다량 함유되어 있을 뿐만 아니라 비타민 A 및 C 및 베타-카로틴; 식욕과 소화를 개선합니다. 성적 흥분을 향상시킵니다. 세균을 죽이는 데 도움이됩니다. 그리고 암 위험률 감소와 관련이 있습니다.
다음에서 가져오기: 소화와 영양소의 적절한 동화를 개선하기 위해 올리브 오일과 식초를 곁들인 샐러드에 생 물냉이(지역 시장에서 일반적으로 찾을 수 있음)를 던지십시오.
시과(일명 수박)
필요한 이유: Xigua는 특정 유형의 수박이므로 자연적으로 비타민 A와 C가 풍부, 뿐만 아니라 신체가 또 다른 아미노산 아르기닌을 생성하는 데 도움이 되는 아미노산 시트룰린. 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 심혈관 질환의 위험을 감소. 을 더한, 그것은 리코펜의 훌륭한 공급원입니다 자외선, 심혈관 질환 및 일부 형태의 암으로부터 신체를 보호할 수 있습니다.
다음에서 가져오기: 간식으로 먹거나 스무디와 샐러드에 사용하십시오.
참마
필요한 이유:혈당 지수가 낮음 — 혈당 수치에 부정적인 영향을 미치지 않고 섭취할 수 있어 에너지 유지에 좋습니다. 또한 훌륭한 섬유소, 비타민 B6, 칼륨 및 망간
사용: 야채 요리에 굽거나 굽거나 던지십시오.
아연
필요한 이유: 재생 면역 기능의 핵심 역할, 맛과 냄새 감지에도 중요
다음에서 가져오기: 굴, 붉은 고기 및 가금류
서양 호박
필요한 이유:비타민이 가득한 C 및 B6, 칼륨, 망간 및 엽산; 낮은 칼로리; 그리고 수분 함량이 높아 수분 공급에 탁월합니다.
다음에서 가져오기: 호박 빵을 만들 때 사용하거나 고소한 구운 요리에 추가하십시오. 호박 국수를 준비하여 스파게티 대신 호박을 사용할 수도 있습니다.
