스트레스는 살인자입니다. 신체적(고혈압, 궤양) 및 정서적(우울증) 문제가 모두 발생할 가능성이 높아집니다. 항상 스트레스를 피할 수는 없지만 스트레스가 우리에게 미치는 영향을 완화할 수는 있습니다.
요가는 건강한 첫걸음입니다. 건강한 호흡과 부드러운 자세(자세라고도 함)는 몸에 쌓이는 일상적인 스트레스를 완화합니다. 이 편안한 자세는 근육 긴장을 완화하고 신체의 면역 체계를 자극합니다.
1
나마스테
전 세계적으로 인사말로 사용되는 이 일반적인 자세는 몸을 풀어주고 따뜻하게 해줍니다.
- 발은 땅에 단단히 고정하고 팔은 옆으로 내립니다.
- 기도처럼 머리 위로 만날 때까지 숨을 들이쉬고 팔을 위로 들어올립니다. 손바닥을 위로 올립니다.
- 숨을 내쉬고 손을 모은 채로 얼굴을 지나 아래로 가져옵니다. 당신의 마음에 도달하면 중지합니다.
- 적절한 시간에 들숨과 날숨*에 주의하면서 이 간단한 동작을 세 번 반복합니다.
* 각 호흡은 깊고 천천히 해야 합니다. 자세를 바꾸지 않고 최대한 폐를 채우고 비우십시오.
2
벽 어깨 스트레칭
목과 어깨보다 스트레스를 더 많이 받는 곳은 몸의 어디에도 없습니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 교통 체증을 겪고 나면 상체가 팽팽해지고 쭈글쭈글해집니다. 이 간단한 스트레칭으로 풀어보세요.
- 벽에서 팔 길이보다 약간 작게 선다.
- 왼쪽 손바닥을 몸 뒤로 벽에 대십시오.
- 손을 단단히 고정한 상태에서 몸을 벽에서 멀어지게 회전하여 어깨를 스트레칭합니다.
- 여러 번 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
- 목, 어깨, 등 위쪽 및 가슴 위쪽에서 풀리는 긴장을 확인합니다.
- 숨을 들이마시며 왼손을 위로 뻗고 손가락 끝을 천장으로 뻗습니다.
- 팔을 떨어뜨리고 옆에서 앞뒤로 느슨하게 스윙하도록 합니다.
- 오른쪽에서 반복합니다.
3
반 벽걸이
이 자세는 언제든지 할 수 있습니다. 그것은 턱(스트레스를 받을 때 이를 악물고 있는 우리에게 좋은)과 허리의 긴장을 완화합니다.
- 어깨너비로 손을 벽에 대고 둡니다.
- 천천히 벽에서 멀어지고 손이 어깨와 엉덩이와 정렬될 때까지 아래로 미끄러지도록 합니다.
- 무릎을 약간 구부린 상태에서 손바닥을 벽에 대고 몸을 벽에서 멀어지게 합니다. 등의 근육을 따라 스트레칭을 느끼십시오.
- 고개를 숙이고 여러 번 깊게 숨을 쉬십시오. 숨을 내쉴 때 턱을 이완하십시오.
- 스트레치에서 천천히 나오려면 벽을 향해 뒤로 걸어가세요.*
*포즈에서 너무 빨리 나오면 현기증이 날 수 있습니다.
4
아이의 포즈
척추를 따라 근육을 스트레칭하면서 깊은 휴식을 제공하는 이 간단한 자세의 평화로운 이점을 즐기십시오. 당신의 문제가 당신의 등 뒤에서 굴러가게 놔두십시오.
- 무릎을 엉덩이보다 넓게 유지하면서 네 발로 내려옵니다.
- 발뒤꿈치*에 등을 대고 앉아 앞 매트에 팔을 뻗고 머리를 바닥으로 내립니다.
- 깊게 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다 손을 조금 더 멀리 움켜쥐십시오.
- 포즈에서 나오려면 손을 무릎 쪽으로 걷다가 앉은 자세로 돌아갑니다.
*무릎이 아프면 발뒤꿈치와 엉덩이 사이 또는 이마 아래에 패딩을 넣습니다.
5
사바사나
이완의 사바사나 자세는 모든 요가 세션을 끝내는 전통적인 방법입니다. 이 자세는 몸, 특히 신경계를 진정시키고 편안한 상태로 만듭니다.
- 등을 대고 누워서 호흡에 집중하십시오.
- 편안하다고 느끼는 동안 이 자세를 유지하십시오.
*허리가 당기는 느낌이 든다면 접힌 수건을 무릎 아래에 놓기만 하면 됩니다.
회복 요가의 치유 연습에서 오는 휴식과 고요함을 경험하는 데 시간을 할애하면 스트레스 수준을 줄이고 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.
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