3월은 신장 건강의 달입니다. 이 달에 식단에 열심히 일하는 장기를 건강하게 만드는 데 도움이 되는 음식이 포함되어 있는지 확인하십시오.
3월과 신장 건강의 달로 지정된 것은 이러한 중요한 기관에 유익한 음식으로 식단을 구성해야 함을 상기시켜 줍니다. 콩 모양의 신장은 각각 주먹만한 크기로 혈액을 정화하고 신체의 화학적 균형을 유지하기 위해 열심히 일합니다. 이 음식의 도움으로 건강하게 허밍을 유지하십시오.
양배추
양배추는 종종 나쁜 평판을 얻습니다. 그렇습니다. 가스가 차게 만들 수 있지만 이 아삭아삭한 채소는 유해한 자유 라디칼과 싸우는 파이토케미컬을 제공합니다. 양배추는 또한 비타민 K와 C, 섬유질이 풍부하고 비타민 B와 엽산의 좋은 공급원을 제공합니다. 게다가 또 하나의 보너스? 양배추는 값이 싸서 주머니에 넣기 쉽습니다. 그리고 맛있게 만드는 방법은 많습니다. 양배추 롤을 만들어 보거나 바삭바삭한 슬로에 넣어 생으로 즐겨보세요.
고추
이 루비색 채소는 신장에 좋으며 모든 샐러드에 멋진 색상을 더할 뿐만 아니라 비타민 A, C 및 B6, 엽산 및 섬유질을 제공합니다. 붉은 고추는 또한 암을 예방하는 것으로 밝혀진 항산화제인 리코펜을 함유하고 있습니다. 더 많은 고추를 먹기는 쉽습니다. 다진 붉은 고추를 후머스에 담그고 구운 다음 샌드위치나 랩에 넣거나 현미와 다진 고기로 속을 채우면 메인 코스가 됩니다.
딸기
블루베리, 딸기, 체리 — 모든 종류의 베리는 항산화제이며 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 섬유질과 비타민 C의 좋은 공급원이며 심장 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 일부 베리를 샐러드나 시리얼에 넣고 신선하게 즐기거나 이동 중에 먹을 간식으로 채우는 스무디로 일부를 채찍질하십시오.
사과
물론입니다. 좋아하는 선생님에게 사과를 주십시오. 하지만 사과를 즐기려면 몇 개만 남겨 두십시오. 사과는 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤을 낮추고 심장병 위험을 줄이며 암 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 비상 간식으로 핸드백에 보관하기 쉽습니다. 얇게 썰어 샐러드에 넣거나(멋진 크런치를 추가할 것입니다) 구운 돼지고기 허리에 달콤한 면을 위해 스튜를 만들 수 있습니다.
생선
연어, 무지개송어, 고등어, 청어와 같은 기름진 생선을 식단에 더 많이 포함시키십시오. 염증과 싸우는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 신장).
더 많은 요리법
사프란 데친 연어
맛있게 구운 사과
필드베리 스무디
