샤키라 올해 초 아들 밀란을 낳은 후 그녀가 어떻게 회복했는지 공개합니다.
이번 달 호의 표지를 장식한 샤키라 자기 — 그리고 밀라노의 새 엄마 멋져 보여. 그러나 출산 직후에는 그런 느낌이 들지 않았다.
"출산하고 나니 샤페이 같구나!" 콜롬비아 원주민이 잡지에 농담을 했습니다.
그러나 우리는 그렇게 확신하지 못합니다. "Hips Don't Lie" 가수는 잡지 표지에서 평평한 복근을 과시합니다. 그녀는 그녀의 운동에서 약간의 시작이 있었습니다.
그녀는 "임신 기간 동안 Zumba를 했습니다."라고 말하면서 가능한 한 "둔근 짜내기"가 포함된 플라이를 루틴에 추가했습니다.
"2분의 복근 운동으로는 충분하지 않습니다."라고 Shakira가 말했습니다.
Shakira의 출산 후 식단
그녀의 임신 후 일과에서 가장 중요한 부분은 그녀의 식단이었습니다. 가수가 말했다 본인 그녀는 하루에 200-250칼로리의 작은 식사를 여덟 번 먹는다고 합니다. 우리는 Shakira가 매우 저칼로리 식단을 하고 있지 않다는 것을 좋아하지만 그것이 수유부에게 충분한 음식인지 궁금했습니다. 우리는 J.J.에게 물었다. 버진, 영양사 및 저자 버진 다이어트, Shakira의 출산 후 식단에 무게를 싣기 위해. 그런 작은 식사가 정말 충분합니까?
Virgin은 SheKnows에 "최적의 칼로리를 섭취하고 있는지 여부를 결정하기 위해 하루 종일 먹는 미니 식사 횟수에 따라 다릅니다."라고 말합니다. “저는 하루 종일 단품보다는 세 끼를 즐겨요. 먹을 때마다 지방을 저장하는 인슐린이 증가하는데, 아기의 체중을 줄이려면 재앙이 될 수 있습니다.”
그러나 Shakira의 식단은 건강한 편인 것 같습니다. 그녀는 칼슘, 철분, 생선 기름이 풍부한 섬유질과 단백질이 풍부한 음식을 많이 먹고 있습니다. 단백질, 칼슘, 철분, 생선 기름은 근육을 만듭니다.
Virgin은 계속해서 “그녀가 단백질과 섬유질을 먹고 있다는 소식을 듣게 되어 기쁩니다. 정말 포만감을 줍니다.”라고 말합니다. "좋아, 그녀가 생선 기름을 먹고 있다는 것도. 나는 그녀가 아보카도, 견과류와 씨앗, 코코넛 우유를 포함한 다른 건강한 지방을 식단에 포함시키는 것이 좋습니다.”
그래서, Shakira는 그녀의 다이어트가 잠긴 것처럼 들리지만, 출산 후 다이어트로 어려움을 겪고 있는 다른 새로운 엄마들은 어떻습니까? Virgin은 칼로리 양에 대해 너무 걱정하지 않고 양질의 음식에 집중하는 것이 중요하다고 말합니다.
"모든 식사는 저지방 단백질, 건강한 지방, 잎이 많은 십자화과 채소, 고구마와 콩류와 같은 서방형 고섬유질 탄수화물이어야 합니다."라고 Virgin은 말합니다. "아직 추가 칼로리가 필요하고 식사를 제대로 하고 있다면 아몬드 버터와 사과 조각을 간식으로 먹을 수 있습니다."
"저는 식물성 단백질(대두 제외), 무가당 코코넛 밀크, 냉동 딸기 및 케일이 포함된 아침 식사로 단백질 쉐이크를 좋아합니다."라고 Virgin이 덧붙입니다.
또한 중요한? 충분한 수면, 조절된 스트레스 수준, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 및 체중 저항을 통한 충분한 운동.
"모두 함께, 그것이 완벽한 임신 후 몸을 위한 공식입니다"라고 Virgin은 말합니다.
글쎄, Shakira가 확실히 가지고있는 좋은 태도입니다.
Shakira는 잡지에 "나는 내 몸을 전체적으로 보기 때문에 내 결점에 집착하지 않습니다."라고 말했습니다. “게다가 남자들은 완벽함보다 자신감을 더 좋아하는 것 같아요.”
다이어트 및 피트니스에 대한 추가 정보
5 언제 어디서나 강력한 코어를 위해 움직인다
최고의 전리품 운동
초보자를 위한 배틀 로프
