사과는 하루에 의사를 멀리하게 하고, 우리는 항상 그렇게 들어왔습니다. 하지만 사과가 정말 몸에 좋은가요? 우리는 상위 10명의 영양학적 슈퍼스타를 조사하여 건강과 체중을 유지하는 데 도움이 되는 식품 목록을 제시하고 희망적으로 에너지 수준도 높일 수 있습니다.
슈퍼푸드를 슈퍼푸드로 만드는 것은 정확히 무엇일까요? 비결은 필수 구성 요소에 있습니다. 슈퍼 푸드는 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 건강과 웰빙을 직접적으로 지원하는 다른 긍정적인 특성도 자랑합니다.
그들이 "슈퍼 푸드"라고 불리는 이유는 경이로운 영양 펀치를 포장하기 때문입니다. 일부는 심장에 좋은 반면, 다른 일부는 암과 싸우는 항산화제로 가득 차 있으며, 나머지는 여전히 콜레스테롤 수치를 낮추도록 고안되었습니다.
우리는 편리한 가공식품과 같이 영양가가 낮은 음식에 너무 익숙해져 신선한 음식의 가치를 잊곤 합니다. 이 음식들 중 하나라도 일상 식단에 도입할 수 있다면 더할 나위 없이 좋을 것입니다.
다음은 상위 5개입니다. 슈퍼푸드 건강과 에너지를 향상시키기 위해:
시금치
영양가가 높고 칼로리가 낮은 시금치는 채소 세계에서 약간의 슈퍼스타입니다. 루테인(건강한 눈을 위한 것), 엽산(우울증 퇴치용) 및 항산화제, 철분, 비타민 B, C 및 E를 포함한 기타 다양한 식품이 있습니다. 볶음, 파스타, 수제 피자, 샐러드 및 스크램블 에그와 같은 식사에 넣어보세요.
통곡물 빵
통곡물 빵이 잇몸에 좋다는 사실, 알고 계셨나요? 사실이야! 단단하고 조밀하고 거친 빵은 섬유질, 니아신 및 엽산으로 가득 차 있어 소화, 규칙성 및 건강한 잇몸을 촉진합니다. 연구에 따르면 통곡물은 제2형 당뇨병을 예방하고 혈당 수치를 안정시키는 데에도 도움이 될 수 있으며 GI가 낮기 때문에 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.
블루 베리
이 작은 베리의 장점은 "엘리트"한 영양가를 가지고 있기 때문에 가격이 너무 비쌀 수 있습니다! 블루베리에는 암과 심장병을 예방하고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 안토시나닌이 들어 있습니다. 그들은 또한 블루베리에 독특한 청-적색 색조를 부여합니다. 블루베리는 또한 비타민 C, 섬유질, 엽산, 칼륨, 마그네슘 및 인의 훌륭한 공급원입니다. 이 모든 것이 하나의 작은 베리에 있습니다. 그들이 왜 우리 목록에 올랐는지 쉽게 알 수 있습니다!
연어
연어와 같은 기름진 생선을 일주일에 두 번 먹는 것을 목표로 해야 심장 건강을 개선하는 데 중요한 오메가 3 지방을 활용할 수 있습니다. 이 독특한 지방산은 심장 박동을 안정시키고 혈압을 낮출 수 있으며 뇌, 눈, 신경 기능 및 발달에도 좋습니다. 저녁 식사로 구운 야채와 함께 먹거나 점심 시간에 샐러드에 연어 한 통을 추가하십시오.
토마토
Oprah의 Dr Mehmet Oz가 추천한다면, 당신은 무언가를 하고 있다는 것을 알 수 있습니다! Dr Oz는 암과 싸우는 항산화제와 리코펜이 풍부하기 때문에 항상 토마토에 대해 이야기하고 있습니다. 이것은 식단에 통합하기 쉬운 슈퍼푸드이기도 합니다. 숙녀 여러분, 토마토 파스타 소스 한 컵에는 하루 종일 섭취할 수 있는 리코펜이 들어 있으며 일부는 연구에 따르면 리코펜이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 여성은 유방이 발달할 확률이 50% 더 낮습니다. 암. 그런 통계는 무시하기 너무 힘들고 토마토도 맛있습니다. 시금치 잎과 죽은 태아를 짝을 이루고 구운 연어 한 조각을 곁들이면 슈퍼푸드로 가득 찬 맛있고 건강한 식사가 됩니다!
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