우리 모두에게 일어난 일입니다. 한낮의 슬럼프, 일을 하고 싶은 것과 실제로 충분한 여유를 갖는 것 사이에 있을 때 에너지 우리의 일을 끝내기 위해.
가까운 커피숍에 가서 간단히 자바 한 잔을 마시는 것이 해결책처럼 보일 수 있지만 실제로는 그렇지 않습니다. 그 초콜릿 바에서 간식을 먹거나 에너지 드링크를 꿀꺽 삼키면 단기간에 에너지를 높일 수 있지만, 그것은 단지 단기간의 설탕 함량이 높은 것입니다. 따라서 이러한 빈 칼로리를 포장하는 대신 더 영양가 있는 방식으로 에너지를 섭취하는 방법을 찾으십시오.
당신이 먹어야 할 것
John Bosse, MS, R.D., C.D., NSCA-CPT, 등록 영양사 및 스포츠 전문 공인 개인 트레이너에 따르면 영양물 섭취, 하루 종일 적절하게 간격을 둔 균형 잡힌 식사는 최적의 에너지 수준을 촉진해야 합니다. 그는 단백질(닭가슴살, 생선, 살코기, 저지방/무지방 유제품), 야채 또는 과일의 희박한 공급원과 소량의 현미, 통밀 빵/파스타, 퀴노아 또는 해바라기 씨와 같이 가공되지 않은 곡물/씨앗 또는 견과류의 양 식사.
에너지를 위해 먹을 때 복합 탄수화물은 가장 친한 친구입니다. 통곡물 빵과 시리얼, 렌즈콩 및 콩류에서 발견되는 이러한 복합 탄수화물은 연료를 공급하는 데 가장 좋습니다. 점차적으로 소화되어 신체에 안정적인 에너지 공급 역할을 하기 때문입니다. 뇌.
그러나 수분을 잊지 마십시오. 이러한 식사와 함께 그리고 그 사이에 정기적으로 물을 섭취하는 것이 유익합니다. Bosse는 또한 에너지 부스트를 위한 천연 카페인 공급원으로 하루에 1~2잔의 녹차를 권장합니다.
먹을 때
아침은 하루 중 가장 중요한 식사라고 다들 말하지만 왜 그렇게 많은 사람들이 거르지 않을까요? 아침 식사로 시작하는 것은 하루의 몸과 마음에 에너지를 공급하는 가장 좋은 방법입니다. 그 후에는 3~4시간마다 식사하는 것을 목표로 하고 일정하게 유지하십시오. 하지만 삶이 바쁘기 때문에 일관성이 많은 사람들에게 문제가 되는 경우가 많습니다. 이를 방지하기 위해 Bosse는 하루 중 식사를 거르게 될 경우 이전 식사의 저지방 단백질, 건강한 지방 및 섬유질을 늘려 충돌 없이 더 오래 갈 수 있다고 말합니다.
간식이 좋다
식사 사이에 너무 오래 기다리면 에너지가 소모될 수 있으므로 식사 사이에 간식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 혈당 수치를 일정하게 유지하기 위해 매일 5~6회의 소량의 식사를 하십시오. 그러나 칩과 초콜릿과 같은 기름진 간식은 건너뛰고 맛은 물론 건강에도 좋은 과일이나 견과류를 선택하십시오.
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