아이들이 건강한 음식에 코를 찡긋하는 것이 지겹습니까? 아이들이 더 많은 과일과 채소를 먹게 하는 이 쉽고 재미있는(예, 심지어 교활한) 트릭을 확인하십시오. 그들이 몇 초를 요구하기 시작하더라도 놀라지 마십시오!
1단계: '감사합니다' 규칙 시행
멜리사 다라비안, Food Network의 호스트 10달러 디너, 그녀는 아이들이 새로운 과일과 채소를 맛보게 하는 규칙이 있다고 말합니다. 그들은 그것을 시도해야 하지만 그들이 원할 경우 "No Thank you"라고 말하고 더 이상 먹지 않을 수 있습니다. d'Arabian은 "제 딸들이 코를 막고 야채 1인분을 삼키게 하는 것보다 웃으면서 기꺼이 10가지 야채를 먹어보고 '고마워요'라고 말하게 하고 싶습니다."라고 말합니다.
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2단계: 계속 제공
자녀가 처음 시도할 때 브로콜리나 녹두를 좋아하지 않는다면 계속 제공하십시오. "연구에 따르면 어린이가 새로운 음식을 받아들이는 데 8-15배가 소요됩니다."라고 힐러리 피릭-힐렌브랜드와 제프 힐렌브랜드가 말합니다. 미치 시금치 어린이 책 시리즈. "같은 음식을 다른 방법으로 준비해보세요." 한 가지 준비 방법이 다른 방법보다 맛이 좋은지 확인하기 위해 같은 채소를 찌거나 굽거나 볶습니다.
3단계: 얼어붙었다고 생각하세요!
TV를 보면서 간식으로 딸아이는 종종 무릎에 냉동 완두콩이나 냉동 완두콩이 담긴 작은 그릇을 놓고 앉습니다.” 친자식 방법: 전처와의 양육. “저는 유기농 품질을 구입하여 요리했을 때보다 맛이 좋고 실제로 더 건강합니다. 얼면 씹는 질이 좋고 슬라임이 없습니다.”
4단계: 수프 제공
PolishingPeanuts.com의 Ian Anderson은 그의 아이들이 야채를 먹는 것을 좋아한다고 말합니다. 수제 수프. “그들은 만들기가 너무 쉽고 두껍고 맛있습니다. 브로콜리, 부추와 감자, 토마토, 그 목록은 끝이 없습니다. 게다가 가격이 저렴하고 고기가 포함되지 않은 경우가 많으며 신선한 빵 한 덩이와 함께 쉽게 제공되며 화학 물질이 전혀 포함되어 있지 않으며 간단한 믹서기로 빠르게 만들 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
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5단계: 집 청소
집에 건강한 과일, 야채 및 과일 주스를 비축하고 정크 푸드를 멀리하십시오. “지식 있는 4살짜리 아이는 파이 한 조각만 버틸 수 있다면 시금치를 거부할 것입니다. 거실에 사탕이 가득한 접시가 있는데 왜 점심을 먹나요? 집안의 모든 것이 건강하다면 '당신이 원하는 것은 무엇이든 가질 수 있습니다'라고 정직하게 말할 수 있습니다. "영양가가 낮은 음식을 집에서 없애면 원하는 건강 식품이 중심이 될 수 있습니다."
6단계: 예를 설정
자녀가 쿠키와 고지방 음식을 먹는 것을 보면 똑같이 할 것입니다. 좋은 롤모델이 되어주세요! Meerschaert는 "하루에 5~9인분의 과일과 채소를 먹으면 아이도 그렇게 하는 법을 배울 것입니다."라고 말합니다.
7단계: 과일과 채소를 마신다
100% 주스와 과일 및 채소 주스 블렌드를 찾아 이러한 필수 영양소를 성장하는 신체에 쉽고 건강하게 공급하거나 혼합하여 스무디로 만들 수 있습니다. “베리, 망고, 시금치, 브로콜리, 아마 또는 치아씨드와 같은 다양한 재료로 그릇을 채우고 아이들이 원하는 것을 선택하게 하세요. 그들은 믹서기를 켤 수도 있습니다! 그들은 통제하는 것을 좋아합니다! ," 자신만의 스무디 파티를 추천하는 Hillenbrand는 말합니다.
8단계: 말을 조심하세요
당신이 사용하는 단어는 의도하지 않게 아이들이 과일과 채소를 먹지 않게 할 수 있습니다. 힐렌브랜드는 “아이들에게 무언가가 마음에 들지 않는다고 말하면 아이들은 그것을 믿게 될 것입니다. “그들에게 까다롭다고 말하세요. 그러면 그렇게 될 것입니다. 많은 경우 아이들은 집에서 거부한 음식을 식당이나 친구 집에서 먹습니다. 음식을 맛보고 좋아하는지 확인하도록 격려하십시오.”
9단계: 딥과 조미료 만들기
“빠른 샐러드 드레싱 또는 딥 만들기 또는 상점에서 구입한 것을 사용하여 담그기 위해 스트립으로 자른 콩, 당근, 셀러리, 오이 및 기타 야채를 먹는 것을 지켜보십시오.”라고 Hillenbrand는 말합니다.
Kecskes는 과일을 가향 요거트에 담그고 플레인 요거트와 살사 소스를 섞어 채소 딥을 만들 것을 권장합니다. 그 위에 소금과 야채 조미료를 뿌려 풍미와 맛을 더합니다.
10단계: 교활한 부모 트릭 시도
다른 모든 것이 실패하면 과일과 채소를 몰래 모든 기회에. “인기 없는 음식은 숨겨라. 오렌지 주스에 약간의 당근 주스를 섞습니다. 팬케이크에 호박을 넣으십시오. 으깬 감자에 순무가 들어 있을 줄 누가 알았겠습니까?” Meerschaert 말한다
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