친환경을 위해 노력하고 계십니까? 당신이 먹는 음식으로 "친환경"이 될 때입니다! 더 나은 건강을 위해 이러한 녹색 식품을 식단에 추가하십시오.
이 7가지 녹색 식품을 추가하여 주간 식단에 "녹색 생활"을 통합하고 많은 영양 혜택을 얻으십시오.
녹색은 결코 맛이 좋지 않았다!
브뤼셀 콩나물
양배추 가족의 이 미니어처에는 필수 비타민과 영양소가 가득합니다. 또한 자연적으로 칼로리와 지방이 적기 때문에 브뤼셀 콩나물을 쉽게 먹을 수 있습니다. 높은 섬유질 함량은 포만감을 주고 소화 과정을 도우며 비타민 A와 C는 면역력을 높여줍니다. 브뤼셀 콩나물은 또한 성장과 발달에 필수적인 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 찐 브뤼셀 콩나물, 볶음 또는 절인 음식을 맛보십시오.
키위
눈을 사로잡는 내부와 톡 쏘는 풍미가 있는 퍼지 과일은 혈액, 칼륨의 건강상의 이점을 자랑합니다. 압력 조절제 및 순환기 질환 예방제, 피부 건강에 도움이 되는 항산화제인 비타민 E, 상승. 또한 키위는 비타민 C의 특히 훌륭한 공급원입니다. 키위 1개에는 면역 강화 비타민이 하루 권장량의 두 배 이상입니다. 키위는 쉽게 즐길 수 있습니다. 과일을 반으로 자르고 내부를 숟가락으로 떠내십시오.
피망
피망은 좋아하는 요리에 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상시킵니다. 피망은 비타민 A와 C, 리코펜 및 베타 카로틴의 발전소입니다. 비타민 A와 C는 세포 손상을 방지하고 리코펜은 특정 질병(일부 유형의 암 포함)의 위험을 낮추는 것으로 나타났으며 베타 카로틴은 심장 및 순환기 건강을 촉진합니다. 볶음, 구이, 구이 또는 생으로, 피망은 모든 식사에 쉽게 추가할 수 있습니다.
아스파라거스
아스파라거스 창은 항염 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 섬유질과 이눌린이 결합되어 소화기 건강을 돕습니다. 아스파라거스의 섬유질은 소화를 안정화시키는 반면 이눌린은 영양소 흡수를 증가시킵니다. 아스파라거스는 또한 뼈 건강을 촉진하는 비타민 K가 풍부합니다. 아스파라거스에 올리브 오일을 바르고 튀기거나 구워서 드십시오.
바질
이 허브의 작은 잎사귀에 속지 마세요! 바질은 건강상의 이점으로 가득 차 있습니다. 바질은 항염증 및 항박테리아 특성을 가질 뿐만 아니라 훌륭한 철분 공급원이기도 합니다. 철분은 폐에서 전신으로 산소를 운반하는 역할을 하기 때문에 중요한 영양소입니다. 파스타 요리나 샐러드에 바질을 추가하거나, 피자에 뿌리거나, 페스토 소스에 섞으세요.
라임
라임의 톡 쏘는 신맛은 식단에 포함시키는 것을 막을 수 있지만 압도적인 건강상의 이점은 라임을 포함하도록 설득할 것입니다. 라임은 자유 라디칼 중화 항산화제와 면역 강화 플라보노이드로 가득 차 있습니다. 게다가 이 작은 과일에는 비타민 C가 가득합니다. 면역 건강상의 이점 외에도 비타민 C는 콜라겐을 생성하고 세포 치유를 촉진하며 신체를 해독합니다. 물이나 닭고기, 생선 또는 두부에 라임 주스를 짜십시오.
아보카도
아보카도는 지방이 많다는 말을 들어보았을지 모르지만 올바른 종류의 지방이 많다는 사실을 알고 계십니까? 아보카도는 단일불포화지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 아보카도에서 발견되는 다른 영양소는 피부 건강을 촉진하는 비타민 E와 눈 건강을 촉진하는 루테인입니다. 오믈렛과 샐러드에 아보카도를 추가하거나 자신의 과카몰리를 만드십시오.
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