당신의 체형을 조각하세요: 배 모양 – SheKnows

"히피" 배 모양의 체격을 날씬하게 하기 위해 계단 오르기 운동을 하다가 체육관에서 스쿼트 운동을 하고 있다면, 자신을 과소평가하고 있는 것일 수 있습니다. 배 모양의 여성은 엉덩이가 넓고 어깨가 좁은 경향이 있기 때문에 프레임 균형의 핵심은 어깨, 삼두근 및 등을 대상으로 하는 상체 운동에 있습니다.

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바디 밸런싱 유산소 운동

유산소 운동의 여왕이라면 팔과 다리를 동시에 운동할 수 있는 장비를 찾으십시오. 손잡이가 움직이는 타원형 및 계단 스테퍼가 좋은 선택입니다. 또한 자전거 또는 러닝머신과 팔 에르고미터(팔을 위한 자전거처럼 보임) 사이를 전환하여 10분을 수행할 수 있습니다. 자전거나 트레드밀에서, 팔 에르고미터에서 5분, 그리고 다시 자전거나 트레드밀로 다시 전환하여 10분 분.

수업을 좋아한다면 킥복싱이나 유산소 중심의 서스펜션 훈련을 시도해 보세요. 둘 다 광범위한 상체 참여를 포함합니다. 그리고 전통적인 유산소 운동에 대한 정말 재미있는 대안을 찾고 있다면 실내 암벽 등반 수업을 시도해보세요!

어떤 형태의 유산소 운동을 선택하든 적어도 일주일에 세 번 일정을 잡고 다음 20분 순환 루틴을 일주일에 두 세 번 추가하십시오. 유산소 운동을 하는 날에 추가하면 워밍업에 시간을 할애하지 않아도 됩니다!

1. 보조 풀업
2. 산악인
3. 메디신 볼을 이용한 스쿼트 프레스
4. 산악인
5. 밸런스 스컬 크러셔
6. 산악인
7. 오버헤드 덤벨을 이용한 워킹 런지
8. 산악인
9. 엉덩이 내전이 있는 사이드 플랭크, 오른쪽 다리
10. 엉덩이 내전이 있는 사이드 플랭크, 왼쪽 다리

산악인

마운틴 클라이머는 코어, 허벅지, 어깨 및 가슴에 무리를 주는 고강도 유산소 운동을 빠르게 분출합니다. 가능한 한 빨리 발을 앞뒤로 뛰되, 40초 동안 계속 하는 것이 어렵다면 필요한 만큼 속도를 줄이십시오. 홉을 제거하고 간단히 꺼낼 수도 있습니다.

보조 풀업

많은 여성들이 전통적인 풀업을 수행할 상체 근력이 없지만 그렇다고 해서 운동을 아예 포기해야 하는 것은 아닙니다! 보조 풀업 머신, 체육관의 로우 바 또는 스미스 머신을 사용하여 등의 큰 근육 그룹을 목표로 삼으십시오.

메디신 볼을 이용한 스쿼트 프레스

배 모양의 여성은 스쿼트를 할 때 여전히 탄력 있고 높은 부츠를 유지해야 하지만 운동에 프레스를 추가하면 어깨를 탄탄하게 하고 코어 근육도 조일 수 있습니다.

밸런스 스컬 크러셔

스컬 크러셔는 삼두근에 정의를 추가하는 동시에 프레임의 균형을 점차적으로 조정하는 좋은 방법입니다. 스태빌리티 볼로 운동을 하면 코어, 엉덩이, 허리도 함께 사용하여 전신 토너를 만들 수 있습니다.

오버헤드 덤벨을 이용한 워킹 런지

스쿼트와 마찬가지로 런지는 배 모양의 여성이라면 꼭 해야 할 일인데, 덤벨을 머리 위로 들고 운동을 하면 균형에 도전하고 어깨도 강화됩니다!

고관절 내전이 있는 사이드 플랭크

체육관에서 힙 내전 및 외전 기계에 수많은 시간을 소비하는 대신 힙 내전 운동으로 사이드 플랭크로 상체를 형성하면서 엉덩이를 단련할 수 있습니다. 우리는 운동을 수행하기 위해 Lebert 이퀄라이저를 사용했지만 대신 벤치, 의자 또는 로우 바를 사용할 수 있습니다. 이것이 어깨, 사선 및 엉덩이를 죽이고 며칠 동안 아프고 만족스럽게 남을 것으로 기대하십시오!

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사진 크레딧: Sean Thorton/WENN.com(Leighton Meester) Lance Williams/스포티한 소녀들 (다른 모든)