유방암 수가 증가함에 따라 여성들은 질병으로부터 보호하기 위해 생활 방식을 개선하기 위한 조치를 취해야 합니다. 더 나은 습관을 개발하는 것은 복잡할 필요가 없습니다. 등록 영양사 Elizabeth Ward, 저자 엄마를 위한 MyPlate: 자신과 가족을 더 잘 먹일 수 있는 방법, 유방암 위험을 줄이는 데 음식과 운동이 미치는 영향에 대해 널리 알리고자 합니다.
수잔 G를 지원합니다. 치료를 위한 코멘
National Breast Cancer Awareness의 달을 위해 지금부터 11월 15일까지 Eggland's Best 계란을 구입하면 Susan G. 큐어 파운데이션을 위한 코멘. 달걀에는 친숙한 분홍색 리본 로고가 새겨져 있습니다. 이는 껍질을 깰 준비가 될 때마다 알림입니다. 영양사 엘리자베스 워드(Elizabeth Ward)는 캠페인과 협력하여 닭고기와 계란, 우수한 저지방 단백질 공급원 및 건강하게 사는 데 도움이 되는 많은 양분 함유 생활 양식.
“건강한 식단을 구성하는 요소와 이를 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 정보가 너무 많다고 생각합니다. 운동을 하면 너무 힘들어질 수 있고 바쁘면 헤쳐 나갈 시간이 없을 수도 있습니다.”라고 Ward는 말합니다. 그녀는 조언을 세 가지 간단한 팁으로 요약하여 여성들이 이러한 변화를 수용하고 증가하는 유방암 여성과 싸우기를 원합니다.
다음은 그녀가 전하는 메시지의 핵심에 있는 그녀의 세 가지 간단한 라이프스타일 팁입니다.
가슴을 보호하는 3가지 주요 팁
영양이 풍부한 음식을 선택하여 칼로리 계산하기
통곡물, 해산물 및 닭고기 및 강화 계란과 같은 저지방 단백질 공급원으로 식단을 구성하십시오.
올바른 음식을 먹는다는 것은 부엌에서 몇 시간을 보내거나 처음부터 모든 것을 만드는 것을 의미하지 않습니다. Ward는 여성들이 분주한 삶을 영위하며 빠른 해결책이 필요함을 인식하고 있습니다. 냉동 식품 코너로 가서 혼합 냉동 야채 한 봉지를 사서 딱딱한 통곡물 빵을 사오십시오. 그것이 식사입니다.”
손에 계란이 있으면 스크램블 에그, 오믈렛, 프렌치 토스트 등 몇 분 안에 식사를 할 수 있습니다. 아침 식사는 하루 중 언제든지 효과가 있으며 계란은 칼로리가 낮고 단백질과 비타민 D와 같은 영양소가 풍부합니다.
Ward는 또한 주 초에 달걀을 통곡물 크래커, 과일 또는 야채와 결합하여 간식으로 먹기 위해 달걀을 완숙으로 삶습니다. 그녀는 "간식은 훌륭하다고 생각하지만 식사를 방해하는 음식이 아니라 미니 식사여야 합니다."라고 말합니다. “항상 단백질 식품과 탄수화물 식품을 함께 생각합니다.”
갈망을 억제하기 위해 저지방 단백질 섭취
식사를 계획할 때 고품질 저지방 단백질을 식단에 포함시켜 식사 사이에 더 만족감을 느끼고 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
"단백질은 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되기 때문에 단백질을 중심으로 식사를 구성하는 것이 매우 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. 연구에 따르면 아침 식사로 계란과 같은 단백질을 섭취하면 하루 종일 활력을 유지하고 빈 칼로리에 대한 갈망에 굴복할 가능성이 줄어듭니다.
예비 증거는 또한 비타민 D와 콜린이 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. Eggland's Best 계란은 일반 계란에 비해 2배의 비타민 D를 함유하고 있으며 125mg의 콜린을 함유하고 있으며 이는 성인 일일 요구량의 25%입니다.
건강한 체중 조절을 위한 운동
하루에 단 35분 동안만 신체 활동을 유지하면 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 유방암과 같은 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
바쁜 사람들이 어떻게 35분 안에 들어갈 수 있습니까? 운동 시간을 나누십시오. "가능한 한 운동을 하십시오. 밖으로 나가 10분 또는 15분 정도 산책을 하십시오."라고 Ward는 조언합니다. “집에서 비디오를 사용하거나 활동적인 비디오 게임을 사용하여 운동을 시작하십시오. 모든 움직임이 칼로리를 태우고 체중 조절을 더 잘 할 수 있기 때문에 할 수 있는 일을 하세요."
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