패스 스케이팅 선수
이 운동을 위해 길이나 평평하고 열린 잔디를 사용하십시오. 약 6~8피트의 공간이 필요합니다. 경로의 중앙에서 시작하여 오른발을 오른쪽으로 내딛고 왼발을 아래로 쓸어내리면서 몸을 가로질러 오른발을 향해 왼발을 교차시킵니다. 즉시 동작을 반대로 하여 왼발을 왼쪽으로 옆으로 뛰고 이번에는 교차합니다. 오른팔을 아래로 쓸고 몸을 가로질러 왼발을 향해 쓸 때 오른발은 뒤에 둡니다. 발. 모션은 얼음 위의 스피드 스케이팅 선수와 약간 비슷합니다. 코어에 힘을 주고 무릎을 구부려 허리를 보호하고 움직임이 빠르게 진행되도록 합니다.
락 점프
상당히 평평하고 평평한 표면을 가진 암석을 찾으십시오. 바위를 찾을 수 없으면 벤치도 작동합니다. 바위 바로 앞에 서서 무릎과 엉덩이를 약간 구부립니다. 힘차게 공중으로 뛰어올라 팔을 휘두르며 위로 밀어 올린 후, 충격을 흡수하기 위해 무릎과 엉덩이를 구부린 바위 위에 착지한다. 바위에서 내려와(뛰지 마세요!) 계속 진행합니다.
바위 위로 점프하는 것이 불편하다면 대신 스탠딩 턱 점프를 수행하십시오. 공중으로 뛰어올라 무릎을 가슴 쪽으로 당긴 다음 처음 시작한 위치에 부드럽게 착지합니다.
키스 트리 수정 풀업
등 상부와 이두근에 부담을 주려면 체중을 지탱할 수 있을 만큼 충분히 튼튼한 낮은 가지를 찾으십시오(튼튼한 가지라도 약간 흔들릴 수 있음을 명심하십시오). 두 손으로 나뭇가지를 감싸고 팔을 완전히 펴고 몸이 가지와 평행한 직선의 각진 선을 형성할 때까지 발을 앞으로 내밉니다. 이 위치에서 팔꿈치를 구부리고 가슴을 가지 쪽으로 당기면서 등을 맞대고 견갑골을 함께 당깁니다. 가능한 한 나무에 가까워지면 움직임을 반대로 하고 조심스럽게 몸을 낮추어 시작하십시오.
스텀프 점프
코어 스트렝스와 전체 바디 파워에 도전하려면 스텀프 점프가 가장 좋은 친구입니다. 통나무, 벤치 또는 바위를 찾아 한쪽에 서서 랜드마크 중앙에서 발을 모으고 손을 나란히 놓습니다. 코어에 힘을 주고 다리를 공중으로 폭발적으로 뛰어오르게 하고 코어에 힘을 주어 랜드마크 위로 옆으로 밀어 올립니다. 반대쪽 무릎과 엉덩이를 약간 구부린 상태로 가볍게 착지합니다. 즉시 운동을 반대로 하고 공중으로 점프하여 시작 위치로 돌아갑니다.
록 딥
바위나 벤치를 찾아 가장자리에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 발뒤꿈치는 바닥에 댑니다. 손을 엉덩이 양쪽에 놓고 손바닥을 아래로 눌러 바위에서 엉덩이를 들어 올리면서 바위 앞에 약간 매달립니다. 팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 팔꿈치가 90도로 구부러지면 동작을 반대로 하고 손바닥을 눌러 삼두근을 연결하고 팔을 뻗습니다.
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이 포스팅은 협찬을 받아 작성되었습니다 비타민워터 제로와 쉬노우즈.
