임신 중 식사는 혼동할 필요가 없습니다. 아기 성장 식단에 대한 몇 가지 핵심 기본 사항만 기억하십시오.
균형 잡힌 아기 식단
임신 중 식사는 혼동할 필요가 없습니다. 아기 성장 식단에 대한 몇 가지 핵심 기본 사항만 기억하십시오.
메스꺼움과 갈망이 충분하지 않은 것처럼 임산부도 9 개월 동안 섭취하는 음식의 종류에주의해야합니다.
다음은 아기를 키울 때 먹어야 하는 음식과 먹지 말아야 하는 음식에 대한 분석입니다.
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임산부는 산전 종합 비타민뿐만 아니라 균형 잡힌 식단을 위해 노력해야 합니다.
NS 더 나은 건강 채널 예비 엄마들은 다음과 같이 먹으려고 노력해야 한다고 말합니다.
- 많은 과일과 야채, 통곡물 빵과 시리얼
- 적당한 양의 저지방 유제품 및 살코기
- 지방, 설탕, 소금이 많이 함유된 소량의 음식
- 살코기, 닭고기, 생선(수은 함량이 낮은지 확인)
- 말린 콩과 렌즈콩
- 견과류와 씨앗
- 녹색 잎 채소
여성은 또한 다음이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
- 엽산 예. 아스파라거스, 브로콜리, 시금치, 병아리콩 — 호주의 밀 빵에도 엽산이 강화되어 있습니다.
- 철 예. 붉은 고기
- 요오드 예. 해산물, 해조류, 잘 익힌 계란, 육류 및 유제품
피하다
임신 중에 섭취해서는 안 되는 식품의 명확한 목록이 있습니다. 특히 식중독을 일으킬 수 있는 식중독균인 리스테리아의 위험이 높은 것으로 알려진 식품이 있습니다.
NSW Health에서 최근에 다시 발표한 임신 가이드, 아기를 낳고, "리스테리아는 식물과 동물의 배설물, 토양 및 물을 포함한 환경에서 일반적으로 발견됩니다. 리스테리아는 음식을 냉장고에 보관해도 자랄 수 있지만 음식을 조리하거나 뜨거운 김이 날 때까지 재가열하면 죽습니다.”
국무부는 또한 박테리아를 옮길 위험이 더 높은 것으로 알려진 다음과 같은 식품을 피할 것을 권장합니다.
- 살균되지 않은 유제품, 예. 소프트 또는 세미 소프트 치즈 (요리에 넣어도 괜찮습니다)
- 냉찜닭
- 냉간 가공육
- 미리 준비된 샐러드
- 생 해산물
- 소프트 아이스크림
- 머리
계란이나 계란 제품은 임신 중에 먹을 수 있지만 잘 익은 경우에만 섭취할 수 있습니다(신선한 마요네즈와 같은 날계란 제품은 허용되지 않음). 더 이상 분홍색이 아니고 육즙이 맑아질 때까지 요리해야 하는 고기도 마찬가지입니다.
상어, 황새치, 브로드빌, 청새치, 농어, 메기와 같이 수은 함량이 높은 생선은 거의 섭취하지 않거나 아예 섭취하지 않아야 합니다.
임산부도 9개월 동안 술을 마시면 안 됩니다.
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