에 발표된 새로운 연구 오늘날의 정신과 많은 사람들이 오랫동안 알고 있는 것을 증명했습니다: 마음챙김 심사 숙고 가질 수 있다 건강에 심각하게 긍정적인 영향 — 특히 스트레스 수준이 높은 경우. 이러한 새로운 발견은 스트레스가 많은 삶을 사는 어른들에게 분명히 좋은 소식입니다.하지만 마음챙김 명상은 어른들만을 위한 것이 아니라 아이들에게도 매우 유익합니다.
할렘에 있는 Thurgood Marshall Academy Lower School을 예로 들어 보겠습니다. 학교의 문을 통과하는 순간, 당신은 뭔가 특별한 일이 일어나고 있다는 것을 알게 됩니다. 바쁜 평일 아침, 일반적으로 복도와 교실에서 활기찬 수다와 활동을 기대했지만 대신 복도를 통해 잔잔한 음악을 들을 수 있습니다. 학생들은 10분 동안 명상을 하면서 하루를 준비하고 수업이 시작되기 전에 교사와 학생들은 감정에 대해 대화를 나눕니다. 그리고 그것은 모든 교실에서 매일 발생합니다.
더:30일 동안 명상 챌린지를 했더니 이렇게 됐다.
“어린이들 감정을 조절하는 방법을 가르쳐야 합니다.”라고 학교 교장인 Dawn Brooks DeCosta가 말합니다. "명상을 하면 부정적인 행동과 정학이 줄어들고 학생들의 학업 성취도가 높아집니다."
Thurgood Marshall은 어린이를 위한 마음챙김 교육의 새로운 트렌드를 주도하고 있습니다. 그렇다면 마음챙김이란 무엇일까요? 현재에 능동적이고 열린 관심으로 현재를 살고 있으며 자신의 생각과 감정을 수용합니다. 명상 수행을 할 때 생각과 느낌을 좋고 나쁘게 판단하지 않고 멀리서 관찰합니다. 마음챙김 명상은 골치 아픈 생각을 떨쳐버리는 데 도움이 됩니다.
입증된 이점
의 기사 대서양 을 보여주는 연구에 대해 논의합니다. 학교에서의 마음챙김 교육에는 많은 입증된 이점이 있습니다.: 교실에서의 낙관과 행복 증가, 괴롭힘 감소, 공감과 연민 증가. 또한 학생들이 갈등을 해결하는 데 도움이 됩니다.
전 소아종양학 간호사로서 나는 복잡하고 종종 고통스러운 의료 절차를 겪는 어린이들에게 명상의 긍정적인 효과를 목격했습니다. 소아 환자의 통증을 줄이고 면역 기능을 강화하며 혈압을 낮추고 그들이 겪고 있는 어려움을 정서적으로나 육체적으로 대처할 수 있도록 도와줍니다.
더: 명상이 불안 완화에 도움이 되는 방법
저는 몇 년 전 인도양 쓰나미 이후에 저희 팀과 제가 난민 캠프에서 어린이들을 섬기고 있을 때 스리랑카의 불교 승려들로부터 명상을 소개받았습니다. 매일 아침, 승려들은 우리의 스트레스를 줄이고 다음 날을 위해 감정적으로 준비하는 명상을 통해 우리를 인도했습니다. 난민촌 곳곳에서 가족과 함께 명상을 하는 아이들을 보았고, 위기 상황에 처한 아이들도 명상을 통해 도움을 받을 수 있다는 것을 깨달았습니다.
명상은 모든 사람을 위한 것입니다
명상이 승려나 뉴에이지의 전유물이라고 생각하시는 분들은 다시 생각해보세요! 빠르게 변화하고 과도하게 프로그래밍된 세상에서 자라야 한다는 압박감에 직면한 아이들은 명상을 할 수 있는 완벽한 후보자입니다. 그들은 화가 났을 때 진정되고, 더 나은 결정을 내리고, 스트레스를 덜 경험하고, 증가된 자부심과 충동을 즐깁니다. 제어. 누가 그들의 아이들을 위해 그것을 원하지 않겠습니까?
초등학교에서 명상을 시작할 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 집에서 바로 자녀와 함께 할 수 있습니다. 사실, 당신의 아이들은 당신의 모범으로부터 엄청난 유익을 얻을 것입니다. 당신이 명상을 하고 있다면, 당신의 아이들은 자연스럽게 따르기를 원할 것입니다.
시작하기
다음과 같은 좋은 어린이 책을 통해 개념을 소개하는 것이 좋습니다. 평화로운 돼지 명상, 어린이들이 명상이 무엇인지 이해할 수 있도록 단순하고 공감가는 이야기를 제공하는 Kerry Lee MacLean의 저서. 그런 다음 집에 명상 장소로 특별한 공간을 만드십시오. 원하는 경우 자녀가 좋아하는 인형이나 베개, 요가 매트를 가져올 수 있습니다. 이것은 주변 환경에서 벗어나 감정에 집중할 수 있는 안전하고 평화로운 장소라는 것입니다.
처음에는 아이들이 아이디어에 익숙해질 때까지 5분 동안 타이머를 설정할 수 있습니다. 당연히 모든 어린이가 즉시 5분 동안 조용하고 침착하게 앉아 있을 수는 없지만 인내심을 갖고 칭찬과 긍정적인 강화를 사용하여 성공을 축하합니다.
모두 눈을 감고 호흡을 알아차릴 것이라고 설명합니다. 나는 아이들에게 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉴 때 부드럽게 거품을 낸다고 상상하라고 말하고 싶습니다. 이것은 그들이 긴장을 풀고 차분해지는 데 도움이 됩니다. 감각을 사용하여 아이들이 스스로 중심을 잡을 수 있도록 하십시오. 좋아하는 음식의 느낌과 맛을 생각해 보세요.”
그런 다음 경험을 나누도록 제안하십시오. 시작하기 전의 기분은 어땠나요? 겪으면서 기분이 어땠나요? 당신은 지금 기분이 어떻게? 그들 자신의 감정과 그러한 감정을 일으킨 원인에 대해 이야기하도록 격려하십시오. 자신의 예도 몇 가지 제시하십시오. 옳고 그른 감정은 없다는 것을 기억하십시오! 대부분의 아이들은 그것에 대해 이야기하는 것을 정말 좋아하지만 그렇지 않더라도 괜찮습니다! 이것은 결국 판단이 없는 영역입니다.
하루 5분의 단순한 고요한 시간이 작은 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 자녀에게 마음챙김을 가르치는 것은 실제로 자녀가 평생 동안 혜택을 받을 엄청난 선물입니다.
더:'Inside Out'이 감성 지능에 대해 옳은 것
원래 2016년 3월에 게시되었습니다. 2017년 1월 업데이트됨.
