만약에 일광 절약 시간이 당신에게 다가왔다 올해, 당신은 혼자가 아닙니다. 거친 겨울 날씨가 여전히 전국의 많은 지역을 강타하고 있는 가운데, 3월 8일 일요일에 우리가 앞으로 나아갈 것이라는 것이 믿기지 않습니다. 하지만 준비가 되었든 안 되었든, 여기 옵니다.
다음은 알아야 할 몇 가지 사실입니다. 공식적으로 현지 시간으로 3월 8일 오전 2시에 발생합니다. 즉, 토요일 밤에 잠자리에 들기 전에 시계를 앞당길 계획을 세우는 것이 좋습니다.
미국의 대부분은 같은 날짜에 DST를 준수합니다. 그러나 하와이나 애리조나에 거주하는 경우 문제가 해결되어 일요일에 시계를 앞으로 움직일 필요가 없습니다(애리조나 북동부의 나바호 네이션은 여전히 DST를 준수하지만).
DST는 특정 건강 상태에 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며 더 많은 작업 관련 부상 및 자동차 사고에 기여 시간 변경 다음 날. 그렇기 때문에 이 시간 변화가 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있으며 전환을 더 쉽게 하기 위해 무엇을 할 수 있는지 아는 것이 중요합니다.
일광 절약 시간이 건강에 미치는 영향
현실을 직시하자. 아침에 일어나서 처음 몇 주간은 많은 사람들에게 어려울 수 있습니다. 실제로 원격 의료 앱을 통해 가상으로 환자를 치료하는 공인 가정의인 Dr. Mia Finkelston은 라이브 헬스 온라인, 계절성 정동 장애로 고통받는 사람들에게 특히 불안할 수 있다고 말합니다. 일반적으로 아침 시간에 수반되는 밝기에 의존하여 하루의 기분을 좋게 만듭니다. 앞으로.
앞으로 나아가는 것은 심장 질환이나 알려진 심장 질환에 대한 위험 요소가 있는 사람들의 관심사이기도 합니다. Finkelston은 "심장마비의 대부분이 이른 아침 시간에 발생한다는 것을 알고 있습니다. 그녀는 우리가 평소보다 조금 일찍 일어나서 친구들을 재울 때 육체적 스트레스를 더할 수 있다고 설명합니다. 이 추가된 육체적 스트레스는 일반적으로 첫 3주일간 일광 절약 시간.
심장 질환이 있거나 심장 질환의 위험 요소를 나타내는 경우 Finkelston은 알람을 설정할 것을 권장합니다 몸이 시간에 익숙해질 수 있도록 이번 주에 평소보다 조금 일찍(15~30분) 시계를 맞추십시오. 변화. 조금 일찍 잠자리에 드는 것도 좋은 생각입니다.
인증된 크리스 브랜트너 잠 과학 코치 슬립주, 그의 몇 가지 주요 연구를 제시 수면 보고서 이 시간 변경 이후 며칠 동안 치명적인 자동차 충돌, 뇌졸중, 작업장 부상, 근무일 손실 및 군발 두통의 증가를 보여줍니다.
좋은 소식: 이러한 전환을 몸에 더 쉽게 만들기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 자, 박사님. 샬리니 만찬다와 니노치카 시구아, 수면의학과 의사 인디애나 대학교 보건, DST의 문제를 해결하기 위한 전문가 팁을 공유합니다.
일광 절약 시간제 문제 해결을 위한 팁
하다
- 규칙적인 수면 및 기상 일정 유지
- 시간 변경 1주일 전에 취침 시간과 기상 시간을 천천히 움직이십시오(밤에 10분 일찍 자고 하루에 10분 정도 일찍 일어나십시오).
- 규칙적인 운동을 하라
- 아침에 밝은 빛에 노출되어 더 잘 일어나도록 도와줍니다.
- 취침 전에 밝은 빛을 피하십시오
- 편안한 수면 환경을 유지하십시오(조용하고 어둡고 시원한 것이 항상 수면에 도움이 됩니다)
두목'NS
- 취침 직전에 알코올이나 카페인 섭취
- 취침 시간에 가까운 시간에 텔레비전 시청
- 취침 시간에 컴퓨터나 휴대전화 사용
- 늦은 시간에 낮잠
- 잠을 잘 때 침대에 머물러 있으십시오. 다른 방으로 이동하여 편안한 일을 하십시오.
이 이야기의 버전은 2018년 3월에 출판되었습니다.
