여름 음식 교환 – SheKnows

저 비키니가 더 예뻐보이고 싶으세요? 다이어트를 하고 있지 않다면 대신 건강한 식단을 만들 시간이 될 수 있습니다.

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맛있는 음식을 포기한다는 단순한 이유 때문에 다이어트가 잘 되지 않는 경우가 많습니다. 그러나 좋은 몸을 얻기 위해 수도사처럼 먹을 필요는 없습니다. 몇 가지 음식을 교환하면 일년 내내 건강을 유지하고 보기 좋은 모습을 유지하기에 충분할 수 있습니다. 오늘은 더 건강하고 행복한 몸을 위해 바꿀 수 있는 여름 음식 8가지를 소개합니다.

바베큐와 함께 즐기는 쿠스쿠스 샐러드는 맛이 좋을 수 있지만 단백질이 풍부한 대안으로 퀴노아를 쿠스쿠스로 바꿀 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

Kate Freeman Nutrition의 등록 영양사인 Kate Freeman은 "퀴노아는 글루텐이 없고 단백질과 섬유질이 풍부하고 GI가 낮습니다. 그녀는 "쿠스쿠스와 질감이 비슷하고 약간 견과류 향이 나며 슈퍼 푸드 식료품 저장실에 꼭 필요한 제품입니다."라고 말합니다.

칩스는 여름에 파티의 필수품이므로 스낵 가방을 가져오라는 요청을 받으면 대신 트레일 믹스를 가져오십시오. "칩과 크래커 대신 견과류를 먹으십시오."라고 Kate는 제안합니다. "견과는 좋은 필수 지방이 풍부하며 섬유질, 철, 아연, 마그네슘, 구리, 비타민 E, 엽산 및 B군 비타민의 훌륭한 공급원이기도 합니다."라고 그녀는 설명합니다.

날씨가 따뜻해지면 더위를 식히기 위해 아이스크림을 사러 냉동실에 들어간 것에 대해 비난받을 수 없습니다. 그러나 그 아이스크림을 저지방 프로즌 요거트로 바꾸면 칼로리가 절약될 뿐만 아니라 장에도 좋습니다. "요구르트의 살아있는 박테리아는 소화 및 영양소 흡수 개선에서 과민성 대장 증후군 증상 개선에 이르기까지 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다."라고 Kate는 말합니다.

이것은 간단하지만 종종 간과되기 때문에 다음에 크래커 한 접시를 꺼내서 찍어 먹을 때 크래커를 야채 크루디테로 바꾸십시오. "샐러리와 당근에서 브로콜리와 콩에 이르기까지 좋아하는 모든 종류의 생 야채를 사용할 수 있습니다."라고 Kate는 말합니다. "야채는 에너지가 적고 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하므로 원하는 만큼 많이 먹습니다."라고 그녀는 말합니다.

통밀 빵과 파스타로 바꾸는 것은 좋은 대안입니다. "통밀 파스타는 섬유질을 두 배 더 많이 제공하고 더 빨리 배를 채울 것입니다. 즉, 더 작은 서빙 크기로 더 포만감을 느낄 것입니다."라고 Kate는 말합니다. 가능한 어디에서나 통밀 및 통곡물 제품을 선택하고 쉽게 탐닉할 수 있는 과잉 가공 식품을 피하십시오.

바비 인형에 소시지만큼 좋은 것은 없지만 최고로 보이고 싶다면 걸레를 절인 닭 가슴살 꼬챙이로 바꾸는 것이 좋습니다. "소시지 대신 절인 닭 가슴살을 구우면 소금, 포화 지방 및 칼로리 섭취가 줄어들면서 여전히 맛이 좋습니다."라고 Kate가 설명합니다.

크림 버터를 바른 신선한 빵은 삶의 단순한 즐거움 중 하나일 수 있지만 때때로 그 버터를 아보카도 스프레드로 바꾸는 것이 좋습니다. 대신에. “누구나 혀의 기름진 '입에 닿는 느낌'을 좋아합니다. 아보카도는 같은 식감을 주지만 버터보다 좋은 지방을 더 많이 함유하고 있으며 엽산, 칼륨 및 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도 합니다.”라고 Kate는 말합니다.

청량음료 한 캔을 마시는 것은 설탕 아홉 티스푼을 먹는 것과 같습니다. 물론 맛은 좋은데 비주얼만 있으면 정말 마시고 싶죠? 설탕은 습관이며 일단 끊으면(Kate가 제안하는 데 약 2주가 소요될 것입니다), 더 이상 설탕을 갈망하지 않을 것입니다. 하지만 정말 달게 마시고 싶다면 맛을 낸 물을 마시지 않겠습니까? 갈증을 풀고 칼로리를 줄여줄 과일 간식을 위해 얼음물 한 병에 딸기, 라임 한두 개, 신선한 민트를 부수면 됩니다.

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