당신의 에너지가 매일 오후 급락한다면 사탕 항아리에 손을 뻗지 마십시오. 대신, 빠르고 쉬운 단백질로 가득 찬 다음 중 하나로 파워 업하십시오. 간식.
두려운 고통을 겪고 있다면 오후 슬럼프, 마지막으로 필요한 것은 혈당을 급격하게 떨어뜨리는 단 간식입니다. 저녁 식사 시간까지 에너지를 공급하고 집중할 수 있도록 하는 고단백 간식으로 필요한 활력을 얻으십시오.
미친 듯이 가라.
견과류는 완벽한 휴대용 간식입니다. 그들은 단백질, 섬유질 및 건강한 지방으로 가득 차 있을 뿐만 아니라 거부할 수 없을 정도로 맛있습니다. 한 줌의 호두, 아몬드, 캐슈, 해바라기 씨 또는 땅콩을 섭취하여 에너지와 정신 집중도를 높이십시오. 다음과 같은 다른 견과류 간식도 시도해 보세요.
- 1덩어리의 떡 1개 아몬드 버터
- 땅콩 버터를 곁들인 셀러리 줄기 1개
- 으깬 호두와 생꿀 한 방울을 곁들인 그릭 요거트 1/2컵
과일을 얻으십시오.
이 건강에 좋은 간식은 건강에 좋은 탄수화물과 단백질 및 섬유질을 결합하여 에너지를 오래 연소시킵니다.
- 신선한 딸기를 얹은 코티지 치즈 1/2컵
- 견과류와 말린 과일을 곁들인 트레일 믹스 한 줌
- 얇게 썬 망고를 곁들인 그릭 요거트 1/2컵
스무디로 파워 업.
아몬드 우유, 순두부, 그리스 요구르트, 갈은 아마씨, 단백질 파우더와 같은 영양 성분과 단백질, 섬유질이 풍부한 파워 스무디로 오후를 활기차게 만드십시오.
- 크리미 코코넛 케일 그린 스무디
- 호박 바나나 스무디
- 초콜릿 라즈베리 쉐이크
계란을 깨십시오.
보디빌더들이 계란을 좋아하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그들은 완벽한 단백질 공급원이며 거의 모든 음식으로 요리할 수 있습니다. 최고의 건강상의 이점을 얻으려면 오메가-3 지방산이 풍부한 방목 계란을 선택하십시오.
- 신선한 간 후추를 곁들인 완숙 계란 2개
- 매운 데빌드 에그 1개
- 1 슬라이스 건강한 계란 흰자와 야채 오믈렛
비밀을 누설하다.
콩은 "음악적" 특성으로 인해 나쁜 평가를 받지만 단백질, 탄수화물 및 식이 섬유가 풍부한 공급원입니다. 콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식은 몸이 스스로를 청소하고 소화관에서 독소를 제거하며 젊음을 유지하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 볶은 콩 견과류 1줌
- 검은콩과 치즈 부리또 1/2개
- 후무스와 피타 칩 1/4컵
치즈맛이 난다.
치즈 애호가 여러분, 기뻐하십시오. 이제 신의 이 크림 같은 음식에 탐닉할 더 많은 이유가 있습니다.
- 작은 1개 치즈 퀘사디아
- 칠면조와 치즈를 곁들인 미니 샌드위치 1개
- 매운 할라피뇨 치즈 스틱 1개와 통밀 크래커 2개
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