일반적으로 확실한 운동은 정신의 선명도를 높이고 싸움을 하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 스트레스, 하지만 때로는 약간의 추가 도움이 필요합니다. 다음에 힘든 상황에 처해 머리를 맑게 하기 위해 빠른 수정이 필요하다면 힘든 날을 위해 맞춤 제작된 이 운동 중 하나를 시도해 보십시오.
1. 워리어 II
Warrior II 요가 포즈는 인기 있고 간편하며, 적을 무찌르는 사나운 신화의 여사제를 기반으로 합니다. 그것은 엉덩이와 폐를 열고 마음을 비우고 집중할 때 필요한 길고 부드러운 전신 스트레칭을 권장하는 멋지고 열린 자세입니다. 포즈는 우리의 내면의 힘을 존중하고 조용한 힘의 느낌을 회복, 그리고 그것은 당신이 마음을 모으고 긍정적인 자질과 에너지에 집중하고 명확해질 것을 요구합니다. 운동 후, 당신은 더 현명하고, 기민하고, 침착하며, 다음 도전에 대처할 준비가 된 느낌을 받습니다.
2. 걷기 명상
산책은 모든 것에서 벗어나 머리를 맑게 하는 쉬운 방법이지만 몇 가지 기술을 추가하면 산책을 스트레스 해소 걷기 명상. 수행은 불교 전통에 뿌리를 두고 있으며 몸과 마음을 연결하기 위해 걷는 순간과 느낌에 집중해야 합니다. 부처님 자신 걷기 명상을 가르쳤다 승려가 집중력을 연마하는 방법으로. 명상은 일반적으로 마음을 맑게 하고 더 많은 것을 주는 데 효과가 있습니다. 자신의 감정에 대한 힘 — 스트레스와 만성 통증 감소를 포함하여 — 선택한 것에 집중하도록 마음을 훈련하는 데 도움이 되기 때문입니다. 명상과 천천히 마음챙김 걷기를 결합하는 것은 뇌가 집중하도록 훈련하는 강력한 방법입니다.
3. 다이나믹 프론트 플랭크
NS 다이나믹 플랭크 누울 수 있을 만큼 편안하다고 느끼는 곳이면 어디서든 할 수 있는 전신 운동입니다. 손과 발가락으로 뒤쪽을 천장으로 들어 올려 파이크 자세를 만듭니다. 플랭크 자세로 돌아간 다음 상체를 바닥으로 내리고 머리와 가슴을 천장을 향해 위로 밀어 올립니다. 몸을 플랭크 자세로 되돌리고 5~10회 반복합니다.
플랭크는 머리를 맑게 하는 빠르고 쉬운 운동입니다. 긴장하고 궁극적으로 긴장을 풀고 큰 근육 그룹을 빠르게 장시간 착석으로 인한 전신의 긴장을 줄이기 위해. 몸 전체의 긴장을 빠르게 해제하면 짧은 시간 안에 기분과 집중력에 놀라운 일을 할 수 있습니다.
4. 깊고 마음챙김 호흡
많은 호흡 기술과 변형이 있지만 벨로우즈 호흡으로도 알려진 자극 호흡은 집중하는 데 도움이 될 것입니다 그리고 머리를 비우십시오. 입을 다물고 가능한 한 빨리 코로 짧고 빠르게 숨을 들이마세요. 신인을 위한 몇 가지 지침이 있지만 결과는 운동 후와 비슷할 것입니다.
전문가에 따르면 호흡 조절은 다음과 같은 것을 유발합니다. 부교감 신경계, 우리를 이완시키고 일상적인 스트레스 요인에 대한 "투쟁 또는 도피" 생리적 반응을 차단하고 스트레스가 많은 상황에서 초점을 다시 맞추는 데 도움이 됩니다.
5. 사이클링
빠른 속도 덕분에 사이클링은 정신을 방황하도록 너무 많은 시간을 주기보다는 순간을 유지하기 위해 지속적인 조정과 주의가 필요합니다. 사이클링은 또한 당신의 다리와 심장 펌핑 심장 혈관 친화적 인 활동의 폭발과 함께. 스핀 클래스에 있든 출근길에 있든 자전거 좌석에서 세상은 더 좋아 보이고 더 선명해 보입니다.
연구 쇼 사이클링에는 특별한 이점이 있습니다. 다른 운동보다 우리의 두뇌를 위해. 한 하버드 연구원은 ADHD 및 우울증과 같은 만성 질환을 치료하는 데 놀라운 성공을 거둔 후 뇌 건강과 사이클링 사이의 연관성에 대한 더 많은 연구를 요구하고 있습니다. 파킨슨병 환자들조차 8주간의 사이클링 요법 후에 뇌의 회백질이 개선되는 것을 보았습니다. 의사들은 아직 그 이유를 확실히 알지 못하지만 사이클링은 뇌 화학 작용에 놀라운 일을 합니다.
6. 화재 로그 포즈
스트레칭은 정신적으로 큰 휴식을 마음을 진정 그리고 피가 흐르도록 합니다. 특히, 이 Fire Log Pose는 중심을 잡고 엉덩이를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 우리의 감정을 저장. 스트레스를 풀고 싶다면 다리를 서로 "쌓아"서 화재 로그 스트레칭을 시도하십시오. 원하는 경우 스트레칭을 심화, 가능한 한 멀리 손을 앞으로 걷습니다. 심호흡을 하는 동안 최소 30초 동안 유지한 다음 다리를 바꿉니다.
7. 붓는 것
태극권의 모든 것은 당신의 두뇌에 좋은 그리고 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 또한 기억력과 사고력을 향상시킵니다. 붓는 것은 기본 태극권 움직임 그것은 간단하고 절대적으로 어디서나(예: 식료품점에서 줄을 서서) 할 수 있어 침착함을 되찾을 수 있습니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 체중을 먼저 오른쪽으로 천천히 이동(또는 붓는)하여 한쪽에 무게를 완전히 비우고 휴식을 취하십시오. 잡고있다. 그런 다음 무게를 반대쪽으로 부드럽게 부으십시오.
8. 산 자세
마운틴포즈는 모든 요가 자세의 기초 붓기와 같은 모든 종류의 일상 활동에 사용할 수 있습니다. 마운틴 포즈는 초점에 좋은 자세이며 요가에서 일반적인 전환 자세입니다. 자세는 가만히 서 있을 수 있도록 도와주는 것입니다. 알게되다 몸과 마음의 명료함을 높여줍니다. 산 자세를 연습하려면 서서 발가락을 들어 발의 네 모서리를 누릅니다. 슬개골을 들어 올리고 꼬리뼈를 당기고 코어를 조입니다.
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