나는 엄마들이 그들을 축하하기 위해 헌신하는 날만큼 엄마 자신을 돌보는 데 전념하기에 더 좋은 시간을 생각할 수 없습니다. 자 여기 있습니다: 이 어머니의 날을 더 건강하고, 더 행복하고, 건전하게 만들기 위한 5가지 결의안
1. 스트레스 관리
그들이 재택근무를 하든, 재택근무를 하든, 재택근무를 하든 오늘날 엄마들은 엄청난 압박을 받고 있습니다. 일상의 속도와 그 도전은 긴장을 풀고 하루의 스트레스를 풀 시간을 거의 제공하지 않습니다. 대신 우리는 지쳐서 침대에 쓰러지고 너무 일찍 일어나 다시 달리기 시작합니다. 이와 같은 만성적이고 확인되지 않은 스트레스는 말 그대로 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 만성 스트레스의 영향에는 고혈압, 심장마비, 속쓰림, 등/목 통증, 비만, 궤양 및 당뇨병이 포함됩니다. 그들은 또한 관계와 정신 건강에 영향을 주어 우울증, 성욕 상실, 불안 및 불면증을 유발할 수 있습니다.
삶에서 스트레스를 관리하고 줄이는 데 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있으며 모든 사람에게 맞는 단일 아이디어는 없습니다.
다음은 시작하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 여성의 스트레스를 유발하는 가장 큰 원인 중 하나는 감당할 수 있는 것(또는 현실적으로 감당해야 하는 것)보다 더 많은 일을 하는 것입니다.
- 긍정적인 것에 집중하세요. 가장 힘든 날에도 하루가 끝날 때 시간을 내어 그날 당신이 받은 축복 세 가지를 찾아본다. 부정적인 것을 긍정적으로 재구성하는 것이 긴장을 풀고 하루의 스트레스를 푸는 데 얼마나 도움이 되는지 놀랄 것입니다.
2. 연습
에 발표된 최근 연구 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 미국의 다양한 연령대에서 운동, 식단 및 체중 증가 간의 연관성을 조사했습니다. 전반적인 식단의 질은 일반적으로 나이가 들어감에 따라 개선되었지만, 대상자들은 운동을 하지 않는 한 건강한 체중을 유지하지 못했습니다. 체중 감량이나 건강한 체중 유지와 관련하여 운동은 식단을 변경하는 것보다 실제로 더 중요할 수 있습니다. 아, 그리고 운동은 스트레스가 신체에 미치는 영향을 줄이는 데도 도움이 되는 좋은 방법입니다!
3. 영양가 있게 먹다
당신이 선택하는 음식은 신진대사에서 호르몬과 신경전달물질(기분을 조절하는 뇌의 화학물질)에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다. 이것은 차례로 감정, 집중력 및 에너지에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 건강에 좋지 않은 식습관이 우울증의 위험 요인이라는 사실이 밝혀졌습니다. 정신분열증과 알츠하이머는 혈당 수치와 관련이 있습니다. 당신의 성욕도 음식 선택에 영향을 받습니다. 포화 지방이 많은 식단이 동맥을 막히게 할 수 있다는 것을 이미 알고 있지만, 동일한 동맥이 생식기 부위에 혈류를 공급하여 각성과 욕망에 영향을 미친다는 것을 잊지 마십시오. 당신의 음식 선택은 정말 중요합니다.
4. 엄마가 되는 것을 잠시 쉬다
엄마, 당신은 당신의 아이들을 사랑합니다. 그들은 당신이 결코 가능하지 않은 방식으로 당신을 변화시키고, 형성하고, 성장시켰습니다. 이것은 보람도 있고 피곤하기도 하므로 휴식을 취하십시오. 몇 시간이든 며칠이든, 약간의 휴식을 취함으로써 얻는 보상은 귀하와 귀하의 가족 모두에게 도움이 될 것입니다. 나가서 당신 안의 여자와 다시 연결하십시오. 올해 그녀를 기리기 위해 시간을 내도록 허락하십시오. 자녀와 관련이 없는 당신이 좋아하는(또는 예전에 사랑했던) 일을 하십시오. 아이들을 그리워하고 어쨌든 즐기십시오. 상쾌하고 재충전된 상태로 돌아와 엄마 역할의 도전에 정면으로 맞서게 될 것입니다.
5. 크게 웃다
웃음은 강력한 약입니다. 기분을 좋게 하고 스트레스 호르몬을 낮추며 혈압을 낮추는 힘이 있습니다. 또한 면역 체계를 강화하여 자녀가 학교에서 집으로 가져오는 모든 불쾌한 바이러스와 싸울 수 있습니다. 웃음은 가벼운 운동으로도 간주됩니다(10-15분 동안 웃으면 약 50칼로리 소모). 웃음은 실제로 심장 박동수를 높이고 복부의 힘을 증가시키면서 중간 부분을 조이고 단련합니다. 그러니 어서, 아이들과 함께 어리석은 짓을 하고 오늘 플랭크를 건너뛰십시오!
