더 나은 건강을 촉진하는 식단 변화

모든 질병을 예방할 수 있는 것은 아니지만, 당신의 몸에 무엇을 넣는가는 숙주를 얼마나 친절하게 대하는지에 중요한 역할을 합니다 환경 당신의 몸은 다양한 질병에 대해, 그리고 얼마나 경미하고 심각한 질병을 예방할 수 있는지 질병. 다음은 더 나은 촉진을 위한 쉬운 식단 변화입니다. 건강.

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붉은 육류 섭취 최소화

식단에서 고기를 식힌 칠면조를 먹는다고 해서 굶는다고 보장할 수는 없습니다. 모두 그러나 붉은 고기 섭취를 최소화하는 것과 관련하여 입증된 건강상의 이점이 있습니다. 에 따르면 미국 암 학회, "연구에 따르면 다량의 붉은 고기와 가공육(베이컨, 핫도그, 델리 고기 등) 섭취가 대장암, 전립선암 및 위암 위험 증가와 관련이 있습니다." 에 또한 ACS는 연구에 따르면 고기를 매우 높은 온도에서 튀기거나 굽거나 굽는 것은 일부 유형의 위험을 증가시키는 화학 물질을 생성할 수 있다고 제안합니다. 암.

매일 베리를 마신다

베리에는 자연적으로 비타민 A, C, E와 엽산, 셀레늄, 칼슘, 폴리페놀 및 안토시아닌이라는 화합물이 함유되어 있어 색을 냅니다. 어두운 베리, 특히 블랙베리는 쥐의 구강암, 식도암, 결장암 억제와도 관련이 있다고 합니다. 오하이오 주립 대학에서 실시한 연구. 이른바 '슈퍼푸드'로 불리는 마키베리는 블루베리의 10배에 달하는 항산화력을 갖고 있어 최근 화제의 베리로 떠오르고 있다. 염증을 줄이고 관절염을 완화하며 혈당을 억제하고 콜레스테롤을 조절하는 것으로 생각됩니다. 베리는 칠레의 파타고니아 지역에서 발견되지만 동결 건조된 건강 식품 소매점에서 판매하는 분말 형태의 신선한 베리, 우유 및 혼합된 맛있는 아침 스무디로 요거트. 신선한 베리가 제철이 아닐 때 건강 식품 매장에서도 구입할 수 있는 농축 베리 분말을 스무디에 첨가하여 그 이점을 얻을 수도 있습니다.

녹색으로 실험

미리 씻어서 포장한 샐러드에 들어 있는 "표준" 상추만 먹어봤다면, 건강에 중요한 이점을 제공하는 완전히 새로운 채소의 세계를 놓치고 있는 것입니다. 케일, 로메인, 시금치 및 민들레 채소와 같이 잎이 많고 어두운 채소에는 비타민, 미네랄 및 아미노산이 풍부하며 일반 샐러드 채소보다 훨씬 맛있습니다. 유명 인사에 따르면 신체 기능을 개선하는 것 외에도 피부, 손톱 및 머리카락의 모양을 향상시킬 수 있습니다.

영양사 킴벌리 스나이더. 시장에 갈 때마다 한 번도 시도한 적이 없는 한 가지 유형의 녹색만 선택하도록 도전하십시오. 그들은 샐러드에 흥미로운 추가를 할 수 있습니다. 또는 올리브 오일과 바다 소금을 살짝 뿌려 살짝 찐다면 맛있는 스위치 업 반찬이 됩니다. 채소 먹기가 힘들다면 사과나 배와 함께 과즙 짜는기구에 넣고 마신다.