운이 좋게도 근육이 "안에" 있고 가까운 장래에 있을 것입니다! 몸은 자연스럽게 날씬하고 탄력있어 보일 수 있지만, 허리와 엉덩이가 약간 가늘어지면 더 섹시한 몸매로 갈 수 있습니다.
Hayden Pantierre, Jessica Biel 및 Eliza Dushku와 같은 스타는 운동하는 하반부에 약간의 추가 모양을 주기 위해 엉덩이를 조이는 운동에 집중하는 것이 얼마나 가능한지를 보여줍니다. 몇 가지 허리를 잡아당기는 비스듬한 운동으로 이러한 전리품 폭발 동작을 보완하면 순식간에 거의 모래시계 모양을 과시하게 될 것입니다!
집중 유산소 운동
운동하는 체형의 여성은 자신이 좋아하는 거의 모든 유산소 운동을 선택할 수 있지만 계단 오르기, 언덕을 달리거나 농구와 배구와 같은 스포츠는 모두 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지. 좋아하는 것을 골라 일주일에 적어도 세 번 일상에 추가하십시오.
조각 회로
이 맞춤형 서킷 루틴을 일주일에 최소 세 번 추가하십시오. 다음 운동으로 넘어가기 전에 1분 동안 다음 순서로 각 운동을 수행하십시오.
- 푸쉬업을 하는 하향 개
- 스케이터
- 트위스트가 있는 와이드 레그 BOSU 스쿼트, BOSU에 왼쪽 다리 균형
- 스케이터
- 트위스트가 있는 와이드 레그 BOSU 스쿼트, BOSU에 균형 잡힌 오른쪽 다리
- 스케이터
- 메디신 볼이 있는 우드칩, 왼쪽
- 스케이터
- 메디신 볼이 있는 나무젓가락, 오른쪽
- 스케이터
- 힙 레이즈가 있는 사이드 플랭크, 왼쪽
- 스케이터
- 힙 레이즈가 있는 사이드 플랭크, 오른쪽
- 스케이터
- 볼에 햄스트링 컬과 브릿지
2~3분 동안 휴식을 취한 다음 두 번째 회로를 반복합니다.
푸쉬업을 하는 하향 개
푸시업 운동을 하는 다운 도그는 상체와 코어에 도전하여 수행할 모든 하체 운동의 훌륭한 균형 역할을 합니다.
스케이터
스케이터 운동은 하체와 사선 운동을 하는 동시에 근력 훈련 동작 사이에 심장 강화 운동을 하는 역할도 합니다. 동계 올림픽에서 스피드 스케이팅 선수가 된 것처럼 움직이면서 좋은 자세로 가능한 한 빨리 스케이팅 선수를 수행하십시오.
트위스트가 있는 와이드 레그 BOSU 스쿼트
전통적인 스쿼트의 각도를 변경하고 BOSU Balance Trainer에서 수행하면 이 운동을 통해 코어를 작동시키고 허벅지 바깥쪽을 목표로 삼게 됩니다. 또한, 메디신 볼을 사용하여 트위스트를 추가하면 사선도 연결됩니다!
메디신 볼이 있는 우드찹
우드찹 운동은 코어, 엉덩이 및 어깨를 대상으로 하므로 운동하는 여성에게 훌륭한 운동입니다. 운동 내내 팔을 곧게 펴고 엉덩이를 직각으로 유지하십시오. 외부에서 메디신 볼을 움직이는 것입니다. 반대쪽 어깨 바깥쪽으로 무릎을 뻗는 것은 상체, 등, 허리가 아닌 하체와 엉덩이에 의해 시작되어야 합니다. 허리.
힙 레이즈가 있는 사이드 플랭크
사이드 플랭크는 코어, 엉덩이 및 어깨에 일방적으로 도전하여 신체의 각 측면을 강화하고 탄력을 줄 수 있습니다.
볼에 햄스트링 컬과 브릿지
당신이 항상 꿈꿔 왔던 둥근 뒤를 제공 할 전리품 폭발 운동으로 서킷을 마무리하십시오. 스태빌리티 볼에서 균형을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 팔을 옆구리 옆 바닥에 놓으십시오.
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