당신의 건강에 대해 한 가지 보장이 있다면, 그것은 결국 당신이 아플 것이라는 것입니다. 좋은 소식은 당신의 면역 체계 며칠 동안 지속되는 것처럼 보이는 심한 감기와 기침으로부터 자신을 보호하기 위해 조금 더 노력하십시오.
면역 체계는 감염과 질병에 대한 신체의 방어입니다. 약하면 건강을 유지하기가 어렵습니다. 그렇기 때문에 면역력을 높이기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 이를 달성하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 적절한 영양 섭취입니다.
단백질이 풍부한 음식을 섭취함으로써; 섬유; 아미노산; 프로바이오틱스;프리바이오틱스; 항산화제; 아연; 비타민 A, C, E는 감염으로부터 자신을 보호하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 다음은 매일 식단에 포함할 수 있는 11가지 강력한 면역 체계 부스터입니다.
마늘
마늘에는 백혈구 및 기타 면역 세포를 자극하여 감기 및 독감 바이러스를 파괴하는 알리신이 포함되어 있습니다. 바이러스, 곰팡이 및 박테리아 감염과 함께 등록된 영양사이자 완전 영양, 말한다 그녀는 알고있다. 그녀는 알리신의 이점을 얻는 가장 좋은 방법은 생마늘을 생으로 섭취하는 것이라고 설명합니다. 마늘은 생 음식을 자르거나, 잘게 썰거나, 씹거나, 부수는 과정에서 방출되기 때문입니다. 그래서 샐러드 드레싱이나 홈메이드 후무스 같은 딥에 잘게 다져 먹는 것을 추천한다.
버섯
버섯에는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 셀레늄과 비타민 B군 리보플라빈과 니아신이 들어 있습니다. 또한 샌드위치, 볶음, 피자에서 맛이 좋습니다. 표고버섯, 잎새버섯 및 영지버섯은 가장 큰 면역 효과를 나타내는 것으로 보입니다. 2015년 플로리다 대학교 식품 농업 과학 연구소에 따르면 공부하다, 매일 표고버섯을 먹으면 면역력을 높일 수 있습니다.
굴
굴에는 다른 어떤 식품보다 아연이 더 많이 함유되어 있습니다. Emmie Satrazemis, 등록 영양사이자 영양 책임자 트리펙타, 말한다 그녀는 알고있다. 그리고 그것은 좋은 소식입니다 왜냐하면 아연 강력한 항염증 및 항산화 기능이 있는 것으로 나타났습니다. 아연은 또한 상처 치유에 중요한 역할을 합니다.
케피어
매일 식단에 프로바이오틱스를 포함시키려는 경우 케피어를 시도해 볼 수 있습니다. 약간 톡 쏘는 맛이 나는 발효 발효 음료, 케피어 간단한 음료 한 잔에 몇 가지 심각한 면역 강화 특성을 담았습니다.
그러나 프로바이오틱스의 장점은 무엇입니까? Routhenstein에 따르면, 프로바이오틱스는 소화관을 보호하여 장내 박테리아가 혈류로 들어갈 가능성을 줄입니다. 이것은 감염률을 낮추고 면역 체계의 건강을 지원합니다. 게다가 2012년 공부하다 University of Medicine and Dentistry of New Jersey에서도 프로바이오틱스, 특히 락토바실러스가 감기를 이틀 정도 줄이고 증상의 심각성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
해바라기 씨
영양가 있는 샐러드 토퍼나 차 안에서 먹을 간식을 찾고 있다면 영양사가 주문한 바로 그 해바라기 씨. 해바라기씨가 가득 들어있어요 비타민 E, 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
“비타민 E는 강력한 항산화제이자 긍정적인 면역 체계 자극제입니다.”라고 Routhenstein은 말합니다. 또한, 연구는 보여주었다 적절한 수준의 비타민 E가 있는 사람들은 감기, 독감 및 질병에 덜 걸린다고 Bruce 박사는 하버드 산하 Beth Israel Deaconess Medical Center의 임상 영양 책임자인 Bisrian은 다음과 같이 말했습니다. 말했다 하버드 헬스 퍼블리싱.
구아바
이것 열대 과일 비타민 C, 비타민 A, 리코펜, 섬유질 및 비타민 K로 가득 차 있습니다.
"오렌지보다 비타민 C가 350% 더 많으며 과일 전체가 약용으로 사용됩니다."라고 등록된 영양사이자 설립자인 Lisa Hayim은 말합니다. 우물 필수품, 말한다 그녀는 알고있다.
요거트
요구르트는 편리하고 맛있을 뿐만 아니라 면역 체계를 보호하는 데에도 도움이 됩니다. 요구르트는 훌륭한 공급원이기 때문에 프로바이오틱스, 그것은 종종 면역 강화 식품 목록의 맨 위에 있습니다. 실제로 등록된 영양사인 Lauren Manaker는 다음과 같이 말합니다. 그녀는 알고있다 그녀는 고객에게 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스가 함유된 식품을 섭취할 것을 권장합니다. 그녀는 비피도박테리움 락티스(Bifidobacterium lactis)와 같은 일부 균주를 적절한 용량으로 지속적으로 복용하면 면역의 일부 측면을 향상시키는 효과적인 박테리아로 임상적으로 입증되었다고 설명합니다.
생강
당신은 즐길 수 있습니다 생강 신선한 주스 또는 향신료. 이 향기로운 뿌리는 일반적으로 요리에 사용되지만 속이 메스껍고 속이 메스껍고 당신의 면역 체계를 강화.
"생강은 림프계를 정화하고 염증을 치료하는 영양이 풍부한 뿌리입니다."라고 Hayim은 말합니다. 우리의 면역 체계가 질병이나 환경적 원인으로 인해 수렁에 빠졌을 때 이러한 것들은 모두 중요합니다.
아스파라거스
면역력 강화에 관해서는 프로바이오틱스에 대해 많이 이야기하지만 식단도 다음으로 채워야 합니다. 프리바이오틱스 식품.
"아스파라거스는 프리바이오틱이며, 본질적으로 장내 프로바이오틱스(좋은 박테리아)가 생존하는 데 필요한 식품입니다."라고 Routhenstein은 말합니다. 프리바이오틱스를 섭취함으로써 간접적으로 면역 체계에 유익한 영향을 미치는 유익한 미생물(즉, 프로바이오틱스)의 개체군을 증가시킬 것입니다.
엘더베리
이 생생한 색상의 과일은 잼으로 가득 차 있습니다. 항산화제, 활성산소로 인한 손상으로부터 건강한 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. Hayim은 엘더베리가 재발성 감염과 싸우고 감기를 예방하기 때문에 식단에 추가할 것을 권장합니다.
렌틸 콩
렌즈콩은 요리하기 쉽고 주황색, 녹색, 검은색 등 다양한 색상이 있습니다. 그러나 이것이 이 콩과 식물을 그렇게 유명하게 만드는 것은 아닙니다. 루텐슈타인 라고 렌틸 콩 아연은 감염과 싸우는 데 도움이 되는 백혈구의 일종인 T 세포를 생성하는 데 필요한 미네랄로 가득합니다.
따라서 다음에 식료품 쇼핑을 할 때 이러한 음식 중 몇 가지를 장바구니에 넣고 싶을 수 있습니다. 맛있을 뿐만 아니라 건강을 유지하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
이 이야기의 버전은 2018년 5월에 출판되었습니다.
내면의 게르마포비아와 조금 더 가까워진 느낌? 선택해야 할 몇 가지 필수 사항은 다음과 같습니다.
