보톡스를 받고 노화 방지 스킨 크림에 수백 달러를 쓰는 것이 피부를 건강하고 신선하게 유지하는 유일한 방법은 아닙니다. 슈퍼 스킨을 갖는 가장 효과적인 전략 중 하나는 풍부한 영양소로 몸에 영양을 공급하는 것입니다. 연구에 따르면 특정 식품을 섭취하면 주름, 태양 손상을 예방하고 피부를 수분을 잘 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음에 음식을 사러 갈 때 피부를 위한 식료품 목록도 준비하십시오.
오렌지와 붉은 과일과 야채
오렌지색과 붉은색 색소가 많은 과일과 채소에는 주름을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 예를 들어 고구마, 토마토, 멜론은 피부를 탄탄하고 밝게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 활기찬 과일과 채소를 매일 식단에 추가하십시오. 흰 감자로 으깬 감자나 구운 감자 대신 흑설탕을 얹은 고구마와 버터 한 방울을 사용하세요. 점심으로 샌드위치나 샐러드를 먹을 때 신선하고 밝은 빨간색 토마토 몇 조각을 추가하고 칩이나 프레즐 대신 수분이 많은 멜론 조각으로 간식을 먹습니다.
감귤류
매일 감귤류를 섭취하면 피부에 수분을 공급하여 장기적으로 주름을 예방할 수 있습니다. 비타민 C는 얼굴의 콜라겐이 처지는 것을 방지하는 강력한 항산화제입니다. 그러나 비타민 C는 수용성이기 때문에 체내에 저장할 수 있는 비타민 C 수치가 낮아 매일 비축해 두어야 합니다. 오렌지는 비타민 C의 최고의 공급원이지만 자몽, 레몬 및 라임도 비타민 C 수치를 유지하는 데 좋은 선택입니다. 콜라겐은 30대부터 분해되기 시작합니다. 지금 비축을 시작하세요.
여름에 신선한 추가를 위해 자몽을 샐러드에 섞습니다. 신선한 레몬이나 오렌지를 짜서 레모네이드나 오렌지 주스를 만든다. 생선과 닭고기 위에 라임이나 레몬을 짜서 톡 쏘는 맛을 냅니다. 이 조리법을 시도하십시오 감귤 새우와 베이비 복 쵸이.
진정한 차
EGCG로 알려진 항산화제는 여드름, 태양 손상 및 피부 염증을 예방할 수 있는 매우 강력한 물질입니다. EGCG는 또한 피부암과 종양을 퇴치하는 것으로 알려져 있습니다. 실제 차, 녹색, 검은색 또는 흰색은 EGCG를 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 하루에 4~6잔의 차는 피부에 유익한 효과를 주기 위해 필요한 양입니다. 매일 마시는 커피를 차로 점차적으로 바꾸십시오. 피부에 도움이 될 뿐만 아니라 차에 들어 있는 항산화제는 몸 전체에 건강에 좋습니다. 이 맛있는 차를 즐기십시오
잎이 많은 녹색
가장 중요한 피부 보조제 중 하나인 비타민 A는 피부가 건조해지고 벗겨지는 것을 방지합니다. 비타민 A는 세포 재생 과정에 필수적이며 새로운 피부의 성장을 촉진합니다. 시금치, 브로콜리, 에스카롤은 짙은 잎이 많은 녹색 채소 그것은 비타민 A의 톤을 포장합니다. 신선, 냉동, 생 또는 찐 잎이 많은 채소는 모두 피부 건강에 이롭습니다.
해물
연어, 참치, 송어, 정어리, 조개류와 같은 생선에서 발견되는 오메가 3 지방산은 항염 특성이 있으며 태양과 관련된 피부 손상을 예방할 수 있습니다. 오메가-3는 또한 일광화상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 생선을 먹으면 피부가 빛나고, 해산물 섭취를 적당한 수준으로 유지하십시오 너무 많은 수은을 소비하지 않도록 합니다. 생선을 일주일에 한두 번 먹으면 충분합니다. 특히 다른 건강한 피부 식품으로 가득 찬 식단을 섭취하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
