휴일은 주방에서 쿠키를 굽고, 휴일 식사를 계획하고 요리하고, 청소하는 시간을 의미합니다. 그 모든 시간을 요리하는 데 소비한다는 것은 체육관에서 보내는 시간을 줄여준다는 의미이기도 하므로 주방에서 실제로 할 수 있는 5가지 피트니스 동작이 있습니다. 물이 끓을 때까지, 쿠키 한 묶음이 굽거나 소스가 끓기를 기다리면서 이 휴일 주방 운동을 메뉴에 추가하세요.
휴일은 주방에서 쿠키를 굽고, 휴일 식사를 계획하고 요리하고, 청소하는 시간을 의미합니다. 그 모든 시간을 요리하는 데 소비한다는 것은 체육관에서 보내는 시간을 줄여준다는 의미이기도 하므로 주방에서 실제로 할 수 있는 5가지 피트니스 동작이 있습니다. 물이 끓을 때까지, 쿠키 한 묶음이 굽거나 소스가 끓기를 기다리면서 이 휴일 주방 운동을 메뉴에 추가하세요.
부엌에서 할 수 있는 5가지 피트니스 동작
1. 스쿼트
커피 메이커가 자바 냄비를 끓이는 데 5분 미만이 걸립니다. 그 시간에 스쿼트 몇 세트를 할 수 있습니다. 세트당 20회를 목표로 하세요.
수행하려면: 엉덩이 거리만큼 발을 벌리고 선다. 가슴과 머리를 높이 유지하면서 무릎을 구부리고 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 젖히십시오. 쪼그리고 앉을 때 무릎이 발목 위에 있는지 확인하십시오. 허리를 굽히는 데 집중하세요. 서서 반복합니다.
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2. 런지
런지는 다리와 둔부를 강화하고 코어 근육에 도전하며 균형을 향상시키는 훌륭한 하체 운동입니다. 쿠키가 굽는 동안 20회 런지 2~3세트를 수행합니다.
수행하려면: 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 높이 서십시오. 오른발을 앞으로 내밀고 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부리며(오른쪽 무릎이 오른쪽 발목 위에 있어야 함) 왼쪽 무릎은 바닥을 향해 구부립니다. 런지를 할 때 몸을 앞으로 기울이지 않고 똑바로 유지하십시오. 서 있는 상태로 돌아가 다리를 바꿔 반복합니다. 세트 전체에 걸쳐 다리를 교체합니다.
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3. 뒷줄
등 근육을 단련하고 자세를 개선하고 이두근과 어깨를 강화하기 위해 백 로우 머신이 필요하지 않습니다. 덤벨을 편리하게 유지하거나 약 10파운드의 무게가 될 때까지 식료품 쇼핑백 두 개를 캔으로 동일하게 채우십시오. 천천히 조절하면서 20회 반복합니다.
수행하려면: 상체가 바닥과 평행이 될 때까지 엉덩이를 앞으로 숙입니다. 무릎을 약간 구부립니다. 덤벨이나 식료품 가방을 들고 팔꿈치를 구부리고 견갑골을 함께 쥐어 짜면서 천장으로 들어 올리십시오. 팔을 내리고 반복합니다.
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4. 푸쉬업
물이 끓기를 기다리는 동안 카운터를 편리한 운동 공간으로 사용하여 가슴, 팔, 어깨를 단련하고 강화하십시오. 20회씩 2~3세트 실시한다.
수행: 카운터를 바라보고 어깨보다 넓게 두 손을 카운터 위에 놓습니다. 대각선이 될 때까지 몸통과 다리를 일직선으로 유지하면서 발을 뒤로 걷습니다. 팔꿈치가 90도 각도가 될 때까지 팔꿈치를 구부리면서 가슴을 카운터 쪽으로 내립니다. 다시 시작 위치로 밀고 반복합니다.
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5. 체어 리버스 크런치
소스가 끓는 동안 의자를 잡고 코어 근육을 단련하세요. 다리를 번갈아가며 20~30회 크런치를 하는 것을 목표로 합니다.
수행하려면: 의자의 앞쪽 가장자리를 향해 앉아(바람직하게는 푹신한 의자) 손을 둔근 뒤에 놓고 의자 좌석의 측면을 잡습니다. 상체를 뒤로 젖힙니다. 배꼽을 척추쪽으로 빨면서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 들어 올리고 리버스 크런치를 수행합니다. 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌리고 왼쪽 다리로 반복합니다.
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