영양소는 우리 몸에 활기차고 건강하며 영양가 있는 삶을 사는 데 필요한 연료를 제공하지만 적절한 양을 섭취하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우리의 전문가들은 여성들이 섭취하지 않는 가장 일반적인 영양소와 이를 섭취하는 간단한 방법에 대해 설명했습니다. 당신의 영양 교육을 닦으려면 계속 읽으십시오.
칼슘
당신은 어떤 영양소를 느슨하게하고 있습니까?? 칼슘은 많은 여성들이 간과하는 중요한 영양소입니다. 인증된 건강과 영양물 섭취 코치 리사 콘실리오 라이언, 많은 여성들이 골다공증으로부터 자신을 보호하기에 충분한 칼슘이 부족합니다. "칼슘은 뼈를 보호하여 골다공증과 스트레스 골절을 예방합니다." 뼈를 튼튼하게 유지하는 더 많은 방법은 이 기사를 확인하세요..
Consiglio Ryan은 대부분의 여성이 살찌게 할 수 있는 우유 제품에서만 칼슘을 얻을 수 있다고 생각한다고 지적합니다. 사실이 아니다! Consiglio Ryan은 야채, 견과류 및 씨앗을 통해 칼슘을 찾을 것을 권장합니다.
에서 찾기: 케일, 시금치, 브로콜리, 참깨, 콜라드 그린. 재미있는 사실 — Consiglio Ryan은 참깨에 1,160mg이 함유되어 있다고 말합니다. 우유에는 291mg의 칼슘만 함유되어 있습니다!
얼마가 필요합니까? 25세 미만의 여성은 1,200~1,500mg이 필요합니다. 뼈 건강을 지원하기 위해 하루 칼슘. 25~50세 여성은 1,200mg이 필요합니다. 1일, 50세 이상의 여성은 1,500mg이 필요합니다. 하루.
엽산(엽산)
"엽산이 부족하면 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Consiglio Ryan이 설명했습니다. "일부 유전 질환을 예방하고 아기의 선천적 기형을 예방하는 것 외에도 엽산은 암 및 심장병과 같은 질병을 예방할 수 있습니다."
Consiglio Ryan에 따르면, 우리가 먹는 많은 가공 곡물은 정제 과정에서 엽산 및 기타 영양소가 제거되기 때문에 대부분의 여성이 엽산을 잊어버리기 쉽습니다.
찾기: 전체 곡물. “라벨에서 '통곡물'을 찾아 빵과 시리얼을 선택하세요. 이러한 품목을 구입할 때 '강화 밀가루'가 아닌 '100% 통곡물 가루'를 찾으십시오. 또한 시금치 및 콜라드 그린과 같은 녹색 잎이 많은 채소를 많이 섭취하십시오."라고 Consiglio Ryan이 말했습니다.
얼마가 필요합니까? 대부분의 여성은 하루에 약 400마이크로그램의 엽산을 섭취해야 하며, 임산부와 임신을 예상하는 여성은 약 600마이크로그램을 섭취해야 합니다.
철
철분이 있습니까? Consiglio Ryan에 따르면 대부분의 여성은 그렇지 않습니다. 그녀는 "여성들은 철분이 풍부한 음식을 덜 먹는 경향이 있어 철분 결핍을 유발할 수 있다"고 말했다. 사실, Consiglio Ryan은 폐경 전 여성의 12%가 철분 결핍이 있다고 말합니다. 다른 영양소 결핍에 대해 읽으려면 이 기사를 확인하십시오..
찾기: 고기와 해산물, 또는 철분 보충제. 콘실리오 라이언은 “간 쇠고기, 간, 스테이크, 돼지고기, 닭고기와 같은 육류는 모두 철분이 풍부한 식품입니다. “고기와 감귤류 및 주스와 같은 비타민 C 공급원을 결합하십시오. 이것은 철분 흡수율을 증가시킵니다.”
고기가 당신의 것이 아니라면, Consiglio Ryan은 두부, 밀 배아, 브로콜리, 시금치, 콩, 렌즈콩에서 철분을 섭취할 것을 제안합니다.
얼마가 필요합니까? Consiglio Ryan은 20~50세 여성이 18mg을 섭취할 것을 권장합니다. 철. 50세 이상의 여성은 8mg을 촬영해야 합니다.
물
물은 간과되고 매우 필수적인 영양소입니다. 건강 및 피트니스 컨설턴트이자 저자에 따르면 BodyInstinct – 6주 토털 트랜스포메이션 프로그램, 타리 로즈, 여성은 그것으로 충분하지 않습니다. “여성들은 커피, 차 또는 다이어트 소다의 형태로 많은 '액체'를 섭취할 수 있지만 카페인이 들어 있습니다. 천연 이뇨제 및 탈수제), 인공 감미료(신체에 좋지 않음) 또는 탄산염(뼈에 해로움)" 말했다.
그래서 여자는 무엇을해야합니까? “당신은 일반 물과 많은 양의 물이 필요합니다. 운동하는 날, 더울 때, 염분을 많이 먹었을 때, 생리할 때 물을 더 많이 섭취하세요.
얼마가 필요합니까? Consiglio Ryan은 하루에 체중의 절반 이상을 온스로 마실 것을 제안합니다.
