피곤하고 무기력한 느낌? 약간 부풀어 오른? 당신은 부족할 수 있습니다 비타민과 미네랄 당신의 몸이 필요합니다. 여성으로서 우리는 특별한식이 요법이 필요하며 할당량을 확보하는 것이 중요합니다. 필요한 것이 무엇인지 바로 여기에서 확인하십시오.
비타민과 미네랄은 신체가 효율적으로 기능하도록 돕는 데 필수적입니다. 대부분은 균형 잡힌 식단을 통해 얻을 수 있어야 합니다. 그러나 모유 수유 중이거나 임산부, 폐경기 여성 및 채식주의자와 같은 일부 사람들은 비타민 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.
철
철분은 적혈구 수를 늘리고 신체가 혈류를 통해 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 철분이 충분하지 않으면 무기력해지고 창백해지며 허약함을 느끼기 시작할 수 있습니다. 철분은 생리할 때마다 적혈구가 손실되기 때문에 여성의 건강에 특히 중요합니다. 임신 중이거나 월경이 많은 사람, 빈혈이 있는 사람, 채식주의자는 철분 섭취에 각별한 주의가 필요합니다. 붉은 고기, 닭고기, 생선, 시금치 및 콩을 섭취하여 철분 수치를 높이십시오.
엽산
모유 수유 중이거나 임신한 여성 또는 임신을 계획 중인 여성에게는 엽산 또는 엽산이 특별히 필요합니다. 이 B 비타민은 신생아의 척수 결함을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다. 시금치, 통곡물 빵, 강화 시리얼, 오렌지 또는 자몽 주스와 같은 짙은 녹색의 잎이 많은 채소로 섭취량을 늘리십시오.
칼슘
칼슘은 건강한 뼈와 치아에 필수적이며 골다공증 예방에 도움이 된다고 믿어집니다. 그것은 또한 팽만감 및 기분과 같은 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저지방 플레인 요구르트, 치즈, 정어리, 렌즈콩, 콩류와 같은 유제품을 먹습니다.
비타민 C
비타민 C는 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 돕고 뼈, 연골 및 근육/혈관의 콜라겐 성장을 지원하는 항산화제입니다. 감귤류 과일 한 조각을 자르고, 오렌지 주스 한 잔을 마시거나, 철분이 풍부한 식사와 함께 씹을 수 있는 비타민 C 보충제 몇 알을 조금씩 먹습니다.
비타민 D
비타민 D는 뼈와 치아에도 중요하며 잠재적으로 유방암과 골다공증을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 좋은 햇빛은 비타민 D의 환상적인 공급원이지만 겨울로 접어들면서 먹는 음식에서 충분한 비타민 D를 섭취하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 생선, 계란, 강화 우유로 냉장고를 채우십시오.
비타민 E
항산화제인 비타민 E는 피부에 매우 좋기 때문에 대부분의 여성은 건강하고 매끄러운 안색을 촉진하기 위해 할당량을 확보하기를 원할 것입니다. 비타민 E는 또한 손상으로부터 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하며 일부 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 소스에는 밀배아, 아몬드와 같은 견과류, 해바라기 씨, 시금치 및 아보카도가 포함됩니다.
아연
아연은 여성의 또 다른 주요 미네랄이 되는 생식과 발달을 돕습니다. 육식주의자는 식단에 고기를 충분히 포함시켜 아연 섭취를 늘릴 수 있으며 채식주의자는 견과류, 곡물 및 유제품을 많이 섭취하는 데 집중해야 합니다.
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