당신을 위해 모양을 얻을 준비가 혼례 일? 열쇠는 당신이 즐길 수 있는 계획을 세우고 그것을 고수하는 것입니다! 여기에서 우리는 운동 타임라인을 공유하고 단 6개월의 운동 기간을 가진 한 신부의 전후 사진을 살짝 보여줍니다.
계획을 세우다
Paula Procida, 트레이너 CLAY 헬스클럽 + 스파, 결혼식 날 몸매를 가꾸는 첫 번째 단계는 자신의 특정 체력과 건강 목표를 확인하고 외부의 도움이 필요한지 또는 목표를 달성하기 위한 자기 결단력이 있는지 결정하십시오. 소유하다.
핏 신부 팁
어떻게 하면 건강해지는 것을 가장 즐길 수 있을지 결정한 다음 커밋하세요! 살을 빼는 일이 너무 재미있고 힘든 일이나 의무가 아니며 계획을 고수하고 목표를 달성할 가능성이 더 큽니다.
행동을 취하다
"트레이너를 고용하고, 수업에 등록하고, 비디오를 구입하고... 공을 굴려보세요!" 에 하고 있다면 Procida는 "주간 일정을 설정하고 5~6주 동안 이 계획을 고수한 다음 변경하십시오. 위로."
예를 들어, 그녀는 처음 5주가 다음과 같이 보일 수 있다고 말합니다.
- 월요일: 1시간 동안 회전
- 화요일: 1시간 동안 웨이트 트레이닝
- 수요일: 한 시간 동안 수영
- 목요일: 스핀 45분, 웨이트 트레이닝 30분
- 목요일: 요가 수업
- 금요일: 1시간 동안 회전
- 토요일: 웨이트 트레이닝 1시간, 유산소 운동(엘립티컬 등) 20~30분
- 일요일: 휴식
두 번째 5주는 다음과 같이 보일 수 있습니다.
- 월요일: 웨이트 트레이닝 1시간, 유산소 운동 20~30분
- 화요일: 일립티컬 머신 45~50분, 복근 10분
- 수요일: 웨이트 트레이닝 1시간, 유산소 운동(스테어 스테퍼 등) 20~30분
- 목요일: 필라테스 수업, 유산소 운동 45~50분
- 금요일: 1-1/2시간 동안의 고강도 요가
- 토요일: 30-45분 동안 인터벌 및 언덕 오르막 달리기
- 일요일: 휴식
운동할 시간이 그렇게 많지 않으세요? 덜 강렬하더라도 일관된 운동 일정으로 심각한 결과를 얻을 수 있습니다. Jade Tully, 트레이너
칼 코스트 피트니스, "나는 적어도 일주일에 세 번 운동을 할 것을 제안합니다: 2일의 유산소 운동과 1일의 근력 운동 또는 교차 훈련. 운동에 할애할 수 있는 시간이 며칠밖에 없다면 좋은 시작이 될 것입니다!”
핏 신부 팁
무엇이 당신에게 효과가 있을지 결정하고 당신에게 시간을 투자하십시오! 나는 많은 시간을 일하고 내 고객, 가족, 친구, 모든 사람을 나보다 먼저 생각합니다. 나를 먼저 둬도 괜찮다고 결정한 한 번이었다! 그리고 좋은 강의였습니다. 내 건강과 내 자신에 대해 어떻게 느끼는지가 중요합니다! 너무 중요한. 다시는 잃고 싶지 않은 균형과 느낌입니다.
실제 영감
캘리포니아 어바인(Irvine, California)의 웨딩 플래닝 회사 오너 메건 클렘(Meghan Clem) 주식회사 인터트윈드 (그리고 위의 팁 뒤에 숨겨진 신부) 트레이너 Jade Tully에게 칼 코스트 피트니스 자신의 결혼식을 위해 화려해지기 위해.
Clem은 몸매를 가꾸는 데 6개월 밖에 걸리지 않았습니다. 그녀의 목표는 15파운드를 감량하고 멋진 드레스를 입고 팀 축구를 위한 유산소 지구력을 키우는 것이었습니다. 개인 훈련 세션에 전념하는 것 외에도 그녀는 알코올을 끊고, 탄산음료를 아이스티와 많은 물로 대체하고, 저지방 단백질로 전환하고, 저탄수화물 다이어트, 저녁 8시 이후 금식 그녀는 자신이 웨딩 케이크를 맛보고 선택하는 즐거움을 부정하는 것과 같은 "미친" 행동을 하지 않았다는 것을 분명히 했습니다. 그녀의 메뉴. "너도 약혼자와 함께 즐길 시간이야!"
“초기에는 상체 톤이 많이 잡혔어요.(전신 원피스라서 팔이랑 등만 보이잖아요!). 나는 그들이 놀랍게 보이는지 확인하고 싶었습니다. 중간과 끝을 향해 더 많은 코어와 유산소를 추가하여 날씬하게 하여 전체적인 효과가 날씬하고 날씬해졌습니다! 그리고 기분이 너무 좋았습니다. 모양이 너무 강하고 발이 너무 가볍습니다! 그것은 굉장했다. 궁극적으로 가장 좋았던 부분이라고 생각합니다. 기분이 너무 좋아서 중요한 날에 더 잘생겼다고 번역할 수 있을 것 같아요!”
"그녀는 열심히 일하는 사람이었고 매우 나와 일치!” 툴리는 말한다. "이제 그녀는 그녀의 결과를 사랑했기 때문에 그녀의 신부를 위해 저에게 계약을 맺었습니다!"
Clem은 주간 신부 부트 캠프 기간 동안 신부들과 함께 계속 운동을 하고 있으며 지금은 결혼식 날보다 몸무게가 훨씬 더 적습니다!
그녀의 전후사진을 확인해보세요
전문가 팁
Cal Coast Fitness의 트레이너인 Jade Tully는 "물은 오래되고 지루하지만 훌륭한 충전제입니다."라고 말합니다. 그녀는 대신 디카페인 차를 마실 것을 제안합니다. “맛이 있고 수성이지만 그렇게 순하지 않습니다!”
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