요가 종종 놀라운 칭찬을 받습니다. 건강 정신 건강에 도움이 됩니다. 하지만 특정 포즈가 피부를 빛나게 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
다양한 형태의 운동은 혈액 순환을 개선하고 우리의 얼굴을 건강하고 홍조로 보이게 합니다. 그러나 요가 애호가들은 한 걸음 더 나아가 실제로 독소를 배출하고 과로한 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 고대의 관행을 인정합니다. 주름과 잔주름을 유발하고, 마사지 기관(전반적인 건강에 기여함)을 일으키고, 예, 누구와도 비교할 수 없는 뺨으로의 혈류를 촉진합니다. 사업.
요가 초보자이든 수년간 요가를 연습해 왔는지 여부에 관계없이 아름다운 피부에 기여하는 특정 자세를 알지 못할 수 있습니다. 전문가들이 말하는 4가지 요가 자세가 당신에게 꿈의 장밋빛 빛을 남길 것이라고 말합니다.
1. 낙타 포즈
낙타 자세는 얼굴의 혈액 순환과 혈류를 증가시켜 피부에 환상적입니다. 몸을 해독하고 소화를 개선하여 빛나는 피부를 생성하는 데 도움이 된다고 Dempsey Marks는 말합니다. DempseyFit.com 그리고 Pregame Fit의 창시자입니다. 대부분의 요가 자세와 마찬가지로 초보자와 고급 요가 수련자의 필요에 맞게 수정할 수 있습니다. Marks는 다음과 같이 설명합니다.
기본 사항: 무릎을 엉덩이 거리만큼 벌린 상태에서 무릎을 꿇기 시작합니다. 엉덩이 위에 손을 올려 놓습니다. 숨을 들이쉬고, 내쉬고, 뒤로 기대십시오. 목을 길게 유지하고 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어에 힘을 줍니다.
초보자: 이것은 당신에게 충분할 수 있습니다. 목과 척추를 길게 유지하면서 6~8회 긴 호흡 동안 여기에서 깊게 호흡하세요.
중급: 시선이 천장을 따라갈 수 있도록 하여 백벤드를 깊게 합니다. 목과 척추를 길게 유지하면서 6~8회 긴 호흡 동안 여기에서 깊게 호흡하세요.
고급의: 편안함을 느끼면 손바닥을 발 뒤꿈치에 놓습니다. 숨을 깊게 들이쉬세요. 이 자세를 6~8회 호흡합니다.
더:요가는 현실이며 이것이 바로 요가입니다.
2. 지원되는 헤드스탠드 포즈
Annalisa Berns - 저자, 요가 교사 및 동물 옹호자 빅베어 요가 — 지지된 헤드스탠드 자세를 요가에서 가장 중요한 자세 중 하나로 부릅니다. 조화와 균형의 느낌을 주는 것 외에도 피부를 건강하고 빛나게 유지하는 데 도움이 됩니다. Berns는 "머리를 가슴 아래로 끌어당기는 요가 자세만큼 생기발랄한 장미빛 볼을 만드는 것은 없습니다."라고 말합니다. "물구나무서기, 어깨로 서기, 머리 받쳐 놓기와 같은 포즈는 혈액을 펌핑하고 혈액 순환을 증가시키며 몸 전체를 자극합니다. 장미빛 뺨과 밝은 눈이 포함됩니다."
더: 그레이트 빅 요가 포즈 가이드
Berns는 초보자를 지도할 수 있는 숙련된 요가 교사에게만 이 요가를 연습하라고 경고합니다. 담요나 요가매트 등의 쿠션이 있으니 주의하시고 선생님의 조언에 따라 상담을 받으시기 바랍니다. 이것을 시도.
“팔뚝을 땅이나 담요에 대고(손가락 맞물림), 조심스럽게 머리를 요람에 놓습니다. 팔과 손, 그리고 엉덩이를 높이 들어 올리고 어깨와 엉덩이를 팔 위로 뒤로 이동합니다." 설명합니다. "준비가 되면 무릎을 가슴 쪽으로 구부린 다음 다리를 머리 위로 천장을 향하도록 늘립니다."
그리고 포즈에서 나오려면 무릎을 가슴 쪽으로 구부리고 발가락을 땅에 떨어뜨리세요. 잠시 숨을 쉬는 동안 차일드 포즈에서 휴식을 취해야 합니다.
3. 다리 위로 벽 포즈
지지형 헤드스탠드가 당장 손에 닿지 않는다면, Berns는 초보자가 집에서 시도해 볼 수 있는 이 대체 자세를 제안합니다. "이 자세는 신장, 부신, 갑상선, 흉선 및 횡경막을 마사지합니다."라고 Berns는 말합니다. “엉덩이 아래에 볼스터나 접힌 담요를 사용할 수 있습니다. 담요의 지지대나 엉덩이 아래의 지지대가 허리가 불편하면 지지대를 제거하고 없이 포즈를 취하세요.”
다음은 포즈를 수행하는 방법에 대한 Berns의 가이드입니다.
가능한 한 가까이 벽을 마주보고 앉습니다. 엉덩이를 가능한 한 벽에 가깝게 하고 바닥에 누워 다리를 벽 위로 휘두릅니다. 무릎을 구부리고 발을 눌러 엉덩이를 땅에서 들어 올린 다음 담요나 지지대를 엉덩이 아래로 밀어 넣습니다. 누워서 휴식을 취하십시오. 포즈를 취하는 동안 눈, 목, 이마, 턱 및 입술을 이완하십시오. 포즈를 최대한 활용하려면 5~15분 동안 그 자세를 유지하세요. 포즈에서 나오려면 담요나 지지대를 제거하고 무릎을 구부리고 오른쪽으로 굴립니다. 잠시 휴식을 취한 다음 팔의 힘을 사용하여 상체를 지지하고 앉은 자세까지 누르십시오.
시체 포즈
Berns는 이 자세에서 단 5~10분이면 편안한 표정을 만들고 몸과 얼굴의 근육이 이완되는 데 도움이 된다고 말합니다.
등을 대고 누워 무릎을 가슴으로 끌어안습니다. 다리를 땅에 대고 팔과 다리를 뻗습니다. 손과 발은 손바닥이 천장을 향하게 하여 자연스럽게 바닥을 향하도록 합니다.
“머리나 무릎 아래에 접힌 담요가 도움이 될 수 있습니다.”라고 Berns는 말했습니다. "이 자세는 몸을 진정시키고 고혈압에 도움이 되며 스트레스를 해소하고 보기에 상쾌하고 기분이 상쾌해집니다." Berns는 말합니다.
