체중 감소는 거의 일정한 비율로 발생하지 않습니다. 잠시 동안 특정 무게에서 안정화하는 것은 신체에 정상일 수 있지만 점프 시작하는 방법이 있습니다. 저탄수화물 당신을 위해 작동을 멈춘 다이어트 계획.
정말 매점인가요?
유지 중인지, 감량 중인지 또는 실제로 정체되어 있는지 확인하려면 평균 주간 체중을 비교하십시오. (여성: 월경 전후 10일 동안 체중으로 스트레스 받지 마세요.
사이클.) 일일 체중은 염분 섭취 및 수분 보유량과 같은 변수로 인해 몇 파운드 변동될 수 있습니다. 매주 칭량하는 것이 실제 진행 상황을 결정하는 더 좋은 방법입니다.
규칙적으로 운동을 한다면,
근육 조직을 구축할 수 있습니다! 근육 조직은 지방보다 밀도가 높기 때문에 더 무겁게 만들 수 있지만 공간을 훨씬 적게 차지합니다(그리고 보기에 훨씬 좋습니다).
저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 체중계가 움직이지 않아도 살이 빠지는 경우가 많으며 때로는 옷 사이즈에 가장 눈에 띄는 변화가 있습니다. 숫자에 집착해야 한다면 몸에 더 집중하라
실제 감량된 파운드 수보다 뚱뚱한 비율과 옷 사이즈. (그 책 단백질 파워, 의사 Michael과 Mary Dan Eades의 쉽고 정확한 공식이 포함되어 있습니다.
체지방률을 결정합니다.)
4주 이상 체중이나 인치가 감소하지 않고 운동을 하고 있으며 아직 목표에 도달하지 못했다면, 그렇습니다. 두려운 다이어트 "고정" 또는 "실체"에 들어섰을 수 있습니다.
정말 매점입니다. 이제 뭐?
1. 먹고 마시는 모든 것을 주의 깊게 살펴보십시오. 한 사람을 방해하는 것이 다음 사람을 방해하지 않을 수 있습니다. 1-2주 동안 식단에서 잠재적인 불쾌감을 주는 음식이나 음료를 제거하여 원인이 될 수 있는지 확인하십시오. (다음에 대한 아이디어를 찾을 수 있습니다.
제거 전략은 이 문서 뒷부분에서 설명합니다.)2. 비율을 변경합니다. 탄수화물을 낮추고 탄수화물을 높여보세요 (Surprise! 때때로 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 신진대사가 느려지거나 지방이 증가하거나 섬유질이 증가할 수 있습니다.
3. 칼로리, 지방, 탄수화물 및 단백질의 평균 섭취량을 계산하고 추적합니다. 이 작업을 수행하는 많은 소프트웨어 프로그램을 사용할 수 있습니다. 또한 많은 웹 사이트 기능
이 기능, 일부는 무료입니다. 또는 간단한 음식 일기를 작성하고 탄수화물 또는 칼로리 카운터를 사용할 수 있습니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 체중 감량 계획을 방해할 수 있습니다.
몸을 기아 모드로 만들고 신진 대사를 느리게 만듭니다. 비결은 몸에 무엇이 들어가는지 아는 것입니다.
4. 과식하지 않았지만 여전히 살이 빠지지 않는다면 몇 주 동안 가장 엄격한 섭식 계획의 초기 단계로 돌아가십시오. (예를 들어 Atkins의 경우 탄수화물 20g입니다.
하루 최대.) Atkins 또는 유사한 식단에서 지방 비율이 높은지 확인하십시오. Atkins 식단의 초기 또는 교정 단계는 기술적으로 고단백이 아닌 고지방입니다. 확실하게하다
단백질 섭취량이 너무 많지는 않습니다. 연구에 따르면 섭취한 단백질의 최대 52%가 포도당(그런 다음 지방)으로 전환될 수 있다고 합니다. 근육을 보호하기 위해 충분한 단백질을 섭취하십시오.
대량의. (최소량은 귀하의 신체 프레임, 현재 체중 및 활동 수준에 따라 다릅니다.)
유력한 용의자: 제거 전략
매우 민감한 사람들에게는 단맛의 맛만으로도 인슐린 스파이크가 발생하는 것으로 생각됩니다. 당 알코올(말리톨, 에리트리톨, 소르비톨, 자일리톨 등과 같은 폴리올)은 내 경험상
저탄수화물 다이어트를 하는 사람들이 실속을 일으키는 가장 큰 단일 원인. 이것은 체중 감량에 문제가 있는 경우 식단에서 제거하는 것이 가장 먼저 권장되는 것입니다. 집에서 자신을 제한하십시오
수크랄로스로 단맛을 낸 것. 어떤 사람들(저를 포함하여)은 수크랄로스가 가미된 간식을 고수할 때 잘 잃지만 다른 인공 감미료를 먹으면 정체되거나 심지어 이익을 얻습니다.
당신이 그 안에 진짜 물건과 함께 무엇이든 탐닉한다면, 그것을 포기하십시오. 여기에는 자당, 포도당, 과당, 고과당 옥수수 시럽, 증발 사탕수수 주스 및 다음과 같은 기타 명칭이 포함됩니다.
제조업체는 이 성분을 위장하는 데 사용합니다. 모든 레이블을 읽으십시오.
너무 많은? 나는 유지 보수에 도달 할 때까지 과일을 거의 먹지 않았습니다. 당신이 마구간에 있다면 잠시 동안 그것을 포기하십시오.
충분한? 하루에 적어도 세 컵의 야채를 섭취하도록 하십시오. 색상이 밝을수록 항산화제 및 기타 건강에 좋은 성분이 더 많이 함유되어 있으므로
밝은 색의 저탄수화물 품종을 위해 먹어라! 이것들은 "좋은 탄수화물"이며 다이어트 계획에서 제외하는 것은 권장되지 않습니다.
너무 적습니까? 일정 기간 동안 칼로리를 낮게 유지했는데 효과가 없다면 충분히 먹지 않을 수 있습니다! 저탄수화물 계획은 양보다 음식의 질에 관한 것입니다.
많은 식품(대부분의 다이어트 소다 포함) 및 보충제에 존재하는 이 성분은 일부 사람들을 방해할 수 있습니다.
마카다미아, 아몬드, 호두, 해바라기와 호박 알갱이는 건강에 좋은 간식이 될 수 있지만 경험상 하루에 4분의 1에서 반 컵 이하로 양을 제한하십시오. 땅콩을 피하고
완전히 캐슈 — 이것들은 실제로 견과류가 아니라 콩류입니다.
당신의 신진대사를 작은 불을 담고 있는 용광로로 생각하십시오. 꾸준한 화상을 유지해야 합니다. 불을 끄면 다시 시작하는 데 많은 노력이 필요합니다. 너무 많이 먹어서 질식하면
한 번에 음식, 같은 문제가 발생합니다. 적은 양의 식사와 간식을 많이 먹도록 노력하고 아침 식사도 잊지 마세요!
짠 음식을 먹으면 일시적으로 갑자기 몇 파운드의 체중이 증가할 수 있습니다.
체중 감량을 위해 운동은 필수
운동은 체중 감량과 장기적인 건강 모두를 위해 필요합니다. 예, 전혀 운동하지 않고도 많은 파운드를 잃을 수 있습니다. 하지만 패배했을 때 멋지게 보이고 싶다면,
근육을 단련하기 위한 약간의 노력! 운동과 함께 체중을 줄이면 피부가 원래대로 수축할 가능성이 훨씬 더 큽니다. 운동은 다른 것만큼 중독성이 있으며 훨씬 더 보람이 있습니다. 걷는 것만으로도 즐길 수 있는(또는 최소한 하기 싫은 일을 하지 않는) 무언가를 찾아 삶에 통합하세요. 같이
체중이 감소하고 건강이 향상되면 강도를 높이고 운동을 변경할 수 있습니다. 지금 가장 중요한 것은 루틴을 설정하는 것입니다.
보충제가 중요하다
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섭취 추적 www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. 검색 가능한 탄수화물 카운터를 www. LowCarbEnergy.com, 여기에서 일반 식품의 전체 영양 분석을 찾을 수 있습니다. 웹은 식단 구성을 계산하고 추적하는 도구를 찾을 수 있는 좋은 장소입니다. 우리가 좋아하는 몇 가지: |
비타민과 미네랄은 장기적인 체중 감량 성공과 저탄수화물 생활의 전형적인 웰빙에 매우 중요합니다. 특정 비타민과 미네랄은 특히 다음에서 매우 중요합니다.
저탄수화물 다이어트의 시작. 일부 보충제는 특정 약물과 상호 작용하기 때문에 특정 계획을 참조하고 특정 권장 사항에 대해 의사와 상담하십시오. 일반적으로 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 포함하는 종합 비타민이 이상적입니다. 그들은 함께 작동하여 종종 발생하는 근육통/경련 및 맥박 또는 혈압 불규칙을 예방합니다.
저탄수화물 요법의 시작. 가임기 여성은 또한 400마이크로그램의 엽산이 포함된 종합 비타민을 찾아야 합니다.
부지런해
우리 중 일부는 더 열심히 일하고 더 많은 것을 희생해야 하지만 여전히 다른 많은 사람들보다 훨씬 느린 속도로 체중이 감소합니다. 공평하지 않지만 인생은 좀처럼 공평하지 않습니다. 다행히 건강이 많이 좋아지고
저탄수화물 생활 방식이 가져오는 높은 에너지는 겉보기에 느린 체중 감량을 허용할 만한 절충안으로 만들어야 합니다.저탄수화물 생활 방식을 시작하고 유지하기 위한 핵심 사항:
- 인공 감미료
- 설탕
- 과일
- 채소
- 칼로리
- 구연산
- 견과류와 씨앗
- 먹는거 잊지마세요
- 소금
- 연습
- 보충제
- 태도!
