1
양상추용 시금치
모든 종류의 채소로 만든 샐러드는 버거와 감자 튀김보다 더 나은 선택이 될 것입니다. 그러나 심장 건강에 대한 이점을 정말로 높이고 싶다면 시금치를 기본으로 사용하십시오. 시금치에는 엽산이 풍부하여 심혈관 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 평소 샐러드와 함께 이 비타민과 미네랄이 풍부한 채소를 몇 줌만 넣어도 영양가가 높아집니다.
2
사워 크림용 그리스 요구르트
타코, 구운 감자, 페로기 등의 사워 크림을 좋아한다면 생각보다 포화 지방과 트랜스 지방을 더 많이 섭취하고 있을 수 있습니다. 그리고 이것은 콜레스테롤 수치를 높여 동맥벽에 플라크를 형성하여 심장으로 가는 혈류를 제한할 수 있습니다. 대신 일반 그리스 요구르트를 사용하여 이러한 부정적인 부작용 없이 사워 크림의 모든 크림 같은 장점을 얻으십시오. 딥 소스, 스프레드 또는 크림 소스의 베이스로 좋습니다.
4
차가운 시리얼용 오트밀
오트밀에는 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 용해성 섬유질이 포함되어 있습니다. 조리된 오트밀 1-1/2컵은 6g의 섬유질을 제공합니다.. 따라서 설탕으로 가득 찬 시리얼로 아침을 시작하는 대신 만족스러운 오트밀 한 그릇으로 건강한 방식으로 시작하십시오. 당신이 그것을하는 동안 약간의 혈중 콜레스테롤 감소 호두와 아몬드를 던지십시오!
5
단 디저트용 과일
때로는 하루를 마무리하기 위해 달콤한 간식이 정말 필요하지만, 아이스크림이나 진한 브라우니를 잔뜩 먹으면 심장이 효율적으로 작동하기 어려울 수 있습니다. 따라서 정기적으로 무거운 디저트를 먹기 보다는 가끔 신선한 과일 한 그릇으로 바꾸십시오. 오렌지, 딸기, 라즈베리, 파파야와 같은 과일은 항산화제, 엽산, 섬유질 및 칼륨과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다., 그래서 당신은 자신을 치료하는 것에 대해 기분이 좋을 수 있습니다.
6
계란을 위한 지상 아마씨
콜레스테롤을 낮추기 위해 계란을 너무 많이 섭취하는 것이 문제라면 아마씨가 제빵의 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 물 3큰술과 함께 작은 그릇에 갈은 아마씨 1큰술을 넣으십시오. 냉장고에서 15~20분간 식혀주세요. 이 아마 달걀은 좋아하는 모든 구운 요리에 일반 달걀 대신 사용할 수 있습니다. 연구에 따르면
아마씨에는 항염 효과가 있으며 혈압을 낮추는 데에도 효과적일 수 있습니다.. 그래서 먹어!