적당한 양을 얻기 잠 육체적으로나 정신적으로 매우 중요합니다. 수면 부족은 감기의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 고혈압, 뇌졸중, 심장마비 및 모든 종류의 정서적 문제도 증가시킬 수 있습니다. 그래서 여기에 어떻게 숙면을 취하세요!
얼마나 많은 수면이 필요한지 파악
밤에 7시간을 보내고 낮에도 여전히 피곤하다면 더 필요할 것입니다. 따라서 최대 8개로 늘리고 2주 동안 해당 일정을 준수한 다음 다시 평가하십시오.
가라 앉히다!
저녁에 더 시원한 온도로 온도 조절기를 조절하면 숙면에 도움이 됩니다. 이상적인 침실 온도는 약 섭씨 18도(화씨 65도)입니다. 또한 밤에 너무 따뜻하면 수면을 방해할 수 있으므로 특히 따뜻한 달에는 너무 많은 담요를 사용하지 마십시오.
광원 제거
알람 시계나 휴대폰의 빛만큼 작은 광원은 뇌가 자신의 존재를 깨닫지 못하게 할 수 있습니다. 잠을 잘 시간이므로 노트북의 "대기" 표시등을 포함하여 빛을 방출하는 모든 전자 제품을 제거하십시오. 또는 TV.
말조심 해
낮에 먹고 마시는 것을 관찰하면 숙면에 도움이 됩니다. 음식은 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 전문가들은 취침 2~3시간 전에 마지막 식사나 간식을 먹도록 권장합니다. 또한 알코올, 담배 및 카페인을 피하십시오. 모두 깨어 있게 할 수 있습니다.
일관성을 유지
주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이십시오. 이것은 수면 주기를 개선하고 더 만족스러운 z를 잡는 데 도움이 됩니다!
더 많은 수면 도움
잠자리에 들기 직전에 평화로운 장소를 찾아 이 명상에 귀를 기울이십시오. 긴장을 풀고 휴식을 취하십시오. 당신의 하루에 일어난 모든 일을 놓으십시오.
