불안은 정상적인 인간의 경험입니다. 그러나 우리는 모두 다르게 느끼고 때로는 압도적으로 보일 수 있습니다. 불안에 대한 검증된 치료법은 없지만 도움이 될 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 다음에 불안한 감정을 다룰 때 이러한 기술을 시도하고 약간의 안도감을 느끼는지 확인하십시오.
숨 쉬다
믿기지 않을 정도로 간단하게 들릴 수 있으며, “나는 항상 그렇게 해요. 그게 어떻게 도움이 될까요?” 그러나 사실, 우리 몸이 공기가 제공하는 모든 이점을 취할 수 있는 방식으로 호흡하는 사람은 거의 없습니다. 호흡을 제대로 하면 진정이 되고 세상과 자신의 도전을 새로운 방식으로 바라볼 수 있습니다. 의식적이고 차분한 호흡에 참여하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 그 중 하나입니다.
- 앉아 있을 때나 누워 있을 때에도 발은 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 옆으로 두고 중립 자세로 서서 할 수 있습니다.
- 우리 몸에는 많은 긴장이 있기 때문에 적절한 호흡을 하기 위한 첫 번째 단계는 모든 것을 내려놓는 것입니다. 배를 풀고, 어깨를 이완하고, 목을 풀고, 몸 전체를 부드럽게 하십시오.
- 천천히 네 번 세는 동안 코로 깊게 숨을 들이마십니다. 공기가 폐 꼭대기에서 멈추지 않도록하십시오. 폐 속으로 완전히 들어가게 하십시오. 공기를 수용하기 위해 배, 등, 가슴이 팽창하는 것을 느껴야 합니다.
- 네 번 세는 동안 입을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 마음이 차분해지는 느낌이 들 때까지 이것을 반복하십시오.
- 편안할 때 수를 여섯이나 여덟 또는 심지어 12까지 늘리는 실험을 하십시오. 단순히 몸에 귀를 기울이고 그에 따라 진행하십시오.
누군가와 이야기
문제에 대해 이야기하지 않을 때 문제는 훨씬 더 극복할 수 없고 관리할 수 없게 느껴집니다. 우리는 두려움, 좌절, 걱정 또는 슬픔을 느끼기 시작하고 이러한 모든 감정이 불안을 가중시킵니다. 친구나 사랑하는 사람에게 마음을 여는 것이 그들에게 부담이 된다고 생각할지 모르지만 그렇지 않습니다. 우리는 모두 인간이며 공개적으로 나와 자유롭게 토론해야 하는 걱정거리가 있습니다. 당신은 당신이 생각하는 것보다 주변 사람들과 공통점이 더 많다는 것을 발견할 수 있습니다. 그러니 불안의 웅덩이에 앉아 있지 말고 누군가에게 당신의 감정을 알리십시오. 잠시만 이야기를 해도, 그것을 꺼내면 곧바로 마음이 가벼워질 수 있습니다.
웃다
"할 때까지 가짜"라는 말에는 일리가 있습니다. 그러나 우리가 이것을 말할 때 우리는 당신이 침묵으로 고통 받아야 한다는 것을 전혀 의미하지 않습니다. 위에서 논의한 바와 같이 불안에 대해 이야기하는 것은 우리가 권장하는 것입니다. 그러나 혼자인 경우가 있고 머리를 스치는 생각이 귀가 먹먹해질 수 있습니다. 때로는 잠시 시간을 내어 미소를 짓거나 재미있는 농담이나 그날 아침에 본 귀여운 것을 생각하는 것이 즉각적인 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 잠시라도 긴장과 불안이 풀리기 시작하는 것을 발견할 수 있습니다.
때때로 자신이 겪고 있는 불안에서 벗어날 힘을 찾기가 어려울 수 있지만 이러한 간단한 기술이 바로 당신에게 필요한 것일 수 있습니다. 불안이 계속된다면 다음을 확인하십시오. 캐나다 불안 장애 협회 더 많은 조언과 치료 아이디어를 원하시면
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