매일의 고단함에서 벗어나는 것이 화려하고 값비싼 휴가를 의미할 필요는 없습니다. 정신적 휴식을 취함으로써 건강상의 이점을 얻을 수도 있습니다. 가지 않고 탈출하는 방법은 다음과 같습니다.
계속해서 "켜져" 있고, 마음이 할 일 목록을 끊임없이 휘젓고 있고, 약간 지치기 시작한다면, 휴식을 취할 시간입니다. 사실, 정기적으로 복용하는 것이 좋습니다. 다음은 일상에 정신적 휴식을 통합하여 재충전할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
작업량이 적은 날 일정 잡기
당신이 하는 일의 유형이 허락한다면, 당신이 완료하는 모든 일이 본질적으로 가볍고 집중을 많이 요구하지 않는 날을 계획하십시오. 파일을 정리하거나 이메일 폴더를 정리하세요. 송장을 보내고 수행해야 하지만 정신적으로 너무 부담되지 않는 기타 사무 업무를 완료하십시오.
산책을 위해 밖으로 나가
아침부터 저녁까지 책상에 묶여 있는 자신을 발견했다면 억지로 시간을 내서 바깥으로 활발하게 걸어보세요. 풍경의 변화와 신선한 공기는 작업 모드에서 벗어나는 데 도움이 되며 연구에 따르면 녹지가 실제로 기분을 고양시킬 수 있습니다.
운동 좀 하세요
한낮에 야외에서 산책하는 것 이상으로 체력이 될 때 운동을 하십시오. 유산소 운동을 하며 땀을 흘리거나, 요가 수업에서 호흡 기술과 스트레칭에 집중하거나, 근력 훈련을 통해 공격성을 해소할 수 있습니다. 작업 환경에서 완전히 벗어나 목과 어깨에 쌓인 스트레스와 긴장을 풀어줍니다. 스트레스). 또한 받은 편지함이 가득 차거나 보고서에 대한 질문으로 벨이 울릴 때 휴대 전화에 응답할 수 있는 것으로 인해 주의가 분산되지 않습니다.
심호흡과 시각화 연습
여전히 사무실 책상에 앉아 있더라도 행복한 장소를 찾으십시오. 몇 분 동안 눈을 감고 깊고 고르게 호흡하십시오. 당신이 완전히 편안하다고 느끼는 장소를 시각화하면서 당신의 시스템을 정화하는 그 호흡을 상상하십시오. 아마도 오두막의 호수 옆일 것입니다. 그렇다면 물이 바위에 부딪치는 상상을 하고 바베큐에서 요리하는 음식 냄새를 맡으며 새가 지저귀고 벌이 윙윙거리는 소리를 들어보세요. 눈을 뜨면 마음이 평온해지고 근육이 덜 긴장된 것을 느낄 수 있습니다.
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