바쁠 때 간편식은 빠르고 소란스럽지 않을 수 있습니다. 이동 중에 식사나 간식을 먹어야 하는 경우 맛, 품질 및 영양물 섭취 편의상. 패스트 푸드가 많은 식단은 경제 쇠퇴로 인해 비만 위기가 증가하는 원인으로 비난받기까지 했습니다. 더 많은 퀵 서비스 레스토랑과 카페가 많은 양의 "가치" 메뉴를 제공하도록 촉발했습니다. 집에서 요리를 하든 길에서 한 끼를 먹든 여러분과 가족이 즐기는 음식에서 지방과 칼로리를 줄이고 영양을 높일 수 있는 방법이 있습니다.
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샐러드에 예스
지루한 하루의 끝에 드라이브 스루가 필요하다고 느낄 때 모든 패스트 푸드 옵션이 당신에게 나쁜 것은 아니라는 것을 기억하십시오. 사실 칼로리에 열광하지 않고 가끔 패스트푸드를 즐길 수 있다. 어린이 메뉴에서 주문하고 프렌치 프라이 대신 신선한 그린 샐러드(드레싱 제외)를 추가하여 버거에 대한 엔을 만족시키십시오. 버거킹에서는 와퍼를 어린이용으로 교체하면 거의 500칼로리를 절약할 수 있습니다. 샐러드 옵션이 없는 곳에서 식사를 한다면 버거에 양상추와 토마토를 추가로 요청하세요.
구이
핫 푸드 바에서 종종 가정식 고전 요리를 제공하는 식료품점에서 식사를 하고 싶다면 치킨 텐더나 팝콘 새우를 건너뛰고 구운 고기를 선택하세요. 칼로리를 절약할 수 있을 뿐만 아니라 선택의 폭이 더욱 다양해집니다. 간단히 준비한 남은 음식을 볶음 요리나 퀘사디아로 만들어 다음 날 저녁에 먹을 수 있습니다.
GO VEGGIE Crazy
일주일 내내 가족을 먹일 때 냉동 앙트레에 의존한다면 두 가지를 해야 합니다. 상자 옆면에 식사에 포함된 지방, 나트륨 및 탄수화물의 양을 확인할 수 있습니다. 뒤. 그런 다음 식사에 야채가 충분히 포함되어 있는지 확인하십시오. 미국 암 학회(American Cancer Society)는 매일 5인분 이상의 과일이나 채소를 섭취할 것을 권장합니다. 즉, 식사당 최소 1~2인분의 반컵을 섭취해야 합니다. 식사에 채소가 부족할 때 빠르게 해결하려면 시금치나 브로콜리와 같이 좋아하는 냉동 야채에 핵을 넣어 접시에 부피와 영양을 더하세요.
과자를 거절하세요
패스트푸드, 테이크아웃, 냉동 앙트레 등 간편식에 의존할 때 당신은 자연 그대로의 음식을 먹을 때보다 더 많은 소금, 설탕 및 칼로리를 먹고 있습니까? 식품. 저녁 식사가 거리의 가방, 상자 또는 델리에서 오는 밤에 디저트를 건너 뛰는 규모조차도. 부엌이 밤에 문을 닫은 후에도 여전히 달콤한 것을 갈망한다면 신선한 과일이나 무지방 그릭 요거트를 만드십시오.
