사무실에서 (또) 나쁜 하루를 보냈습니까? 클럭 인을 생각하면 분노가 솟구치나요? 당신의 직장 상황이 당신의 피를 끓게 합니까? 화. 가끔 갑자기 나옵니다. 숙면을 취하거나, 아침에 가장 먼저 하는 성가신 이메일, 힘든 출근길 등, 특히 직장에서 짜증을 유발하는 요인이 많이 있습니다. 일이 기분을 망치게 하지 마세요. 여기 당신의 짜증을 억제할 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
직장에서 나쁜 기분을 없애는 5가지 팁
2005년 Yale School of Management 교수 Sigal G. Fairfield 대학의 Barsade와 Donald Gibson은 미국인 4명 중 1명이 직장에서 적어도 다소 화를 느낀다고 밝혔습니다. 그것은 당신의 한 주의 상당 부분과 그 문제에 있어서 삶의 상당 부분을 짜증이나 최악의 경우 분노로 소비한다는 의미입니다. 직장에서 우울한 기분에 안주할 필요는 없습니다. 다음은 분노를 멈추는 5가지 간단한 단계입니다.
그냥 숨 쉬어.
분노는 아드레날린이 정맥을 통해 흐르게 하여 심박수, 혈압을 높이고 근육을 긴장시킵니다. 간단한 이완 기술은 시스템의 속도를 늦추어 진정 효과를 줄 수 있습니다. 피가 끓어오르면 하던 일을 멈추고 횡격막에서 길고 깊은 숨을 들이마십니다(위에서 공기가 올라오는 그림). 숨을 들이쉬면서 천천히 넷을 세고, 여덟을 세면서 천천히 숨을 내쉬고, 충분히 진정될 때까지 몇 분 동안 이것을 반복합니다.
당신의 말(과 생각)을 현명하게 선택하십시오.
전문가들은 이 전술을 기본적으로 생각하는 방식을 바꾸는 "인지 구조 조정"이라고 부릅니다. 간단히 말해서: 패배주의자가 되지 마십시오. 화가 났을 때 부정적이고 파괴적인 생각을 보다 합리적인 생각으로 바꾸십시오. 예를 들어, "이것은 내가 본 것 중 최악의 교통체증이다. 이제 내가 늦었으니 나의 하루는 망할 것이다." 끔찍하지만 세상의 끝은 아니므로 다른 사람들은 내가 왜 늦는지 이해할 것입니다.” 더 균형 잡힌 관점을 찾는 것은 초조한 감정이 나머지 부분을 흐리게 하는 것을 방지할 것입니다. 당신의 하루.
말해봐.
큐브 메이트의 끊임없는 잡담이 마지막 신경을 쓰고 있습니까? 당신의 차이점을 알리기 위해 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그녀에게 침착하게 당신의 문제를 말하고 그녀의 반응을 주의 깊게 경청함으로써 상황을 합리적으로 유지하도록 노력하십시오. 일이 뜨거워지면 머리에 가장 먼저 떠오르는 말을 삼가십시오(이 사람을 매일 만나야 함을 기억하십시오). 대신 문제를 해결하거나 최소한 해결 방법을 찾는 데 집중하세요.
불태워
때로는 약간의 땀만 빼면 됩니다. 스트레스 그리고 분노. 점심 시간(또는 기회가 있을 때)에 운동화 끈을 묶고 블록 주변을 뛰거나 산책하십시오. 신선한 공기의 혜택을 받을 뿐만 아니라 엔도르핀을 쐬고 아픈 상황에 대해 생각할 시간을 갖게 될 것입니다. 또 다른 옵션은 체육관을 방문하여 옴, 요가와 같은 운동을 하여 근육을 이완시키고 진정시키십시오.
의사 표현을 해.
다른 모든 방법이 실패하면 환기시키십시오! 가장 가까운 친구나 건설적으로 경청하고 당신을 화나게 만든 것에 대해 흥분을 가라앉힐 다른 사람과 잠시 시간을 내어 대화를 나누십시오(이 사람은 당신과 함께 일하지 않는 것이 좋습니다). 생각을 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다. 노트북에서 빈 문서를 열고 걱정을 불태우십시오. 당신이 결코 보내지 않을, 당신의 적에게 공개 이메일을 고려하십시오! 중립적인 사람에게 화를 표현하면 화를 풀고 계속 나아갈 수 있습니다.
분노는 자연스러운 감정이지만 파괴적일 수도 있습니다. 불쾌한 감정이 관계나 직업에 지속적으로 부정적인 영향을 미치는 것 같다면 상담을 고려해 볼 수 있습니다. 자세한 내용은 다음에서 제공하는 리소스를 확인하세요. 미국 심리 학회 그리고 분노 대안.
직장 관계에 대한 추가 정보
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