아이들에게 여름 방학 동안 건강한 음식을 먹게 하는 것은 충분히 어렵지만, 학교가 시작되면 거의 불가능할 수 있습니다. 이 팁으로 중요한 영양소를 쉽게 알아보세요.
관련 이야기. 항염증식이 당신에게 적합합니까? 시도해야 하는 이유 및 시작 방법
스무디에 빠져
1인분
스무디는 아침이나 오후 간식으로 적합합니다. 영양이 풍부하지만 밀크쉐이크를 흉내내기 때문에 아이들이 좋아합니다.
재료:
- 냉동 딸기 1/2컵
- 바나나 1개
- 1/4 컵 바닐라 요구르트
- 1/2 컵 V8 퓨전 딸기 바나나 주스 또는 아사이 믹스 베리
- 얼음 1/4컵
지도:
- 모든 재료를 블렌더에 넣습니다.
- 혼합물이 부드러워질 때까지 펄스를 높게 켭니다.
- 스무디를 큰 잔에 붓고 빨대를 넣고 서빙합니다.
젤라틴을 즙을 내십시오
젤라틴 과자 안좋아하는 애들이 어디있나요? 이 흔들리는 디저트를 만들 때 일반 물을 사용하는 대신 동일한 양의 물을 주스로 대체하여 중요한 영양소를 추가하십시오. 순수 주스, 주스 블렌드, 과일 및 야채 주스 퓨전으로 독특하고 맛있는 조합을 만들 수 있습니다.
- 크랜베리-라즈베리 주스로 만든 라즈베리
- 딸기 바나나 주스로 만든 딸기
- 오렌지 주스로 만든 레몬
수백 가지의 가능한 조합을 만들 수 있습니다. 색상만 염두에 두십시오. 예를 들어, 붉은 주스와 섞인 녹색 젤라틴은 매우 식욕을 돋우는 회색이 됩니다.
야채에 몰래
- 얇게 썬 당근과 호박은 머핀, 쿠키, 퀵 브레드 및 케이크를 포함한 많은 구운 식품에 추가할 수 있습니다.
- 스파게티 소스에 모든 종류의 채 썬 야채를 추가할 수도 있습니다. 조각은 너무 얇아서 소스를 데우는 데 걸리는 시간에 완전히 익습니다.
- 양상추 대신 야채 조각으로 샌드위치에 크런치를 추가하십시오.
- 누가 마카로니와 치즈를 좋아하지 않습니까? 잘게 썬 토마토, 잘게 썬 시금치, 찐 브로콜리 또는 다진 호박을 추가하여 가족이 좋아하는 이 음식에 영양을 추가하세요.
영양이 풍부한 간식
- 말린 과일에는 영양이 가득하며, 건조 과정에서 설탕이 농축되어 과일 맛이 사탕과 같은 맛을 냅니다.
- 팬케이크, 머핀, 쿠키 및 기타 구운 식품에 말린 과일을 추가합니다.
- 다양한 말린 과일, 견과류 및 해바라기 씨로 홈메이드 트레일 믹스를 만드십시오. 혼합물을 개별 크기의 스낵 백에 보관하십시오.
건강한 사탕
3다스를 만든다
이 사탕은 당신의 약간의 도움으로 당신의 아이들이 충분히 쉽게 만들 수 있습니다. 말린 과일의 혼합물은 견과류로 가공되고 공으로 압연됩니다. "사탕"은 포함된 영양소의 강렬한 양을 공개하지 않고 모든 단것을 만족시킬 것입니다.
재료:
- 피칸 1/2컵
- 호두 1/2컵
- 1/2 컵 움푹 들어간 날짜
- 말린 무화과 1/2컵
- 말린 크랜베리 1/2컵
- 다진 말린 살구 1/2컵
- 건포도 1/2컵
- 설탕에 절인 생강 2큰술
- 잘게 썬 코코넛 1컵
지도:
- 재료가 매끄러운 반죽이 될 때까지 펄싱 작용을 사용하여 푸드 프로세서에서 함께 처리하십시오.
- 혼합물의 한 스푼을 공으로 굴립니다. 나머지 혼합물로 반복하십시오.
- 잘게 썰고 달게 한 코코넛에 공을 굴립니다.
- 베이킹 시트에서 2~3시간 동안 자연 건조시킨 다음, 층 사이에 왁스 페이퍼를 넣은 밀폐 용기에 보관합니다.
메모: 냉장고에 보관하면 최대 한달까지 보관 가능합니다.
차임!
자녀의 식단에서 영양을 쉽게 늘릴 수 있는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 의견을 남기고 알려주십시오.
다음을 좋아할 수도 있습니다.
건강한 아이들: 신학기 영양 기초
자녀가 먹어야 하는 10가지 건강 식품
아이들이 건강한 음식을 먹게 하는 5가지 재미있는 방법
