당신의 소중한 사람과 순식간에 균형이 맞지 않는 0에서 60까지 싸운 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 거의 모든 인간 부부는 싸운 적이 있다면 이러한 기하급수적인 감정의 폭발을 경험했습니다.
그리고 아니요, 여성이 지나치게 감정적이어서 남성이 빨리 화를 내는 것도 아닙니다. 인간으로서 우리의 뇌는 위협을 받거나 공격을 받고 있다고 느끼면 공격 또는 방어를 하도록 프로그래밍되어 있기 때문입니다.
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우리 모두는 감정, 생존 본능 및 기억을 담당하는 두 개의 편도체가 뇌 양쪽에 있습니다. 그것들은 우리 몸의 "연기 감지기"와 같습니다. 몸은 점수를 유지합니다.
넘어질 뻔하거나, 교통사고를 당하거나, 무대에서 연설을 해야 하는 무서운 순간에 어떤 일이 일어나는지 생각해 보십시오. 신체는 다양한 방식으로 물리적으로 반응합니다. 일부는 땀에 젖은 손바닥과 얕은 호흡을 동반하는 메스꺼움의 물결을 느낍니다. 다른 사람들은 매우 현기증이 나 갑자기 덥게 느껴질 수 있습니다. 이러한 반응은 신체가 싸움이나 도피를 준비할 때 분비하는 호르몬에 의해 생성됩니다. 그리고 그것들은 모두 공포 경보를 울리고 당신의 몸을 높은 경보 상태로 만드는 우리의 작은 "연기 감지기" 덕분입니다.
같은 반응이 일어날 수 있습니다 당신과 당신의 파트너가 말다툼을 할 때. 논쟁이 감정적으로, 정신적으로 또는 육체적으로 당신을 위협하고 있다고 느끼기 시작하면 편도체는 당신이 절대적으로 통제할 수 없는 반응의 연쇄 반응을 시작합니다. 그것은 완전히 본능적이며 당신을 땀 흘리고 당황하게 만들지 않습니다.
편도체가 촉발하는 한 가지 자동 신경 반응은 전전두엽 피질로 가는 경로를 차단하여 우리를 혼란스럽게 한다는 것입니다. 이것은 복잡한 결정을 내리거나 다른 사람의 관점을 고려하는 것을 훨씬 어렵게 만듭니다. 그건 진정으로 격렬한 논쟁이 "네가 틀렸기 때문에 내가 옳다"는 거의 유치한 논점으로 이어질 수 있는 이유. 그리고 그것을 직시합시다. 그런 종류의 논리로는 어떤 불일치도 해결할 수 없습니다.
이 동일한 대뇌 방아쇠도 우리의 기억에 영향을 미쳐 어떤 상황에서 실제로 일어난 일을 기억하기 어렵게 만듭니다. 본능적인 두뇌 반응은 우리를 너무 효율적으로 가두어 두 가지만 기억합니다. 바로 싸우고 자신을 보호하는 것입니다.
그러면 편도체가 차지하는 것을 느낄 때 무엇을 할 수 있습니까? 믿거나 말거나, 두뇌를 재프로그래밍하여 싸움과 보호라는 무모한 반응에 너무 빨리 뛰어들지 않도록 하는 방법이 있습니다.
1. 위협에 대한 자동 대응에 동의하지 않음
간단히 말해서, 편도체가 행동의 보스가 되게 하지 마십시오. 실제(또는 인지된) 위협 때문에 기어가 기어가는 것을 느끼기 시작할 때, 그것에 "아니오"라고 말하십시오 그리고 본능에 반하는 행동을 한다. 말은 하는 것보다 쉽죠? 예, 처음 몇 번은 작동하지 않을 수 있지만 더 많이 인식할수록 기어를 되돌리기가 더 쉬워집니다(이에 대한 명상이 있어야 합니다, 맞죠?).
2. 당신의 행동에 대해 과도하게 인식하십시오
위에서 언급한 바와 같이, "편도체 납치", 흔히 말하듯이, 일반적으로 다양한 신체적 증상이 동반됩니다. 그것들이 당신에게 미치는 영향을 멈추는 가장 좋은 방법은 당신의 몸에서 그것들을 알아차리고 적극적으로 그것들로부터 물러나는 것입니다. 당신이 그들을 직접 보는 데 어려움이 있다면, 당신의 파트너에게 당신의 싸움 또는 도피 이야기에 익숙해지도록 하고 그들의 존재를 경고하는 신호를 만드십시오. 예를 들어, 부모님은 코드 단어 "blam"을 사용합니다.
3. 잠시 논쟁을 잊어 버려
편도체 과잉진동의 한 가지 효과는 인식의 폭을 좁히는 것이며, 이는 차례로 "당신이 틀렸어요!"라는 재미로 이어집니다. "아니, 넌 틀렸어!" 싸움. 아마도 이 순간에 하기 가장 어려운 일 중 하나는 싸움에서 벗어나 더 큰 그림을 보는 것입니다. 이것으로 저에게 많은 도움이 된 한 가지는 잠시 시간을 내어 저 또는 제 파트너가 마지막으로 말한 것을 듣고 다음과 같이 답장을 보내는 것입니다. "무엇에 대해 이야기하고 있습니까?"와 같은 일반적인 질문 이것은 일반적으로 우리가 좋은 웃음을 갖게 하고 두려움을 즉시 역전시킵니다. 방아쇠.
4. 감정에 라벨을 붙이기
이것은 수세기 동안 사용되어 왔으며 종종 정신과 의사가 환자가 느끼는 감정을 다루도록 돕기 위해 사용하는 기술입니다. 이론은 한발 물러서서 감정적으로 당신에게 일어나는 일에 꼬리표를 붙일 수 있다면 그러한 감정을 정상화하는 데 도움이 되고 당신에게 덜 영향을 미친다는 것입니다.
신경과학자 매튜 리버만(Matthew Lieberman)은 30명의 개인의 뇌에 대한 이 재표기 효과를 연구했습니다. 그들은 특히 강한 감정을 경험하는 사람들의 사진을 보여줬고, 감정에 레이블을 붙였을 때 연구자들은 편도체 반응이 크게 감소했음을 확인했습니다. 따라서 열띤 논쟁을 벌이는 것이 어리석게 느껴질 수 있지만, 그러한 본능적인 반응을 억제하는 것으로 입증되었습니다.
물론, 이러한 방법 중 하나가 논쟁 중간에 발생하는 편도체 납치를 실제로 막는 데 몇 번의 시도가 필요할 수 있지만 포기하지 마십시오. 신체의 반응 경향에 주의를 기울일수록 신체의 반응을 멈추고 효과적으로 논쟁의 불을 끄는 것이 더 쉬워질 것입니다.
