평범하고 지루한 과일 요거트의 시대는 지났습니다. 프로바이오틱스, 칼슘 및 단백질이 풍부하고 두껍고 관대 한 맛 덕분에 그리스 요구르트가 들어 있습니다. 그리고 그것은 단순한 이동 간식 이상으로 사용될 수 있습니다. 그릭 요거트는 좋아하는 모든 요리법을 위한 다재다능한 구성 요소입니다. 상상력을 발휘하기만 하면 됩니다! 다음은 블로그 Girls Gone Sporty에서 제공하는 몇 가지 가장 좋아하는 아이디어입니다.
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더 나은 칠면조 샌드위치
마요네즈는 잊어라. 그리스 요구르트는 크림 같은 스프레드로 그 자리를 대신할 수 있지만 칼로리는 낮고 건강상의 이점은 훨씬 더 많습니다. 양념하는 방법은 다음과 같습니다.
재료:
- 100% 통밀 빵 2조각
- 얇게 썬 칠면조 3-4조각
- 원하는 슬라이스 치즈 1장
- 미리 씻은 채소 1/2컵
- 슬라이스 아보카도 1/2개
- 1인분 컵 플레인 그릭 요거트
- 취향에 따라 살사 2-4큰술
- 말린 딜 1작은술
- 말린 쪽파 1작은술
지도:
- 그릇에 그릭 요거트와 살사, 딜, 골파를 섞습니다.
- 빵 한 조각에 혼합물을 바르십시오.
- 아보카도, 치즈, 채소 및 칠면조를 추가하십시오.
평일 부리또
시간이 부족하지만 군침이 도는 음식을 원할 때 이 맛있는 부리또 레시피는 기름진 사워 크림을 풍부한 그릭 요거트로 대체할 것입니다.
재료:
- 100% 통밀 토르티야 2개
- 플레인 그릭 요거트 2큰술
- 검은콩 1캔
- 신선한 살사 4큰술, 사이드용 추가
- 샤프 체다 치즈 2온스 또는 원하는 치즈
지도:
- 각 토르티야의 절반에 그리스 요거트 1테이블스푼을 바르십시오.
- 숟가락으로 약 1/4 캔 검은 콩을 각 토르티야의 중앙에 넣고 양쪽에 공간을 남깁니다.
- 각 부리또의 검은콩 위에 신선한 살사 두 스푼을 얹습니다.
- 치즈를 갈거나 작은 조각으로 자릅니다. 다른 토핑이 없는 부리또의 앞, 옆에 치즈를 올려주세요.
- 부리토를 옆으로 밀어 넣은 다음 그릭 요거트가 있는 쪽에서 치즈가 있는 쪽으로 굴립니다.
- 부리또를 전자레인지에 30~90초 동안 함께 돌리고 30초마다 치즈가 녹았는지 확인합니다.
- 남은 검은콩과 살사소스를 데워서 사이드로 제공합니다.
과일과 야채 스무디
스무디는 과일만을 위한 것이 아닙니다. 야채도 블렌딩하면 펀치를 날릴 수 있습니다! 이 맛있고 건강한 레시피에서 그릭 요거트는 설탕이 많은 냉동 요거트를 대체합니다.
재료:
- 냉동 라즈베리 1컵
- 냉동 블루베리 1-1/4컵
- 1 컵 일반 아몬드 우유
- 플레인 그릭 요거트 1컵(저지방 또는 무지방)
- 씨를 제거한 중간 크기의 아보카도 1개
- 아기 시금치 4컵
지도:
- 모든 재료를 계량합니다.
- 블렌더에 재료를 넣습니다.
- 약 1분 동안 높은 온도에서 혼합합니다. 필요한 경우 뚜껑을 제거하고 저어줍니다.
- 스무디가 부드러워질 때까지 2-3분 더 사용합니다.
- 원하는 경우 신선하거나 냉동된 베리를 제공하고 장식하십시오.
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