건너뛰기 아침밥 자녀가 아무것도 먹지 않고 16시간 이상을 보낼 수 있습니다. 이 부족 영양물 섭취 둔하고, 집중력이 없고, 짜증이 나는 느낌을 남길 수 있습니다. 매일 아침 함께 식사를 하여 아이들과 함께 아침 식사 전통을 시작하여 올바른 하루를 시작하십시오.
당신의 아침을 관리하세요
아이들이 매일 건강한 아침 식사를 한다는 생각을 갖도록 해야 하지만, 아침 루틴 가족이 실제로 아침 식사 시간을 가질 수 있도록. 전날 밤 준비를 시작할 수 있습니다. 저녁 식사에서 식탁을 치우고 나면 아이들에게 아침 식사를 위해 식탁을 차리라고 요청하십시오. 또한, 아침에 일을 더 쉽게 하기 위해 전날 밤에 할 수 있는 모든 일을 하십시오. 과일을 자르고, 계란을 삶고, 주스를 섞거나, 시리얼 상자를 식탁에 놓으십시오.
일관성을 유지
가족 아침 식사 전통을 확립하는 가장 중요한 측면은 일관성을 유지하는 것입니다. 아이들은 정해진 루틴을 잘 따릅니다. 가족이 함께 앉는 아침 식사는 가정에서 기대할 수 있는 것이 되어야 합니다. 예외는 아닙니다. 아이들이 어렸을 때 아침을 먹는 습관을 들이면 평생 그렇게 할 가능성이 더 큽니다.
아이들에게 통제권을 주세요
식탁을 차리는 것 외에도 아이들은 음식 선택, 장보기, 식사 준비를 포함한 주간 아침 메뉴 계획에 참여해야 합니다. 연구에 따르면 식사 준비와 계획을 돕는 아이들은 그러한 식사를 더 잘 먹을 가능성이 있습니다. 함께 쇼핑할 때 섬유질, 단백질, 칼슘, 철 및 기타 영양소의 중요성에 대해 자녀에게 가르치십시오. 아침 식사로 딸기 또는 블루베리, 오트밀 또는 밀가루 등 몇 가지 음식을 선택하십시오. 이렇게 하면 자녀가 먹는 것에 대한 통제력을 느끼는 데 도움이 됩니다.
푹 쉬세요
조금 더 일찍 잠자리에 들어 아침 식사 시간을 확보하십시오. 이것은 항상 아침에 늦는 어린이나 기상 직후 식사가 어려운 어린이에게 특히 중요합니다. 어떤 아이들은 당장 배가 고프지 않기 때문에 깨어날 시간을 조금 더 주어야 합니다.
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아침식사의 장점
자녀가 아침 식사의 중요성을 이해하도록 하십시오. 아침을 먹는 아이들은 아침을 건너뛰는 아이들보다 많은 이점이 있습니다.
- 더 나은 전반적인 영양 및 건강한 체중
- 더 나은 주의력과 기억력
- 더 나은 학교 출석 및 시험 점수
- 더 나은 에너지와 기분
내일 시작
자녀와 함께 아침 식사 전통이 없다면 내일 아침 식사를 시작하십시오. 새 달이나 새 학년을 기다리지 마십시오. 대신 가능한 한 빨리 시작하여 온 가족이 매일의 아침 식사에 대한 보상을 받을 수 있도록 하십시오.
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