느리고 꾸준한 진행은 웰빙 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작은 성공을 바탕으로 건강한 생활 습관을 만드십시오. 이 간단한 단계로 지금 시작하십시오!
우리 모두는 어느 정도 그것을 합니다. 더 건강한 생활 방식을 살기로 스스로에게 약속하고, 바쁜 삶의 속도로 우리의 최선의 의도를 잃는다는 것을 알게 됩니다. 우리는 더 영양가 있는 식사를 하고, 충분한 운동과 휴식을 취하고, 나쁜 습관을 버리고, 스트레스를 조절하고, 전반적인 건강을 개선하기 위해 노력할 계획입니다. 작은 단계로 시작하여 1년 동안 더 건강한 삶을 영위할 수 있는 루틴을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다!
작게 시작
달성 가능한 목표를 설정하십시오. 3개월 안에 40파운드를 감량할 계획을 세우는 대신 처음 5파운드를 빼는 데 집중하세요! 실행 가능한 목표를 염두에 두고 각 성공을 기반으로 구축하십시오. "한입 크기" 조각으로 목표를 달성하는 것은 일관된 성취처럼 느껴지고 계속 열광할 것입니다. 담배나 가당 소다, 칼로리가 많은 간식 없이 하루를 보낼 수 있습니다. 그 위에 빌드하고 다시 수행하십시오. 날이 몇 주가 되고 몇 달이 됩니다!
한 번에 모든 것을 바꾸려고 하지 마십시오. 식단 조절을 시작하여 매주 더 많은 건강식을 포함하도록 하고, 희박한 단백질, 건강에 좋은 통곡물 및 많은 신선한 농산물을 추가하십시오. 점차적으로 좋은 항목을 추가하면서 나쁜 항목을 제거하십시오. 냉장고에 청량 음료를 저장하지 않고 외출할 때 가끔 즐길 수 있는 특별한 간식으로 저장하기로 결정할 수도 있습니다. 집에서 제거하면 과시하고 싶은 유혹이 사라집니다!
피트니스에 집중
매일 아침 5마일을 달리거나 체육관에서 규칙적으로 운동할 수는 없지만 여전히 체력 향상에 집중할 수 있습니다. 매일 더 많이 움직일 수 있는 방법을 찾으십시오. 차를 주차하고 걸어서 심부름을 하고, 개를 산책시키거나, 아이들과 밖에서 놀거나, 가족과 함께 산책이나 자전거를 타십시오. 좋아하는 스포츠와 함께 할 친구나 가족을 찾으십시오. 항상 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 집과 정원 일을 하는 것조차 칼로리를 태우고 계속 움직일 수 있습니다. 보수계를 구입하고 걸음 수를 세십시오. 그런 다음 매일 100개를 더 추가하십시오. 동네를 산책하는 것만으로도 적응이 됩니다!
피트니스 또는 댄스 비디오를 구입하고 매주 그것을 통해 실행하는 가족 일을 만드십시오. 아이들은 춤추는 것을 좋아하므로 노래를 크게 틀고 모두를 움직이게 하세요. Xbox 및 Kinect용 새로운 피트니스 게임에서는 몸을 컨트롤러로 사용할 수 있습니다. 즐겁게 놀면서 유산소 운동을 할 수 있습니다.
잘 자
충분한 수면을 취하는 것은 건강에 매우 중요하므로 신체가 필요로 하는 것에 뒤쳐지지 마십시오. 30분 일찍 잠자리에 들고 규칙적인 취침 시간을 갖도록 노력하십시오. 잠자기 전 한 시간 동안은 침착하고 조용하여 긴장을 풀고 잠을 잘 준비를 하십시오.
진행 상황을 추적하고 실수하면 다시 일어나서 계속 진행하십시오. 다이어트를 하거나 운동을 건너뛰는 것은 당신을 실패자로 만드는 것이 아니라 당신이 인간임을 증명할 뿐입니다. 52주의 건강을 달성하기 위해 천천히 꾸준히 계속하십시오.
빠른 팁
자신을 차트로 만들거나 달력을 사용하여 진행 상황을 기록하십시오. 집안일 차트와 마찬가지로 영양학적으로 그리고 운동 계획에 따라 일정을 유지하는 날을 확인하십시오. 웰빙 습관이 습관이 되어가고 있다는 사실에 놀라실 것입니다!
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