우리는 지금쯤 메모를 가지고 있습니다. 신선한 제철 농산물을 먹는 것이 최선의 전투력을 유지하는 방법입니다. 그러나 올바른 식사는 더 많은 에너지를 갖고 체중을 유지하는 것만이 아닙니다. 과도하게 가공된 설탕과 지방이 많은 음식이 많이 함유된 식단은 다양한 소화 문제를 유발할 수 있습니다. 칸디다 균에서 변비까지, 팽만감에서 장 문제에 이르기까지 — 이는 귀하의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 삶.
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좋은 소식은 에너지를 개선하고 전반적인 건강을 증진하는 다양한 영양이 풍부한 식품으로 소화기 건강을 향상시킬 수 있다는 것입니다.
"일반적으로 야채나 과일이 어두울수록 자연 상태에 가까울수록 더 좋습니다."라고 Nikki Fogden-Moore가 설명합니다. 활력 코치.
그녀는 최적의 소화 건강을 위한 최고의 음식을 공유합니다.
- 아보카도: "정말 훌륭한 슈퍼푸드이며 모든 연령대에 이상적입니다."라고 Nikki는 말합니다. “중간 크기의 아보카도에는 15g의 환상적인 섬유질이 들어 있습니다. 이는 모든 과일 중 가장 높은 것 중 하나입니다. 아보카도와 같은 생식이 제공하는 필수 지방과 섬유질은 장 건강에 도움이 됩니다.”
- 케일과 시금치: 이 잎이 많은 녹색 채소는 섬유질, 산화 방지제 및 산 중화 성분으로 소화 시스템을 돕는 모든 강력한 알칼리성 식품입니다. 샐러드, 그린 스무디 또는 볶음에 추가하십시오.
- 브로콜리: "소화 시스템을 통해 원치 않는 음식과 폐기물을 이동시키는 데 도움이 되는 천연 폐기물 제거기"이기 때문에 칭찬받을 만하다고 Nikki는 말합니다. 이것은 포함된 불용성 섬유질의 양 때문이며, 이는 필요하지 않은 모든 것을 묶고 소화관을 청소하는 역할을 합니다.
- 오이: 샐러드에 오이 몇 개를 넣으면 시스템이 나머지 식사에서 다른 필수 비타민과 미네랄을 흡수하는 데 도움이 됩니다. "그들은 소화 시스템에 흡수되고 소화 과정을 느리게 하여 신체가 영양분을 흡수할 수 있도록 하는 용해성 섬유소를 가지고 있습니다."라고 Nikki는 말합니다.
- 귀리: "유기농 스틸 컷 귀리는 소화 과정을 진정시키고 흡수를 돕는 환상적일 수 있습니다."라고 Nikki는 말합니다. 견과류와 씨앗을 추가하여 자신만의 뮤즐리를 만들거나 푸짐한 죽으로 하루를 시작하세요.
- 실버비트: 철분, 칼슘 및 미네랄이 풍부한 식품은 건강한 소화관을 유지하는 데 필수적입니다. "철과 마그네슘이 매우 풍부한 실버비트는 소화 과정을 돕습니다."라고 Nikki는 말합니다.
- 요거트: 과일향, 단맛, 가공품이 아닌 천연 그릭요거트에 acidophilus가 함유되어 있습니다. "소화관이 불편할 때 매우 진정될 수 있습니다."라고 Nikki는 설명합니다. “당신이 유제품을 먹을 수 있다면 100% 천연 버전은 환상적인 선택입니다. 많이 필요하지 않습니다. 과식하지 말고 두 스푼으로 제한하십시오.”
- 프로바이오틱스: “콤부차와 같은 프로바이오틱 음료와 소금에 절인 양배추와 같은 발효식품에는 우리의 소화 시스템이 조화를 유지하고 장 균형을 만드는 데 필요한 건강한 박테리아," 니키는 말한다. 상점에서 구입하거나 대량 판매되는 품종은 종종 설탕과 기타 방부제가 첨가되어 있으므로 피하십시오. "자신만의 발효 음료를 만들기 위한 재미있고 쉬운 조리법이 온라인에 많이 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
- 비트 루트: 이것은 건강한 소화 시스템에 직접적인 긍정적인 영향을 미치는 또 다른 슈퍼푸드입니다. “샐러드 위에 갈아서 생 주스와 스무디에 추가하거나 창의력을 발휘하여 건강한 효소와 필수 알칼리화 성분으로 가득 찬 프로바이오틱 비트 뿌리 음료”라고 Nikki는 말했습니다. 제안.
- 씨앗과 견과류"차전자피, LSA, 아마씨, 치아씨드는 모두 섬유질을 추가로 추가하여 샐러드, 쉐이크 또는 볶음 요리에 소화 지원을 위해 추가할 수 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
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