당신의 사랑스러운 아이들이 십대가 되면 어떻게 될까요? 그 밝은 눈과 덥수룩한 꼬리, 열정적인 아이는 하룻밤 사이에 (아마도 얼룩덜룩한) 십대로 변하고 겉보기에는 음탕한 반항아로 변합니다.
주말 아침에는 사춘기 시절의 기쁨이 침대에 누워 의식을 잃고 엎드려 있을 가능성이 있습니다. 그들의 잠을 방해하려고 하면 심각한 불만의 위험이 있습니다. 변덕스러운 십대 호르몬의 칵테일이 거품을 내며 스스로를 알리기로 결심했습니다. 하지만 시계가 정오를 울린 후에야! 그런 다음 학교나 대학이 이른 아침에 손짓하는 두려운 평일이 있습니다. 그들이 침대에서 일어나 "인생은 불공평해"라고 말할 때, 십대들 실제로 좋은 경우가 있습니까? 제정신과 건강을 유지하기 위해 한 시간 더 자야 합니까?
십대들은 단순히 더 많은 수면이 필요합니까?
2006년에 300명 이상의 호주 청소년의 수면 패턴에 대한 연구가 빅토리아의 스윈번 공과 대학에서 수행되었으며 나중에 청소년 건강 저널에 보고되었습니다. 십대 청소년들은 일반적으로 방학 기간에는 밤에 9시간, 학기 중에는 8시간 미만으로 잠을 자는 것으로 나타났습니다. "학교 일정의 영향으로 학생들은 상당한 수면 부채를 얻었고, 필요한 만큼 충분한 수면을 취하지 못하고 기분과 주간 기능이 저하되었다고 보고했습니다."라고 결론지었습니다.
보고서의 주 저자인 Dr. Suzanne Warner.
2009년 옥스퍼드에 있는 Brasenose College의 일주기 신경과학 학장인 Russell Foster 교수의 테스트에서 십대의 학생들은 신체 시계가 2세 이상의 성인보다 약 2시간 늦게 프로그래밍되기 때문에 오후에 더 잘 수행합니다. 스물. 따라서 아침에 제대로 일어나려면 시간이 걸립니다. 그러나 오늘날 많은 학교가 전통적인 오전 9시보다 일찍, 종종 오전 8시 또는 그 직후에 시작하기 때문에 일부 학교는 학계와 과학자들은 십대들이 다시 한 번 1시간 학교를 시작할 수 있도록 허용하는 경우가 있다고 생각합니다. 나중에.
수면이 부족한 십대는 당뇨병의 위험이 더 큽니까?
수면 부족으로 인해 혼란스러울 수 있는 것은 십대의 생체 시계와 생체 리듬뿐만이 아닙니다. Sleep 저널 2012년 10월호에 보고된 최근 토론토 연구는 청소년의 수면 부족과 인슐린 저항성, 조기 발병 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 연구는 하루 평균 6.4시간의 수면을 취하는 245명의 건강한 고등학생을 대상으로 했습니다. 이 보고서의 주요 저자이자 정신과인 피츠버그 대학의 Karen Matthews 박사에 따르면:
“높은 수준의 인슐린 저항성은 당뇨병 발병으로 이어질 수 있습니다. 우리는 일반적으로 밤에 6시간을 자는 십대들이 1시간을 더 자면 인슐린 저항성이 9% 향상된다는 것을 발견했습니다.”
청소년을 위한 최적의 수면 수준
이 모든 연구자들은 십대의 경우 매일 밤 최소 7~9시간의 수면이 필요하다는 데 동의합니다. 밤 "올빼미"는 아침 "종달새"가 일을 시작할 준비가 된 느낌으로 일어나는 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 일. 십대 자녀가 머리가 아픈 곰의 활기와 활력으로 잠에서 깨어나면 어떻게 할 수 있습니까? 저녁에 카페인이 든 음료를 피하라고 말할 뿐만 아니라 자기 전에 TV, 컴퓨터 및 게임 콘솔을 끄라고 제안하는 것이 현명합니다. 학교 일정이 곧 바뀔 것 같지는 않지만 십대 자녀가 숙면을 취하기에 충분한 시간을 갖고 잠자리에 들도록 자녀의 태도를 바꿀 수는 있습니다.
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