겨울이 다가오고 있지만 이 9가지 영양가 있는 슈퍼푸드로 일년 내내 최고의 나처럼 느낄 수 있습니다. 이 맛있는(그리고 위안을 주는) 슈퍼푸드를 접시에 추가하면 면역력을 높이고 에너지를 높이며 머리카락과 피부에 활력을 불어넣으십시오.
암울한 겨울에는 면역 체계를 강화하고 기분을 좋게 하는 것이 최우선 과제입니다. 다행히 일부 가장 강력한 슈퍼푸드 우리가 겨울에 갈망하는 위로가 되는 많은 요리에 가장 맛있는 재료가 있습니다. 이 여섯 가지 맛으로 가득 찬 음식을 비축하면 겨울 내내 빛날 것입니다.
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1. 시나몬
계피는 추운 계절에 몸이 자동으로 갈망하는 향신료입니다. 축제 분위기를 자아내며 뜨거운 음료에 뿌려 먹으면 맛있습니다. 간호사이자 건강 및 라이프스타일 블로거인 Jane Dizon에 따르면 RoadHolland.com, 이 "슈퍼" 향신료에는 눈에 보이는 것보다 더 많은 것이 있습니다. "계피는 천연 혈관 확장제입니다(혈관을 더 넓게 만듭니다) 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 특히 가장 추운 계절에 가렵고 차가운 사지에 도움이 됩니다. 년도. 계피의 효능을 즐기려면 하루에 한 번만 뿌려주면 됩니다.” 커피(아래)와 같은 다른 슈퍼푸드에 계피를 추가하면 보너스 포인트!
2. 커피
사실이라고 하기에는 너무 좋은 것 같습니다. 기분 좋은 술 한잔은 실제로는 악덕이 아니라 건강 증진 비약! 자바를 마시는 사람은 실제로 술을 마시지 않는 사람보다 더 오래 살며 위험이 적다는 것이 입증되었습니다. 파킨슨 병, 알츠하이머 그리고 당뇨병. 하루에 2~3잔을 마시면 스트레스를 줄이는 것으로 알려진 미네랄인 마그네슘뿐만 아니라 많은 항산화제를 얻을 수 있습니다. 공정 무역, 고품질 원두를 사용하여 최고의 부스트를 얻으십시오.
3. 달걀
달걀 하나에 70칼로리밖에 안 되는 이 슈퍼푸드는 저칼로리 식단에 훌륭한 추가 식품입니다. 계란에는 철분, 비타민 B12 및 아미노산이 풍부하여 피부와 머리카락을 빛나게 유지합니다. 이 두 가지로 하루를 시작하면 거의 절반을 얻을 수 있습니다.
4. 마늘과 양파
양파와 마늘은 오랫동안 약용 가치로 높이 평가되어 왔습니다. 둘 다 항 염증 그리고 항균, 면역 기능을 향상시켜 감기와 독감 시즌에 좋습니다. 또한 여성의 혈액 세포에 있는 독소를 제거합니다. 볶은 다음 뿌리 채소 해시, 볶음 또는 파스타 소스에 추가하십시오.
5. 오렌지
일 년 중 가장 추운 달에 감귤류가 먹고 싶은 마음이 든다면 몸이 무언가를 말하려고 할 수 있습니다. 등록된 영양사이자 영양 전문가인 Felicia Hackett에 따르면 힐튼 헤드 헬스, 사우스 캐롤라이나 주 힐튼 헤드 아일랜드에 있는 체중 감량 휴양지에서 자몽, 오렌지, 클레멘타인, 블러드 오렌지와 같은 감귤류 과일은 제철이기 때문에 훌륭한 겨울 슈퍼푸드 선택이 됩니다. 그녀는 이렇게 설명합니다. “이러한 음식은 항산화제인 비타민 C가 풍부하고 철분 흡수를 돕습니다. 또한 감귤류에는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 섬유질과 수분이 풍부합니다. 이번 시즌에 새로운 감귤류를 맛보십시오. 제가 추천하는 제품은 카라카라 오렌지입니다. Cara Cara는 과육이 예쁜 분홍색이고 산도가 낮고 맛있습니다. 간단한 식사로 드시거나 아침을 활기차게 시작하세요.”
6. 피칸
이 퇴폐적인 견과류는 건강한 지방의 발전소입니다. 노화 방지 항산화제 (모든 나무 견과류 중 가장 높은 농도)와 섬유질이 함유되어 있어 식사 후에도 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 피칸은 엄청나게 다양한 간식입니다. 달콤한 요리와 마찬가지로 짭짤한 요리에서도 맛이 좋으며 시리얼이나 베리와 그리스 요거트 토핑에 훌륭하게 추가하거나 염소 치즈와 크래커를 곁들인 간단한 전채 요리로 즐길 수 있습니다.
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7. 감
오렌지와 함께 감은 대부분의 과일이 추운 계절에 제철이 아니라는 점을 고려할 때 겨울 슈퍼푸드 목록에서 찾을 수 있는 몇 안 되는 맛있는 과일 중 하나입니다. 겨울에도 자연의 사탕이 그리운 분들을 위해 디존은 나트륨, 콜레스테롤 또는 지방이지만 비타민과 섬유질이 많이 함유된 이 맛있는 오렌지색 과일은 하나. 감은 보통 9월에서 12월이 제철입니다. 이 과일을 1년 내내 먹고 싶다면 다음 수확 때까지 8개월까지 얼리면 된다!”
8. 감자들
감자의 전분 함량 때문에 감자를 피하는 경향이 있다면 평균 크기의 Yukon Gold 감자에는 약 100칼로리, 25그램의 탄수화물 및 4그램의 단백질만 포함되어 있다는 점을 명심하십시오. 그들은 또한 비타민 C, 섬유질 및 혈압강하제. 버터를 넣지 않는 한 구운 감자나 구운 감자는 다이어트에 좋고 건강에 좋은 반찬이 됩니다.
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녹말 야채이기 때문에 도토리나 버터넛과 같은 겨울 호박은 식사에 물질을 추가하는 영양가 있는 방법을 제공합니다. Hackett은 영양학적으로 이 스쿼시에는 베타카로틴과 리코펜과 같은 식물성 화학물질이 풍부하여 채소에 색과 항산화 특성을 부여한다고 말합니다. 그녀는 다용도 호박에 대해 이렇게 말합니다. “또한 식물성 오메가-3 필수 지방산의 공급원이기도 합니다. 만성 염증과 싸우고 싶으십니까? 이번 시즌 식단에 이러한 음식을 추가하는 것으로 시작하십시오. 수프에 잘 어울리고 감자처럼 으깨질 수도 있습니다.”
2016년 1월 26일에 Bethany Ramos에 의해 업데이트됨
