여름은 아이들에게 멋진 시간이 될 수 있습니다. 학교도 없고 숙제도 없고 규칙도 느슨합니다. 아이들은 꿈을 꾸고 있습니다. 그런 다음 학년 당신의 아이가 다른 아이들에게 둘러싸여 있을 것이라는 사실을 깨닫고 세균에 노출. 자녀가 새로운 시대로 돌아가게 되어 기뻐할 수도 있지만, 특히 자녀의 건강과 관련하여 부모가 여전히 학교에 대해 걱정하는 것은 드문 일이 아닙니다. 좋은 소식은 학년도 내내 자녀의 건강을 지원하는 데 도움을 줄 수 있다는 것입니다.
어떻게? 에 따르면 질병관리본부, 건강한 행동을 확립하는 것이 성인기에 건강에 해로운 행동을 바꾸려고 시도하는 것보다 아동기와 청소년기에 더 쉽고 효과적입니다. 이를 용이하게 하기 위해 부모는 다음 사항에 집중할 수 있습니다. 루틴 만들기 자녀를 위해 필요한 자원을 제공합니다. SheKnows는 이에 대해 여러 의료 전문가와 이야기했으며 다음은 버릇 자녀가 건강을 지원하기 위해 지금 시작할 수 있습니다.
성공을 위한 잠
여름과 학년도 사이의 가장 큰 조정 중 하나는 아마도 아이가 밤에 일어나 잠드는 시간일 것입니다. 느슨한 취침 시간을 갖는 대신, 자녀를 위한 정해진 수면 습관을 갖는 것이 중요합니다. NS 더 나은 수면 위원회 (BSC — 혼동하지 말 것 베이비시터 클럽)은 협상할 수 없는 취침 시간과 기상 시간을 설정할 것을 제안합니다.
그 이상, 충분한 수면 학업 성과의 핵심입니다. “수면은 다음날 학교에서 아이의 기분과 부모의 성향을 예측하는 강력한 기분 조절기이기도 합니다. 학교 하차선에서 잃어버리십시오.” 이사회 인증 가족 간호사이자 BSC 대변인인 Ellen Wermter는 다음과 같이 말했습니다. 알려준다 그녀는 알고있다. “좋은 학교와 업무 성과의 핵심 요소인 기억력, 집중력, 주의력, 창의성까지도 수면의 영향을 크게 받습니다. 다른 사람들과 어울리고 고립되지 않고 사회적으로 참여하는 능력을 향상시키는 감성 지능은 양질의 수면과 함께 치솟습니다.”
스크린 타임 줄이기
자녀가 여름철에 휴대폰, 태블릿 또는 TV에 집착했을 수 있지만 학년도에는 화면 노출을 제한하는 것이 가장 좋습니다. NS 최근 연구 많은 화면 시간이 자녀의 건강에 해로울 수 있으며 너무 많으면 실제로 발달 지연을 유발할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해, 닥터 에스. 다니엘 간지안, 캘리포니아 산타모니카에 있는 프로비던스 세인트 존스 헬스 센터의 소아과 의사는 자녀에게 2시간 이상 매일 미디어에서, 적은 것이 더 낫다는 점에 주목하고, 학년도에는 주중에는 어린이를 위한 화면 시간을, 주말에는 1시간 동안 주말.
이를 달성하기 위해 Ganjian은 다음과 같이 말합니다. 그녀는 알고있다 부모가 시작할 수 있는 인터넷 필터, 가족 미디어 사용 계획(허용되는 앱 및 기간 등) 및 식탁이나 침실에서 허용되는 TV 또는 인터넷 전자 제품이 없다는 규칙.
건강한 아침 식사하기
아침에 설탕이 든 시리얼 한 그릇을 먹는 것은 물론 쉽지만, 특히 학년도에는 자녀들에게 최선의 선택은 아닙니다. 자녀를 보장하는 방법이 있습니다. 영양가 있는 식사로 하루를 시작하세요 많은 노력이 필요하지 않습니다. 사전에 약간의 준비만 하면 됩니다. 시라 수지, 등록된 영양사. "구운 오트밀, 과일을 얹은 밤샘 귀리, 야채와 치즈로 가득 찬 프리타타와 같은 음식은 5분 안에 쉽게 만들 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 그녀는 알고있다. "[필요한 것은] 재가열 또는 도금만 하면 됩니다. 그러면 아이들이 건강하게 하루를 시작하고 있다는 사실을 알 수 있습니다."
그들의 자세에 대한 작업
공부할 때 잘못된 자세로 인해 수근관 증후군 근육의 긴장 때문입니다. 앉아있는 동안 기대거나 구부리는 것도 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 비비안 아이젠슈타트, 물리 치료사는 부모가 자녀에게 다음과 같은 습관을 갖도록 권장합니다. 적절한 인체 공학 구현 — 똑바로 앉고, 똑바로 서고, 계단을 제대로 오르내리는 방법을 아는 것과 같습니다.
“어린이와 십대에게 올바르게 앉는 법과 스트레칭을 하는 방법을 가르치는 것은 세상을 완전히 바꿀 수 있습니다. 의자에 앉아서 컴퓨터를 보는 긴 시간의 균형을 맞추십시오."라고 Eisenstadt는 말합니다. 그녀는 알고있다. “잘못된 습관을 조기에 잡아서 가난으로 인한 심각한 불균형의 균형을 맞출 수 있다면 인체 공학 및 자세, 당신은 당신의 아이들에게 더 건강하고 고통 없는 삶을 사는 선물을 줄 수 있습니다 나중에."
지지하는 정서적 환경 조성
을위한 불안을 가진 아이들 — 공식 진단이 있든 없든 — 학교는 극도로 스트레스를 받을 수 있습니다. 나는 그 범주에 빠졌다. 유치원에서 시작하여 대학에 잘 머물렀습니다. 매년 7월 말쯤이면 개학을 생각하면 계속해서 미미한 메스꺼움을 느꼈다. 저와 같은(또는 일반적으로) 상황에서 부모가 도움을 줄 수 있는 한 가지 방법은 자녀가 정서적 지원을 받고 있다는 사실을 확인하는 것입니다.
"당신의정신 건강은 신체 건강에 영향을 미칩니다 스트레스, 우울증 및 불안은 특히 어린이의 신체 상태를 악화시키거나 악화시키는 경우가 많습니다.” 탄소 건강 알려준다 그녀는 알고있다. “전반에 걸쳐 가장 건강한 아이들을 볼 때 나는 아이들의 지지를 받는 아이들임을 알게 됩니다. 자녀와 열린 의사소통을 함과 동시에 건강하게 만드는 부모 경계."
Djavaherian은 이것이 헬리콥터 육아 스타일을 채택하는 것을 의미하는 것이 아니라 그 반대라고 설명합니다. “아이들이 책을 읽거나 학교 연극에서 연기를 하는 등 자신의 관심사를 추구하도록 격려하고 힘을 실어주는 일입니다.”라고 그는 말합니다. “아마도 당신의 아이는 내성적이거나 성별 이분법에 맞지 않을 수 있습니다. 자녀가 누구인지에 관계없이 자녀에게 더 많은 공간을 제공하고 집이 자녀에게 안전한 공간이라는 점을 더 분명히 밝혀야 합니다. 문제를 가지고 부모에게 올수록 자녀에게 가하는 스트레스가 줄어들고 자녀가 건강 문제 또는 우려."
