최근 연구에 따르면 미취학 아동(및 그 부모)이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 좋은 소식은 취침 시간 루틴을 설정하면 아이들이 잠자리에 들고 잘 수 있다는 것입니다.
Mary Everett은 항상 이동하는 여성이었습니다. West Michigan의 어머니는 집에서 일했지만 교회, 딸의 학교 및 지역 사회에 참여하면서 약속으로 가득 찬 일정을 유지했습니다. 그녀의 하루가 종종 늦게 끝나기 때문에 Everett은 아이들을 규칙적으로 잠자리에 들게 하는 데 어려움을 겪었습니다. “밤 7시나 8시에 집에 돌아오면 저녁을 먹고 잠자리에 들 준비를 하는 것이 정말 힘든 일이었습니다.”라고 그녀는 회상합니다. “아이들의 취침 시간이 매일 밤 계속 늦어져요.”
결국 슬라이딩 취침 시간은 4살 난 아들 브라이언에게 영향을 미쳤습니다. Everett은 "그는 앉아서 색칠할 수 있는 소년에서 간신히 앉아 있을 수 없는 소년으로 변했습니다."라고 말합니다. “우리가 그를 더 일찍 재우려고 해도 그는 우리에게 전화를 하거나 그냥 침대에서 일어나곤 했습니다. 한 번은 불이 꺼진 뒤에도 장난감을 가지고 노는 모습을 포착한 적도 있습니다.”
브라이언 나이의 아이들에게 수면은 일상 생활에 필수적입니다. "아이들은 수면이 부족할 때 기분 변화에 더 민감합니다."라고 Marsha Dawn Rappley는 말합니다. 미시간 주립대학교 인간대학 소아과 및 인간발달 부교수 의학. “그들과 변화를 협상하는 것이 더 어렵습니다. 대부분의 부모는 미취학 아동이 더 활동적이고 과민하기 때문에 적은 수면의 효과를 볼 수 있습니다.”
많은 부모들이 수면이 중요하다는 것을 알고 있지만 최근 연구에 따르면 미취학 아동은 수면이 충분하지 않다고 합니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation, NSF)의 7차 연례 미국 수면(Sleep in America) 설문조사에 따르면 3~6세 어린이는 하루 평균 수면 시간이 10시간에 불과합니다. 이는 재단이 미취학 아동에게 권장하는 11~13시간 미만입니다.
그렇기 때문에 많은 전문가들이 부모에게 충분한 수면을 가족의 우선 순위로 삼도록 권장하고 있습니다. 고맙게도 이것은 들리는 것만큼 어렵지 않다고 Rappley는 말합니다. "부모가 아이를 침대에 눕히고 잠을 잘 수 있도록 하는 가장 좋은 방법은 취침 시간 루틴을 정하기 위해 몇 가지 간단한 단계를 수행하는 것입니다."
취침 시간 설정
첫째, 아이가 잠자리에 들고 자야 하는 시간을 정하십시오. 미취학 아동은 11-13시간의 수면이 필요하므로 Rappley는 저녁 활동을 줄이는 방법을 찾을 것을 제안합니다. "성인은 6~8시간의 수면으로 달릴 수 있지만 미취학 아동은 수면 시간이 충분하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. “가족들에게 불가능한 일정이 있을 때 아이가 충분히 잘 수 있도록 일정을 변경하는 방법을 모색해야 합니다.”
취침 의식 선택
시간을 정하면 Rappley는 취침 시간을 즐겁게 해주는 다양한 야간 의식 일정을 잡을 것을 제안합니다. "가장 효과적인 방법은 매우 구체적인 루틴을 개발하고 매일 밤 같은 방식으로 따르는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 의식에는 목욕과 같은 작업이 포함될 수 있으며, 자녀의 인형 하나하나에게 잘자요 키스하는 것과 같은 즐거운 활동이 포함될 수 있습니다. "이것은 아이에게 "나는 취침 준비 중입니다."라고 말합니다. 일련의 일이라면 어떤 일이 일어날지 예상하고 예측하는 법을 배울 수 있기 때문에 아이에게 더 좋습니다.”라고 Rappley는 말합니다.
어떤 의식을 선택하든 그녀는 편안하고 조용한 활동을 선택할 것을 제안합니다. 베개 싸움과 침대에서 뛰기 등은 아이가 잠을 잘 준비를 하기 보다는 아이를 흥분시키고 자극할 수 있습니다. "취침 시간은 부모와 자녀 사이의 좋은 시간이라는 것을 표현해야 합니다."라고 Rappley는 말합니다. “자녀에게 이 시간을 갖는 것이 좋다고 말하십시오. 조용한 시간이 될 것입니다.”
취침 시간도 대립적이지 않아야 합니다. 자녀가 잠옷을 입기 위해 싸우면 Rappley는 단호하고 소리 지르지 말라고 조언합니다. “많은 부모들이 자녀가 잠자리에 들지 않는다는 이유로 벌을 받는 이 악순환에 빠지고 있습니다. 긍정적으로 만들려면 이 경험을 되돌려야 합니다.”
취침 시간은 이야기 시간
저녁 의식이 무엇인지 확실하지 않은 경우 Rappley는 책을 가져오라고 제안합니다. "정말 간단한 일처럼 보이지만 부모가 실제로 큰 소리로 말할 때 자녀의 지적 및 정서적 발달에 엄청난 영향을 미칩니다."라고 그녀는 말합니다.
소리내어 읽기는 아이들이 글을 잘 읽고 언어 능력을 개발하는 데 도움이 된다고 Rappley는 덧붙입니다. 독서를 통해 부모는 아이의 주의 집중 시간을 늘리고 상상력을 키우며 학습을 장려할 수 있습니다. 더 중요한 것은 독서가 부모와 자녀 사이의 유대를 강화할 수 있다는 것입니다. “책을 읽을 때 많은 부모들이 아이를 안고 있습니다. 그래야 안정감이 생깁니다.”
취침 시간 토론
세상엔 참 많은 일들이 벌어지면서 많은 아이들이 마음이 복잡해서 잠들기 힘들 수 있습니다. 잠시 시간을 내어 그들의 생각에 귀를 기울이면 기분이 나아질 수 있다고 Rappley는 말합니다. “지금이 친밀감의 시간이라는 것을 확인하고 싶을 것입니다. 신뢰의 시대입니다. 말하고 경청함으로써 당신은 부모로서 당신이 그들이 신뢰할 수 있는 사람이라는 것을 자녀에게 말해줍니다. 이것은 부모와 자식이 공유하는 것입니다.”
래플리는 이렇게 말합니다. “아이를 생각하는 사람으로, 함께 시간을 보내고 싶은 사람으로 존경하는 패턴을 어릴 때부터 정할 수 있습니다. 그것은 평생 동안 계속됩니다.”
조용한 시간 만들기
아이가 잠자리에 든 후에는 조용히 하여 잠이 들도록 도와주세요. "부모는 자녀가 당신의 말을 들을 수 있다면 깨어 있을 것이라는 것을 알아야 합니다."라고 Rappley는 말합니다. 볼륨을 높여서 영화를 보거나 시끄러운 음악을 틀면 잠이 잘 안 올 수 있습니다. “아이들은 그들이 듣는 것에 대한 맥락이 없을 것입니다. 다른 모든 사람이 일어나면 그들도 일어나야 한다고 느낄 수 있습니다. 소음 속에서 푹 자길 기대하는 것은 옳지 않다”고 말했다.
일관성을 유지
루틴을 설정하는 데 있어 진정한 도전은 이를 지속적으로 수행하는 것입니다. Rappley는 "부모는 이 일정을 지키는 것이 어렵다는 것을 알 수 있지만, 아이들이 취침 시간을 갖는 것은 꽤 안심이 됩니다."라고 말합니다. “취침 시간을 예측할 수 있으면 하루의 구조와 안전이 구축됩니다. 부모와 간병인은 책임을 분담할 수 있지만, 누가 그들을 잠자리에 들게 하는 것은 일상적인 일이라는 것을 확립해야 합니다.”
일관된 취침 시간을 만드는 것이 Everett과 그녀의 아들에게 도움이 되었습니다. 그녀는 “저녁에 했던 많은 일을 축소했습니다. 밤 8시 30분 취침 시간과 더불어 목욕, 노래 부르기, 독서 등의 야간 일정으로 Brian은 다시 자신의 모습으로 돌아왔습니다. "아침에 그가 나를 깨우기 시작했어요." 에버렛이 웃는다. "충분한 수면이 가능하다는 것은 놀라운 일입니다."
