아이들에게 건강한 아침 식사를 제공하는 것은 힘든 일이 아닙니다. 약간의 계획과 창의력으로 매일 아침 아이들이 학교에 가기 전에 영양가 있는 아침 식사를 하도록 아침 식탁에 앉힐 수 있습니다.
미국 영양학 협회(American Dietetic Association)에 따르면 아침 식사를 하는 아이들이 학교와 스포츠에서 더 잘 수행하고 더 나은 성과를 냅니다. 집중력과 집중력, 문제 해결 능력이 더 우수하고 눈과 손의 협응력이 뛰어납니다. 아침밥. 온 가족이 즐길 수 있는 간단한 학교 수업일 아침 식사를 고려하십시오.
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건강한 아침 부리또
따뜻한 밀 토르티야에 스크램블 에그, 잘게 썬 치즈, 약간의 살사를 굴립니다. 한 줌의 베리와 차가운 우유 한 잔과 함께 드십시오.
베리굿 프렌치토스트
통곡물 빵으로 프렌치 토스트를 만든 다음 산화 방지제가 풍부한 블루베리와 아몬드 조각을 올려 아이들이 좋아할 영양가 있는 아침 식사로 만드십시오.
소시지 샌드위치
두 개의 작은 팬케이크 사이에 칠면조 소시지(또는 저지방 소시지) 패티를 넣어 아침 샌드위치를 만듭니다. 우유 한 잔 또는 칼슘용 저지방 치즈를 곁들인 톱 소시지와 함께 제공하십시오.
아침 피자
아침 식사로 미니 피자를 만드십시오. 잉글리쉬 머핀을 구운 다음 토마토 한 조각, 삶은 달걀 한 조각, 치즈 약간을 얹습니다. 치즈가 녹을 때까지 굽습니다.
요구르트 파르페
저지방 플레인 요거트와 그래놀라 또는 고섬유질 시리얼과 함께 블루베리나 딸기를 층층이 쌓으세요. 어린 시절부터 아이들에게 요구르트를 먹도록 가르치면 아이스크림과 같은 간식을 갈망할 가능성이 줄어듭니다.
아침식사 저녁식사
자녀가 아침 식사를 싫어하더라도 초조해하지 마십시오. 저녁은 영양만 있으면 아침으로 먹어도 괜찮아요. 옆에 신선한 과일과 함께 수프 한 그릇(오트밀 대신)을 고려하십시오. 어제 저녁에 먹고 남은 밥을 다시 데우고 단백질을 위해 계란이나 콩을 추가할 수도 있습니다.
간편한 아침 식사 아이디어
- 저지방 치즈를 얹은 그리츠
- 우유와 과일이 함유된 저당, 고섬유 시리얼
- 사과 소스와 건포도를 얹은 오트밀
- 통 곡물 토스트에 땅콩 버터와 바나나
- 저지방 치즈, 시금치, 버섯, 양파를 곁들인 오믈렛
- 계란과 치즈에서 요구르트와 과일에 이르기까지 무엇이든 속을 채운 피타 빵
학교에서 아침 식사
자녀의 학교에서 건강한 아침 식사 옵션을 제공하는 경우 집에서 아침 식사를 해결하는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 특히 직장에 일찍 출근해야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 자녀를 학교에 맡기고 영양가 있는 아침 식사를 하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 친구들이 학교에서 아침을 먹는다면 아이들은 학교에서 아침을 먹기 쉽습니다. 건강한 영양 지침이 충족되고 있는지 확인하기 위해 아침 식사 메뉴 사본을 받으십시오.
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