불행히도, 올해 이맘때의 기상 조건은 우리가 일년 내내 유지하려고 노력하는 것들에 큰 피해를 줍니다. 매서운 바람, 떨어지는 기온, 뜨거운 소나기, 실내 열로 인한 건조한 공기 등, 짐작하셨겠지만, 겨울이 다가오고 있으며 머리카락과 피부에 살기가 쉽지 않습니다. 올해 저는 가장 간단한 것 중 하나를 수행하여 겨울 피해를 예방하는 일에 본격적으로 착수하기로 결정했습니다. 먹기. 맞습니다. 여러분, 올바른 음식을 섭취하는 것만으로도 사계절 내내 모발, 피부, 손톱을 건강하게 유지할 수 있습니다!
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이 멋진 음식이 무엇인지 알고 싶어 죽을 것 같아서 모발과 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 상위 10가지 목록을 작성했습니다.
건강한 모발을 위해
1.렌틸 콩
저는 어렸을 때부터 항상 다양한 종류의 렌즈콩 수프를 좋아했습니다. 이 작은 콩이 실제로 모발 건강에 탁월한지 몰랐습니다! 아마도 그것이 내가 모든 염색 작업과 스트레스를 겪으면서도 머리를 생생하고 감미롭게 유지한 이유일 것입니다. 식단에 어떻게 맞추나요? 렌즈콩을 사용해야 하는 수프가 많이 있지만 제가 가장 좋아하는 두 가지는 이 고전적인 것입니다. 햄과 채소를 곁들인 렌즈콩 스튜, 뿐만 아니라 이 맛있는 채식 렌즈콩 수프. 둘 다 추운 겨울 날 점심이나 저녁 식사에 적합합니다.
다음 질문은 렌즈콩이 머리카락에 어떻게 그리고 왜 도움이 됩니까? 렌틸콩은 함량이 매우 높기 때문에 머리카락이 자라는 데 도움이 됩니다. 아미노산, 결합하여 생성할 수 있는 화합물 단백질, 모발 성장에 필요합니다. 이것이 채식주의자들에게 훌륭한 선택이 되는 이유이기도 합니다! 식단에 단백질이 충분하지 않으면 몸에서 단백질 생성에 문제가 발생합니다 케라틴, 머리카락을 구성하는 단백질. 케라틴이 충분하지 않으면 머리카락이 훨씬 더 천천히 자랍니다. 자라면 머리카락이 약해집니다. 가늘어지고 심지어 탈모로 이어질 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다.
2. 살코기 가금류
나는 그 채식 수프가 당신을 속이는 것을 원하지 않습니다. 나는 야채와 콩을 좋아하지만 확실히 육식 동물입니다. 해산물 외에 제가 식단에서 단백질을 섭취하는 가장 좋아하는 방법은 맛있게 양념한 구운 닭고기나 구운 칠면조를 먹는 것입니다. 오해하지 마세요. 물론 소고기나 돼지고기와 같은 다른 육류에서도 여전히 필수 영양소를 얻을 수 있지만 그 이유는 저는 가금류를 제안했는데, 제가 가장 좋아하는 것 중 하나인 이유는 가금류가 덜 포화 상태이기 때문입니다. 지방. 많은 사람들이 가금류를 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것이 구운 닭고기라는 것을 알고 있습니다. 가끔은 좋지만 매일 먹으면 꽤 지루할 수 있습니다. 그러나 구운 닭고기가 살코기 가금류를 식단에 넣는 유일한 방법은 아닙니다! 드시고 싶다면 이 맛을 보세요 버터 골파 파스타를 곁들인 바삭한 치킨 커틀릿 어느날 저녁으로! 당신이 더 모험을 느끼고 있다면, 이것은 파인애플 파파야 소스를 곁들인 하와이안 칠면조 버거 일요일 점심으로 좋습니다!
어떻게 도움이 될까요? 렌즈콩과 마찬가지로 살코기 가금류에는 우리 몸이 케라틴을 생성하는 데 도움이 되는 모든 필수 아미노산과 단백질이 있습니다. 우리가 알고 있듯이 케라틴은 건강한 모발에 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 머리카락이 부서지기 쉽고 끊어지고 끝이 갈라질 수 있습니다.
3. 굴
음, 내가 가장 좋아하는! 굴에 대한 나의 사랑은 19살 때 처음 시작되어 처음으로 뉴올리언스로 여행을 떠났습니다. 모든 사람이 해산물을 좋아하는 것은 아니지만 제 생각에는 음식의 지평을 조개류 영역으로 넓히기 시작하려면 굴이 가장 좋은 출발점이라고 생각합니다! (또한 새우나 조개 등 다른 조개류를 좋아하지만 굴은 먹어본 적이 없다면 좋아할 가능성이 높습니다.) Big Easy는 굴이 맛있을 뿐만 아니라 준비하고 즐길 수 있는 방법이 너무 많다는 것을 가르쳐 주었습니다. 그들을. 그들은 몇 년 동안 제가 자주 가는 식사 중 하나였습니다. 저는 적어도 일주일에 두 번 먹습니다. 그렇다면 굴을 맛있게 즐기는 방법에는 어떤 것이 있을까요? 내가 가장 좋아하는 요리 중 하나는 굴 록펠러. 웹에서 다른 레시피를 많이 찾을 수 있습니다. 시작하기에 좋은 장소는 서던 리빙, 7개의 고전적인 굴 요리법이 있습니다.
굴이 머리에 좋은 이유는? 그들은 높은 수준의 아연, 에 연결되었습니다. 모발 성장을 돕는 뿐만 아니라 탈모로 이어지는 요소의 결핍. 아연 수치가 낮으면 속눈썹에도 비듬, 성장 둔화 및 탈모가 발생할 수 있습니다. 아연은 유지하는 데 도움이 됩니다. 머리카락을 만드는 모낭 제대로 작동합니다. 굴, 조개, 게와 같이 아연이 풍부한 음식을 많이 먹으면 머릿결을 아름답게 유지하는 확실한 방법입니다. (해산물을 좋아하지 않는 사람들을 위한 다른 좋은 소스는 대부분의 견과류와 씨앗, 요구르트 및 치즈입니다.)
4. 고구마
어렸을 때 나는 고구마를 좋아하지 않았습니다. 아빠가 고구마 튀김을 만들 때마다 나는 코를 높이며 "진짜 감자 튀김"처럼 보이지 않아서 먹지 않을 것이라고 말했습니다. 나이가 들고 맥도날드의 감자튀김이 진짜 감자튀김이 아니라는 것을 알게 되면서 미각이 넓어졌고 이제는 할 수 있습니다. 더 이상 전심으로 "예!"라고 말하는 것을 거부하지 마십시오. 아빠가 고구마로 만든 것을 나에게 줄 때. 맛있는 음식을 먹고 싶거나 휴일 저녁 식사로 맛있는 반찬을 찾고 있다면 고구마는 아마도 첫 번째 선택 중 하나일 것입니다. 당신이 그들을 섬길 수 있다는 것을 의미합니다 구운 것, 수프에 또는 감자튀김. 그들은 모든 형태로 맛있고 영양가가 있습니다. 고구마는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 베타 카로틴, 당신의 몸이 비타민 A로 변하여 모발이 건조해지는 것을 막고 건강하고 생기있게 유지합니다!
5. 피망
어린 시절의 모든 추억 중에서 가장 좋아하는 것 중 하나는 수확철마다 할아버지가 정원에서 채소를 따는 것을 도운 것입니다. 내가 가장 좋아하는 것은 항상 고추였습니다. 이 야채들이 별로 맛이 없다는 것을 알고 있었지만, 나는 항상 그들의 아삭함과 단맛의 힌트를 즐겼습니다. 제가 가장 좋아하는 피망 맛있게 먹는 방법 중 하나는 큼직큼직하게 볶아서 밑반찬으로 즐기는 것입니다.
피망은 중요한 비타민 C가 엄청나게 높기 때문에 이 목록을 만들었습니다. 항산화제 촉진하는 세포 및 조직 복구 및 면역 체계 강화. 비타민 C는 모발 성장과 활력을 유지하는 데 매우 중요한 순환을 지원합니다. 비타민 C가 충분하면 갈라지지 않는 강하고 건강한 모발과 흔들리지 않는 색상을 갖게 됩니다.
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탄력있는 피부를 위해
1. 블루 베리
이것들은 지금까지 내가 가장 좋아하는 건강 간식 중 하나입니다. 당신이 만들든 냉동 요구르트, 에 넣어 샐러드 아니면 그냥 생으로 먹거나 이 맛있는 작은 열매가 굉장합니다.
블루베리가 피부에 어떻게 도움이 될 수 있는지 궁금하신가요? 낮은 키의 베리는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 노화의 징후 예방. 그 안에 들어 있는 많은 비타민은 여드름을 줄이다 피부의 유분 수치를 조절하거나 중화하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 꽤 멋지죠?
2. 라즈베리
어린 시절의 또 다른 좋은 기억은 마구간을 방문하여 말에 대해 배우고 승마 강습을 받은 것입니다. 그러나 마구간에 있었던 것은 그것만이 아닙니다. 8살의 어느 날 트레일을 가던 중 라즈베리 덤불을 많이 만났습니다! 이것은 제가 이 신맛이 나는 작은 과일을 엄청나게 골라서 먹을 수 있는 계기가 되었고, 라즈베리에 대한 제 사랑이 탄생했습니다! 나는 내가 실제로 내 피부를 건강하게 돕고 있다는 것을 거의 알지 못했습니다.
라즈베리는 실제로 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 유화 그들은 포함합니다. 그들은 또한 가지고있다 항염 성질 피부가 붓고 붉어지는 것을 방지합니다.
3. 멜론
아빠와 저는 항상 멜론을 좋아했습니다. 이 멜론은 내가 즐겨 먹는 유일한 단 것입니다. 내 버전의 사탕과 비슷하다고 말할 수 있습니다. 더 건강합니다! 멜론을 즐기는 가장 좋아하는 방법은 덩어리로 자르고 소금을 뿌리고 포크를 잡고 씹는 것입니다! 그러나 당신은 그것을 여러 가지 방법으로 즐길 수 있습니다. 점잖은 사람!
멜론은 또한 피부에 매우 좋습니다. 비타민 A, 모든 신체 조직이 성장하고 유지되도록 돕습니다. 제대로 수화. 피부가 건조하다면 식단에 비타민 A가 부족할 수 있습니다.
4. 당근
자라면서 제가 가장 좋아하는 만화 캐릭터 중 하나는 Bugs Bunny였습니다. 그래서 자연스럽게 엄마가 저에게 이 맛있는 채소를 먹게 하셨고, 그들은 빨리 좋아하게 되었습니다! 나는 그들이 Truvia 또는 땅콩 버터에 담근 아주 좋은 것을 발견합니다! 당신은 또한 그것을 한 단계 업그레이드하고 그들을 제공 할 수 있습니다 반찬 다음 저녁 식사를 위해.
당근은 당도가 높아 피부에 좋을 뿐만 아니라 비타민 A 함량 그러나 수많은 다른 이유 때문입니다. 또한 베타카로틴이 풍부하여 당근의 비타민 A와 베타카로틴의 이중 효과로 인해 만성 습진과 같은 일부 피부 질환에 도움이 될 수 있습니다.
5. 아보카도
식단에 아보카도를 추가하면 피부에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 아보카도 함유 비오틴, 피부 건강에 필요한 복합 비타민 B군. 복합 비타민 B 또는 보다 구체적으로 비오틴이 없으면 피부가 벗겨지고 발진이 생길 수 있습니다. 아보카도는 또한 다중 및 단일 불포화 지방산으로 가득 차 있습니다. 둘 다 피부에 좋습니다. 단일불포화 지방산은 피부의 최상층을 촉촉하게 유지하므로 부드럽고 건강해 보입니다. 다중불포화 지방은 염증과 같은 것들로부터 피부를 보호할 수 있습니다. 아보카도에는 피부를 손상시킬 수 있는 유해한 자유 라디칼을 보호하고 퇴치하는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있습니다.
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