평범한 미국인이라면 충분한 수면이 할 일 목록의 맨 위에 있지 않습니다. 불행히도, 심장병, 당뇨병, 요실금을 포함한 많은 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 기억력, 정신 질환, 약물 남용, 비만, 일상적인 운동 능력 손상 운전. 당신의 일정은 밤늦게까지 당신을 꼼짝 못하게 할 수 있지만 당신이 하는 일이 당신의 건강에 정말 가치가 있습니까? 시간 관리 기술을 사용하여 잠을 잘 시간을 늘리고 다음 5가지 항목으로 식단을 꾸리십시오. 비건 숙면에 도움이 되는 음식.
평범한 미국인이라면 충분한 수면이 할 일 목록의 맨 위에 있지 않습니다. 불행히도, 심장병, 당뇨병, 요실금을 포함한 많은 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 기억력, 정신 질환, 약물 남용, 비만, 일상적인 운동 능력 손상 운전. 당신의 일정은 밤늦게까지 당신을 꼼짝 못하게 할 수 있지만 당신이 하는 일이 당신의 건강에 정말 가치가 있습니까? 시간 관리 기술을 사용하여 잠을 잘 시간을 늘리고 숙면에 도움이 되는 다음 5가지 완전채식 식품으로 식단을 꾸리십시오.
숙면에 도움이 되는 비건 음식 5가지
1. 버찌
멜라토닌은 신체가 자연적으로 생성하는 수면 호르몬이지만 체리에도 소량의 졸음을 유발하는 물질이 포함되어 있습니다. 저녁 간식 믹스에 말린 체리를 넣고 100% 체리 주스 한 잔을 마시거나 제철에 신선한 체리를 조금씩 씹어 먹습니다.
>>통곡물 토스트 한 조각에 이 비건 체리 소스를 맛보십시오.
2. 바나나
바나나는 멜라토닌과 트립토판을 함유하고 있어 숙면에 도움이 되는 천연 수면 보조제입니다. 멜라토닌은 신체가 정지할 시간이라는 신호를 뇌에 보내고, 트리토판은 이완을 유도하는 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환됩니다. 또한, 이 과육이 부드러운 이 과일에는 마그네슘이 함유되어 있는데, 이는 숙면을 방해할 수 있는 육체적 긴장과 스트레스를 감소시킬 수 있는 알려진 근육 이완제입니다.
>>음, 비건 바나나 빵
3. 오트밀
오트밀은 인기 있는 아침 음식일 수 있지만 이 건강한 채식주의 식단에는 자연적으로 소량의 멜라토닌이 포함되어 있어 수면을 조절하고 수면 효율성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 졸린 멜라토닌을 추가로 섭취하려면 체리와 바나나로 오트밀을 만드십시오. 밤에 먹으면 김이 나는 오트밀 한 그릇의 온기가 몸을 이완시키고 숙면에 도움이 됩니다.
>>비건 애플 오트밀을 저어주세요
4. 호두
견과류는 수면 시간 호르몬인 멜라토닌의 양질의 공급원입니다. 호두는 또한 건강에 좋은 지방이 풍부하여 건강상의 이점을 두 배로 제공합니다. 한 줌의 견과류와 말린 체리는 숙면을 위한 야간 티켓이 될 수 있습니다. 모든 견과류와 마찬가지로 호두를 적당히 먹습니다. 건강에 좋지만 칼로리도 높습니다.
>>얌! 견과류와 말린 과일을 곁들인 야생 쌀 샐러드
5. 타히니
갈은 참깨 버터인 타히니는 후머스의 핵심 성분이지만 이 맛있는 스프레드를 통곡물 토스트에 발라 자기 전 간식으로 먹을 수 있습니다. 참깨는 자연적으로 수면과 관련된 아미노산인 트립토판을 함유하고 있습니다. 트립토판이 효과를 발휘하는 데 약 1시간이 걸리므로 그에 따라 취침 시간에 간식을 섭취하세요.
잘 먹고 잘 자!
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